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Die 2 Übungen, die halten Sie fit für das Leben

Kevin Loria Business Insider 2017-06-02 15:55:13




  Wenn Sie ein langes und gesundes Leben leben wollen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ge
Bebauung genug Übung.

  Es wird Ihr Gehirn gesund zu halten und kann Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Forscher haben festgestellt, dass viele fit ältere Erwachsene haben die Muskeln und Knochen der Menschen Jahre-sogar Jahrzehnte-jünger.

  Und jede Übung ist für Sie gut, ob Sie für ein schnelles Schwimmen oder Joggen gehen oder auch wenn Sie nur zu Fuß zum Laden statt fahren.
Wenn du irgendwelche oder all das tust, großartig.

  Aber während eine grundlegende minimale Menge von Übung hat enorme Vorteile, gibt es noch potenziell noch mehr Vorteile von mehr zu tun.

  Wenn Sie wirklich wollen, bleiben stark, auch wenn Sie Alter und Ihr Körper beginnt zu sinken, gibt es zwei Übungen, die unerlässlich sind, Dr. Michael Joyner, ein Arzt und Mayo Clinic Forscher, der einer der Top-Experten der Welt für Fitness-und Human-Performance, erzählt Business Insider.

  Aber diese sind nicht einfach: Burp und Seil springen. (er empfiehlt, ein gewichteter Sprung Seil zu versuchen.)

Warum buerpes und Seil springen?

  

Egal, was, Ihr Körper beginnt, Stärke zu verlieren, wie Sie Alter. Die meisten Menschen erreichen Ihre Stärke Peak um 25 Jahre, und einige Untersuchungen zeigen, Marathon-Läufer neigen dazu, am schnellsten auf 28, aber natürlich, das wird von Person zu Person variieren. Wenn Sie die Stärke-Training nach 25 Jahren und nicht vorher, würde Ihr Höhepunkt später kommen.

  Aber wenn Sie wirklich fit bleiben wollen, werden Sie müssen, um die Stärke zu halten, um Ihren Körper natürlichen Verlust der Muskelmasse zu bekämpfen. Es lohnt sich, dies zu tun, und es kann die Sache, die hält Sie jungen am längsten. Wie Joyner schrieb für das äußere Magazin, "Studie nach Studie zeigt, dass einfache Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit sind sehr vorhersehbar der zukünftigen Sterblichkeit." Um die Peak Physical Performance in jedem Alter, müssen Sie über Ausdauer gehen, um Stärke aufzubauen.

  Sie können Stärke in eine Menge Wege zu bauen — heben Gewichte und Intervalle zur Ausdauer Workouts beide arbeiten. Aber diese beiden Workouts werden sowohl Ihre Ausdauer und ihre Stärke, alle auf einmal aufbauen.

  "auf harte Tage, werde ich manchmal abwechselnd eine Minute von Burp mit Sätzen mit einem gewichteten jump rope", erzählt Joyner uns.
Wie man diese Workouts

    

  Trainer lieben zu empfehlen Burp, einfach weil Sie schwer zu schlagen in Bezug auf einzelne Übungen, die ihren ganzen Körper arbeiten wird. Instagram-berühmter Fitness-Trainer Kayla Itsines sagte vor kurzem ein Burp mit Push-up wäre die Übung, die Sie wählen würde "Wenn Sie ein" für eine Ganzkörper-Workout; und wenn Sie eine wirkliche verrückte Herausforderung, könnten Sie versuchen, Trainer Bobby Maximus ' "Gefängnis Burp" Workout, dass er nutzt, um besondere Kräfte Soldaten herauszufordern.

  Aber es lohnt sich langsam mit Burp, nur um sicherzugehen, dass Sie das Formular Recht erhalten. Wenn Sie stehen, werden Sie dann hocken, bis Sie Ihre Hände auf den Boden setzen können. Kick zurück in Plank Position, machen Sie einen Push-up, dann Kick Ihre Beine wieder in ihre Position hocken. Dann springen.



    Seil springen mit einem gewichteten Seil ist eine einfache Übung, aber die Herausforderung ist kein Witz.

  Sie können eine Vielzahl von empfohlenen Workouts zu finden, aber im allgemeinen (sobald Sie aufstehen, um die Geschwindigkeit), werden Sie wollen eine Reihe von Sätzen, vielleicht abwechselnd mit einer anderen Übung. Wenn Sie sich hart fühlen, können Sie versuchen, abwechselnd mit Burp, wie Joyner.

  Denken Sie nur daran, aber: diese Workouts werden hart. Es ist großartig, Push yourself, und es gibt viele Forschungsergebnisse zeigen starke Vorteile für kräftige Übung. Aber es braucht Zeit, um bis zu diesen Arten von Übungen (und Praxis zu erhalten, Sie rechts), und Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst sprechen, wenn Sie besorgt sind, könnten Sie sich verletzen.

  Wer versucht, diese intensiven Workouts will, muss sich auch daran erinnern, sich auszuruhen. Die meisten Trainer empfehlen abwechselnd zwischen harten Tagen und einfachen Tagen.

  "machen Sie Ihre harte Tage hart und ihre einfachen Tage einfach", sagt Joyner. "kontrollieren Sie Ihr Tempo, oder es wird Sie kontrollieren."