Se si vuole vivere una vita lunga e sana, si dovrebbe fare in modo di essere GEabbastanza esercizio.
Manterrà il vostro cervello sano e può aggiungere gli anni alla vostra vita. I ricercatori hanno scoperto che molti adulti Fit anziani hanno i muscoli e le ossa delle persone anni-anche decenni-più giovane.
E ogni esercizio è un bene per voi, se si va per una nuotata veloce o jog o anche se siete solo a piedi al negozio invece di guida.
Se si sta facendo qualsiasi o tutto questo, grande.
Ma mentre una quantità minima di base di esercizio ha enormi benefici, ci sono ancora potenzialmente ancora maggiori benefici di fare di più.
Se davvero si vuole rimanere forte anche quando l'età e il vostro corpo inizia a declinare, ci sono due esercizi che sono essenziali, il dottor Michael Joyner, un medico e Mayo Clinic ricercatore che è uno dei migliori esperti al mondo in materia di fitness e prestazioni umane, dice Business Insider.
Ma questi non sono facili: eruttazioni e corda di salto. (raccomanda di provare una corda di salto ponderata.)
Perché buerpes e salto corda?
Qualunque cosa, il vostro corpo comincia a perdere la resistenza mentre invecchiate. La maggior parte delle persone raggiungono il loro picco di forza intorno all'età di 25 anni, e alcune ricerche Mostra maratoneti tendono ad essere più veloce a 28, anche se, naturalmente, questo sta per variare da persona a persona. Se hai iniziato la forza-formazione dopo 25 e non aveva prima, il picco sarebbe venuto dopo.
Ma se si vuole veramente stare in forma, si sta andando ad avere bisogno di mantenere la forza di costruzione per combattere la perdita naturale del vostro corpo di massa muscolare. Vale la pena di farlo, e può essere la cosa che ti tiene giovane più a lungo. Come Joyner ha scritto per la rivista esterna, "studio dopo studio sta mostrando che semplici prove di prestazioni fisiche sono altamente predittivo della mortalità futura." Per ottenere prestazioni fisiche di picco a qualsiasi età, è necessario andare oltre la resistenza per costruire la forza.
È possibile costruire la forza in un sacco di modi-sollevamento pesi e l'aggiunta di intervalli di allenamenti di resistenza sia il lavoro. Ma questi due allenamenti si costruirà sia la vostra resistenza e la vostra forza, tutto in una volta.
"nei giorni duri, io a volte alternare un minuto di eruttazioni con set con una corda di salto ponderata," Joyner ci dice.
Come fare questi allenamenti
I formatori amano raccomandare i eruttati, semplicemente perché sono difficili da battere in termini di singoli esercizi che lavoreranno tutto il corpo. Instagram-famoso allenatore di fitness Kayla Itsines ha recentemente detto un rutto con un push-up sarebbe l'esercizio che aveva scelto "se avesse dovuto scegliere uno" per un allenamento Full-Body; e se volete una vera e propria sfida folle, si potrebbe provare Trainer Bobby Maximus'"prigione eruttaee" allenamento che egli usa per sfidare le forze speciali soldati.
Ma vale la pena di iniziare lentamente con i eruttati solo per assicurarsi di ottenere la forma giusta. Se si inizia in piedi, youll poi accovacciarsi fino a quando si può mettere le mani sul terreno. Kick back in posizione Plank, fare un push-up, poi calci le gambe indietro nella vostra posizione tozza. Allora salta.
Corda di salto con una corda ponderata è un esercizio più semplice, ma la sfida non è uno scherzo.
È possibile trovare una varietà di allenamenti consigliati, ma in generale (una volta che si arriva fino a velocità), ti consigliamo di fare una serie di insiemi, forse alternando con un altro esercizio. Se ti senti duro, si può provare alternando con eruttazioni, come Joyner.
Basta ricordare questo, però: questi allenamenti saranno difficili. È bello spingere te stesso, e c'è un sacco di ricerche che mostrano forti benefici per l'esercizio vigoroso. Ma ci vuole tempo per costruire fino a questi tipi di esercizi (e la pratica per farli bene), e si dovrebbe parlare con il medico prima se siete preoccupati si potrebbe ferire te stesso.
Chiunque voglia tentare questi intensi allenamenti deve anche ricordarsi di riposare. La maggior parte dei formatori consiglia di alternare tra giorni duri e giorni facili.
"rendere i vostri giorni duri duri e le vostre giornate facili facile", dice Joyner. "controlla il tuo ritmo o ti controllo."
