Dom > Aktualności > Informacje branżowe > Wykonywanie, ale nie widząc wyniki? Byc może ze złej trening dla ciała
Certyfikaty
Skontaktuj się z nami
Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y... Skontaktuj się teraz
Udział

Aktualności

Wykonywanie, ale nie widząc wyniki? Byc może ze złej trening dla ciała

Karen Pallarito Zdrowie 2017-07-24 17:21:09




    Zdecydowani rev swój rutynowych fitness w 2017 roku? Sekret do rzeczywistych wyników może wodowania treningu stary i próbuje coś zupełnie nowego.


    Eksperci, którzy studiują nauki ruchu człowieka mają znane od lat, które nie każdy reaguje na ćwiczenia w taki sam sposób. W rzeczywistości niektórzy ludzie są "niereagujących," co oznacza, że ćwiczenia nie daje im tym samym impuls w wydolność układu krążenia (mierzony przez tętna i innych kluczowych fitness metryki) jako innych osób. Dlaczego to nastąpi nie jest całkowicie jasne, choć naukowcy podejrzewają, że genetyka może odgrywać rolę.


    Teraz jest nowe dowody sugerujące, że osoba jest indywidualne odpowiedzi do ćwiczeń może zależeć od rodzaju treningu — i że przejście z jednego rutynowych do innego może zrobić różnicę.


   Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE, naukowcy z University of Ottawa i Queen's University w Kingston, Ontario, a po 21 zdrowych kobiet i mężczyzn jako one ukończone dwa rodzaje ćwiczeń podczas dwóch okresów oddzielną salę, z odstępem pomiędzy który trwał kilka miesięcy.



   Połowa uczestników czy trening wytrzymałościowy w pierwszym okresie następnie przełącza się na trening interwałowy; druga połowa czy odwrotnie. Wszyscy uczestnicy wykonywane cztery razy w tygodniu przez każdy okres trzech tygodni.

    Trening wytrzymałościowy składał się z 30 minut na rowerze na rowerze stacjonarnym na umiarkowanym wysiłku (około 65% maksymalnego tętna). Dla treningu interwałowego, uczestnicy napompowanie intensywność ich pedałowania wykonując osiem 20-sekundowe sprinty, odpoczynku 10 sekund między każdym.


    Przed rozpoczęciem eksperymentu i po każdym okresie szkolenia, Badacze przetestowali uczestnikom ocenić ich serca, VO2 max (maksymalna ilość tlenu, używanej przez organizm) i innych kluczowych środków wydolność układu krążenia.



    Okazało się, że oba treningi poprawie kondycji grupy ogólnej, przez mniej więcej tyle samo. Ale gdy naukowcy przyjrzeli się bliżej osób, okazało się, że niektórzy ludzie doświadczeni większą poprawę po treningu wytrzymałościowego niż trening interwałowy; podczas gdy inni zyskał lepsze wyniki od treningu interwałowego niż trening wytrzymałościowy.

    "Nasze badanie pokazuje, że jeśli robisz jeden rodzaj ćwiczeń i nie jesteśmy uzyskanie optymalnych wyników, można przełączyć się do różnych bodźców i że może pomóc Ci," mówi współautor Brendon Gurd, dr, profesor fizjologii mięśni w Queens University School kinezjologii i badania zdrowia.


     Jest to pełen nadziei wiadomość dla każdego, kto czuje się sfrustrowany na siłowni. Być może po prostu nie reagował na treningu bieżącego. Ale jak można znaleźć idealne rutynowych dla organizmu?


     To jest naprawdę kwestia zwracając szczególną uwagę, mówi Todd Astorino, dr, profesor kinezjologii na California State University, San Marco, który nie był zaangażowany w nowe badania: "typowe exerciser musi być bardzo świadomi jak dostosowują się one do określonego ustroju, że one są następujące. "I jeśli nie czują, że są one dostosowanie, trzeba coś zmienić." Że coś może być rodzaj ćwiczeń robisz, długości i intensywności treningu, lub jak często robisz to, mówi.


    Wolę mieć kilka twardych dowodów, aby przełączyć biegi? Gurd sugerują, przy użyciu dwóch testów ocenić swój obecny poziom sprawności.



    Pierwsza z nich dotyczy chodzenia lub biegania na bieżni w określonych tempie na określoną ilość czasu. "Więc powiedzieć pick 3 mil na godzinę na pochyłości 2, i jogging w tym 10 minut", mówi. Nagraj swój puls.

    Drugi test jest zmierzyć prędkość na dystansie zestaw. Na przykład mówi, może czas, jak długo to trwa, aby uruchomić 5 kilometrów.


    Skoro masz te wyniki, prowadzić z treningu, cokolwiek to może być. Po kilku tygodniach należy ponownie wykonać dwa testy. "Jeśli tętna przy prędkości nie jest coraz niższa, a nie jesteśmy w stanie działać szybciej, a następnie tych, są dwie rzeczy całkiem łatwo mierzalne w siłowni, które wskazywałyby, że jesteś nie odpowiada", mówi. W tym momencie wiesz, że nadszedł czas, aby mieszać rutynowych.