Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, upewnij się, ty jesteś gezaciskowych ćwiczymy.
Zachować swój mózg zdrowy i może dodać lat do życia. Naukowcy odkryli, że wiele osób starszych fit mieć mięśnie i kości osób lat — nawet dekad — młodsza.
I wszelki ćwiczenie jest dobre dla Ciebie, czy idziesz do szybkiego pływania lub pobiegać, a nawet jeśli po prostu idziesz do sklepu, zamiast samochodem.
Jeśli robisz któregokolwiek z tym Świetnie.
Ale podczas gdy podstawowe minimalna ilość ćwiczeń mają ogromne korzyści, nadal istnieją potencjalnie większe korzyści z robi więcej.
Jeśli naprawdę chcesz pozostań silny, nawet, jak wiek, a Twoje ciało zaczyna się zmniejszać, są dwa ćwiczenia, które są niezbędne, dr Michael Joyner, lekarz i badacz Mayo Clinic, który jest jednym z najlepszych światowych ekspertów na fitness i możliwości człowieka, mówi Business Insider.
Ale to nie są łatwe: burpees i skacze przez skakankę. (Zaleca on, stara ważonej skakanka.)
Dlaczego buerpes i skakanka?
Bez względu na to, co Twoje ciało zaczyna tracić siły jak wiek. Większość ludzi osiągnie swój szczyt siły wokół wieku 25 lat, a niektóre badania pokazują, że maratończycy wydają się być najszybszym w 28, choć, oczywiście, to będzie się różnić od osoby do osoby. Jeśli rozpoczął trening siłowy po 25 i dotąd nie słyszałem, szczytowe przyjdzie później.
Ale jeśli chcesz naprawdę pobyt pasuje, będziesz potrzebował utrzymać siłę budynku do zwalczania organizmu naturalne utrata mięśni masa. Warto to robić, a może to rzecz, która utrzymuje się najdłużej młodych. Tak jak napisał Joyner na zewnątrz magazynu, "badania po badaniu jest wykazując, że proste testy wydajności fizycznej są wysoce przewidywanie przyszłych śmiertelności." Aby osiągnąć Szczyt wydajności fizycznej w każdym wieku trzeba wyjść poza wytrzymałość, aby budować siłę.
Można budować siłę w na wiele sposobów — podnoszenie ciężarów i dodawania odstępach treningi wytrzymałościowe zarówno do pracy. Ale te dwa treningi będą budować swoją wytrwałość i siłę, wszystkie na raz.
"Na trudne dni, I będzie czasami przeplatają się minutę burpees z zestawów za pomocą ważonej Skakanka," mówi nam, Joyner.
Jak zrobić te treningi
Trenerzy kochają po prostu polecam burpees, ponieważ są one trudne do pobicia pod względem jednego ćwiczenia, które będzie działać całe twoje ciało. Instagram słynny fitness trener Kayla Itsines niedawno powiedział burpee z push-up byłby ćwiczenie, które ona wybrać "Jeśli musiała wybrać jeden" na trening całego ciała; i jeśli chcesz prawdziwe szalone wyzwanie, możesz spróbować "więzienia burpee" treningu trener Bobby Maximus, który używa do zakwestionowania żołnierzy sił specjalnych.
Ale warto powoli począwszy od burpees, by upewnić się, że masz formie prawo. Jeśli zaczniesz stojący, będzie następnie kucać w dół, aż można umieścić swoje ręce na ziemi. Kopać w tył do deski pozycji, wykonaj push-up, a następnie zrelaksuj swoje nogi w pozycji squat. Następnie przejść.
Skakanka z ważoną liny jest bardziej proste ćwiczenia, ale wyzwaniem jest nie żart.
Można znaleźć wiele zalecanych ćwiczeń, ale ogólnie (skoro ty dostać się do prędkości), będziemy chcieli zrobić serię zestawów, być może na przemian z kolejne ćwiczenia. Jeśli czujesz się mocny, spróbuj na przemian z burpees, jak Joyner.
Ale pamiętaj to,: te ćwiczenia są będzie trudne. To jest wielki, aby wcisnąć się, i istnieje wiele badań pokazuje silne korzyści dla intensywnych ćwiczeń. Ale potrzeba czasu, aby zbudować do tego rodzaju ćwiczeń (i praktyki, aby uzyskać je w prawo), i należy skonsultować się z lekarzem po pierwsze Jeśli martwisz się, że może zranić.
Każdy, kto chce prób tych intensywnych treningów musi także pamiętać o porządnym wypoczynku. Większość trenerów polecam przemian trudne dni i łatwe dni.
"Ułatwić swoje trudne dni ciężko i łatwe dni," mówi Joyner. "Kontrolować tempo lub opanuje on Ciebie."
