ممارسه ولكن ليس رؤية النتائج ؟ هل يمكن ان تفعل تجريب الخطا لجسمك
كارين بالاريل
صحة
2017-07-24 17:21:09
عقدت العزم علي القس روتين اللياقة البدنية في 2017 ؟ السر لإنتاج نتائج حقيقية قد يكون التخلي عن تجريب القديمة الخاصة بك ومحاولة شيء جديد تماما.
وقد عرف الخبراء الذين يدرسون علم الحركة البشرية منذ سنوات ان الجميع لا يستجيبون للممارسة بنفس الطريقة. في الواقع ، بعض الناس "غير المستجيبين" ، وهذا يعني ان ممارسه لا تعطيهم نفس الدفعة في اللياقة القلبية الوعائية (مقيسة بمعدل ضربات القلب وغيرها من مقاييس اللياقة البدنية الرئيسية) وغيرها من الناس. لماذا يحدث هذا ليس واضحا تماما ، علي الرغم من العلماء يشتبه علم الوراثة قد تلعب دورا.
الآن هناك أدله جديده تشير إلى ان الفرد الرد علي ممارسه قد تعتمد علي نوع من تجريب--وان التحول من روتين واحد إلى آخر يمكن ان يجعل كل الفرق.
وفيما يتعلق بالدراسة ، التي نشرت في مجلة "بلواس" ، قام باحثون من جامعه كوينز في كينغستون ، اونتاريو ، وجامعه اوتاوا باتباع 21 من النساء والرجال الأصحاء لأنهم أكملوا نوعين من التدريبات خلال فترتين تدريبيتين منفصلتين ، وتراوحت الفجوة بين
ولم يفعل نصف المشاركين التدريب علي التحمل في الفترة الاولي ، ثم تحول إلى التدريب الفاصل ؛ النصف الآخر فعل العكس وقد مارس جميع المشاركين أربع مرات في الأسبوع خلال كل فتره ثلاثه أسابيع.
وتالف التدريب علي التحمل من 30 دقيقه من الدراجات علي دراجة ثابته علي مستوي معتدل من الجهد (حوالي 65 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب). للتدريب الفاصل الزمني ، والمشاركين ضخ ما يصل كثافة من التهديدات من خلال القيام 8 20--السباقات الثانية ، ويستريح 10 ثانيه بين كل منهما.
قبل بدء التجربة وبعد كل فتره تدريبيه ، اختبر الباحثون المشاركين لتقييم معدل ضربات القلب ، vo2 max (الحد الأقصى لكميه الأكسجين التي يمكن للجسم استخدامها) ، وغيرها من المقاييس الرئيسية للياقة القلب والاوعيه الدموية.
وجدوا ان كلا من التدريبات تحسين مستوي اللياقة البدنية للمجموعة عموما ، عن طريق نفس المبلغ تقريبا. ولكن عندما بدا الباحثون أكثر عن كثب علي الافراد ، وجدوا ان بعض الناس شهدت مزيدا من التحسينات بعد التدريب علي التحمل من التدريب الفاصل; بينما حصل آخرون علي نتائج أفضل من التدريب الفاصل من التدريب علي التحمل.
"ما تظهره دراستنا هو انه إذا كنت تفعل نوع واحد من ممارسه وكانت لا تحصل علي النتيجة المثلي ، يمكنك التحول إلى محفز مختلفه والتي قد تساعدك" ، ويقول المشارك في المؤلف براندون غودال ، دكتوراه ، أستاذ مساعد لفسيولوجيا العضلات في كليه كوينز لجامعه كينزيلوجيا والدراسات الصحية.
هذا هو الأمل الاخبار لأحد يشعر بالإحباط في صالة ألعاب الرياضية. قد تكون ببساطه غير مستجيب لتجريب الحالي الخاص بك. ولكن كيف يمكنك العثور علي الروتين المثالي لجسمك ؟
انها حقا مساله إيلاء اهتمام وثيق ، يقول تود استورينو ، دكتوراه ، أستاذ في العلوم اليهودية في جامعه ولاية كاليفورنيا ، سان ماركو ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة: "المتمرن النموذجي يجب ان يكون مدركا جدا للطريقة التي يتكيفون بها مع النظام الخاص الذي يتبعونه. وإذا كانوا لا يشعرون بأنهم التكيف ، فانهم بحاجه إلى تغيير شيء ما ". ان شيئا يمكن ان يكون نوع من التمارين التي تقوم بها ، وطول أو كثافة تجريب الخاص بك ، أو كم مره كنت تفعل ذلك ، كما يقول.
تفضل ان يكون لديك بعض الادله الصعبة قبل ان تبدل التروس ؟ وتقترح الشعبة استخدام اختبارين لقياس مستوي لياقتك البدنية الحالية.
الأول ينطوي علي المشي أو الركض علي المطحنة بوتيرة محدده لفتره معينه من الوقت. "لذا قل لك اختيار 3 أميال في الساعة في منحدر من 2 ، وكانت هرول في ذلك لمده 10 دقيقه" ، كما يقول. ثم سجل نبضك.
الاختبار الثاني هو قياس سرعتك علي مسافة محدده. علي سبيل المثال ، يقول ، أنت يمكن ان الوقت كم يستغرق لك لتشغيل 5 كيلومترات.
مره واحده لديك هذه النتائج ، والاستمرار في تجريب الخاص بك ، مهما كانت. بعد عده أسابيع ، قم باجراء الاختبارين مره أخرى. وأضاف "إذا كان معدل نبضات قلبك في سرعه معينه لا تحصل علي اقل ، وكانت غير قادر علي تشغيل أسرع ، ثم تلك هي اثنين من الأشياء التي تقاس بسهوله جدا في صالة ألعاب الرياضية التي تشير إلى ان كنت لا تستجيب" ، كما يقول. في تلك المرحلة ، أنت تعرف انه حان الوقت لخلط روتينك.