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Los 2 ejercicios que te mantendrán en forma para la vida

Kevin Loria Business Insider 2017-06-02 15:55:13




  Si usted quiere vivir una vida larga y sana, usted debe cerciorarse de que usted es GE
suficiente ejercicio.

  Mantendrá su cerebro sano y puede Agregar años a su vida. Los investigadores han encontrado que muchos adultos mayores en forma tienen los músculos y huesos de la gente años, incluso décadas, más joven.

  Y cualquier ejercicio es bueno para usted, si vas a nadar rápido o trotar o incluso si estás caminando a la tienda en vez de conducir.
Si estás haciendo algo o todo eso, genial.

  Pero mientras que una cantidad mínima básica de ejercicio tiene enormes beneficios, todavía hay beneficios potencialmente aún mayores de hacer más.

  Si usted realmente quiere mantenerse fuerte, incluso a medida que la edad y su cuerpo comienza a declinar, hay dos ejercicios que son esenciales, el Dr. Michael Joyner, un médico y el investigador de Mayo Clinic que es uno de los mejores expertos del mundo en el fitness y el desempeño humano, dice Business Insider.

  Pero no son fáciles: los eructos y la cuerda saltarina. (recomienda probar una cuerda de salto ponderada.)

¿por qué buerpes y Jumping Rope?

  

No importa qué, tu cuerpo empieza a perder fuerza a medida que envejeces. La mayoría de la gente alcanza su pico de fuerza alrededor de los 25 años, y algunas investigaciones muestran que los corredores de maratón tienden a ser más rápidos a los 28, aunque, por supuesto, esto va a variar de persona a persona. Si empezaste a entrenar con fuerza después de los 25 años y no hubieras tenido antes, tu pico llegaría más tarde.

  Pero si usted quiere realmente permanecer en forma, usted va a tener que mantener la fuerza de construcción para combatir la pérdida natural de su cuerpo de masa muscular. Vale la pena hacerlo, y puede ser lo que más te mantiene joven. Como escribió Joyner para la revista Outside, "estudio tras estudio está mostrando que las pruebas sencillas de rendimiento físico son altamente predictivas de la mortalidad futura". Para lograr rendimiento físico máximo a cualquier edad, tienes que ir más allá de la resistencia para construir fuerza.

  Usted puede construir la fuerza de muchas maneras — levantando pesas y agregando intervalos a los entrenamientos de resistencia ambos funcionan. Pero estos dos entrenamientos construirán tanto tu resistencia como tu fuerza, todos a la vez.

  "en días difíciles, a veces alternaré un minuto de eructos con sets usando una cuerda de salto ponderada", nos dice Joyner.
Cómo hacer estos entrenamientos

    

  A los entrenadores les encanta recomendar los eructos, simplemente porque son difíciles de batir en términos de ejercicios individuales que trabajarán todo su cuerpo. Instagram-famoso entrenador de fitness Kayla Itsines recientemente dijo un eructo con un empuje-para arriba sería el ejercicio que ella elegiría "si tuviera que elegir una" para un entrenamiento de cuerpo completo; y si quieres un verdadero desafío loco, podrías probar el entrenamiento del entrenador Bobby Maximus "eructo de prisión" que usa para desafiar a los soldados de las fuerzas especiales.

  Pero vale la pena empezar despacio con los eructos sólo para asegurarse de que obtener la forma correcta. Si comienza a ponerse de pie, entonces se agachará hasta que pueda poner las manos sobre el suelo. Retroceso en la posición del tablón, hacer un empuje hacia arriba, a continuación, patear las piernas de nuevo en su posición en cuclillas. Entonces salta.



    Cuerda de salto con una cuerda ponderada es un ejercicio más sencillo, pero el desafío no es una broma.

  Usted puede encontrar una variedad de entrenamientos recomendados, pero generalmente (una vez que usted consigue hasta velocidad), usted querrá hacer una serie de sistemas, quizás alternando con otro ejercicio. Si te sientes duro, puedes intentar alternar con los eructos, como Joyner.

  Pero recuerden esto: estos entrenamientos van a ser duros. Es genial empujarse a sí mismo, y hay un montón de investigación que muestra fuertes beneficios para el ejercicio vigoroso. Pero se necesita tiempo para construir a este tipo de ejercicios (y la práctica para hacerlos bien), y usted debe hablar con su médico en primer lugar si usted está preocupado que podría lesionarse.

  Cualquiera que quiera intentar estos entrenamientos intensos también necesita recordar para descansar. La mayoría de los formadores recomiendan alternar entre días duros y días fáciles.

  "haga sus duros días duros y sus días fáciles fáciles", dice Joyner. "controla tu ritmo o te controlará."