Si vous voulez vivre une vie longue et saine, vous devez vous assurer d'être GEraccord assez d'exercice.
Il gardera votre cerveau en bonne santé et peut ajouter des années à votre vie. Les chercheurs ont constaté que beaucoup d'adultes plus âgés en forme ont les muscles et les os des années de personnes-même des décennies-plus jeune.
Et tout exercice est bon pour vous, si vous allez pour une baignade rapide ou de jogging ou même si vous êtes juste à pied au magasin au lieu de conduire.
Si vous faites tout ou tout cela, Super.
Mais si un minimum de base de l'exercice a des avantages énormes, il ya encore des avantages potentiellement encore plus de faire plus.
Si vous voulez vraiment rester fort, même lorsque vous vieillissez et que votre corps commence à décliner, il y a deux exercices qui sont essentiels, Dr. Michael Joyner, un médecin et chercheur clinique Mayo, qui est l'un des meilleurs experts au monde sur la condition physique et la performance humaine, raconte Business Insider.
Mais ce n'est pas facile: rots et corde à sauter. (il recommande d'essayer une corde de saut pondérée.)
Pourquoi buerpes et Jumping Rope?
Peu importe ce que, votre corps commence à perdre de la force que vous vieillissez. La plupart des gens atteignent leur pic de force autour de l'âge de 25 ans, et certaines recherches montrent coureurs Marathon ont tendance à être plus rapide à 28, bien que, bien sûr, cela va varier d'une personne à personne. Si vous avez commencé la musculation après 25 ans et n'avait pas avant, votre pic viendrait plus tard.
Mais si vous voulez vraiment rester en forme, vous allez avoir besoin de garder la force de construction pour lutter contre la perte naturelle de votre corps de la masse musculaire. Il vaut la peine de le faire, et il peut être la chose qui vous maintient jeune plus longtemps. Comme Joyner a écrit pour le magazine extérieur, «étude après étude montre que les tests simples de la performance physique sont très prévisibles de la mortalité future.» Pour atteindre Peak performance physique a tout âge, vous devez aller au-delà de l'endurance pour construire la force.
Vous pouvez construire la force dans beaucoup de façons-de levage de poids et d'ajouter des intervalles à l'endurance des séances d'entraînement à la fois de travail. Mais ces deux séances d'entraînement va construire votre endurance et votre force, tout à la fois.
«sur les jours difficiles, je vais parfois alterner une minute de rots avec des sets à l'aide d'une corde à sauter pondéré,» Joyner nous dit.
Comment faire ces séances d'entraînement
Les formateurs aiment recommander les rots, tout simplement parce qu'ils sont difficiles à battre en termes d'exercices simples qui vont travailler votre corps tout entier. Instagram-Famous fitness Trainer Kayla Itsines a récemment dit un rot avec une poussée serait l'exercice qu'elle choisirait "si elle avait à choisir un" pour un entraînement complet du corps; et si vous voulez un vrai défi fou, vous pourriez essayer formateur Bobby Maximus "" prison Rotsee "séance d'entraînement qu'il utilise pour défier les soldats des forces spéciales."
Mais il vaut la peine de commencer lentement avec les rots juste pour s'assurer que vous obtenez le droit de forme. Si vous commencez à vous tenir debout, vous vous accroupirez jusqu'à ce que vous puissiez mettre les mains sur le sol. Revenez en position de planche, faites une poussée, puis remettez vos jambes en position accroupie. Alors saute.
Corde de saut avec une corde pondérée est un exercice plus simple, mais le défi n'est pas une plaisanterie.
Vous pouvez trouver une variété d'entraînements recommandés, mais en général (une fois que vous obtenez à la vitesse), vous aurez envie de faire une série de sets, peut-être en alternance avec un autre exercice. Si vous vous sentez dur, vous pouvez essayer alternant avec des rots, comme Joyner.
Rappelez-vous juste ceci, cependant: ces séances d'entraînement vont être difficiles. C'est formidable de vous pousser, et il ya beaucoup de recherches montrant des avantages forts pour l'exercice vigoureux. Mais il faut du temps pour construire à ce genre d'exercices (et la pratique pour les obtenir à droite), et vous devriez parler à votre médecin d'abord si vous êtes inquiet, vous pourriez vous blesser.
Toute personne qui veut essayer ces séances d'entraînement intense doit aussi se rappeler de se reposer. La plupart des entraîneurs recommandent alternant entre les jours durs et les jours faciles.
«Rendez vos jours difficiles difficiles et vos jours faciles facile,» dit Joyner. "contrôler votre rythme ou il vous contrôlera."
