Mitä harjoituksia sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat tehdä

Sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville liikunta on erittäin tärkeä hoito- ja ehkäisyväline. Sydän- ja verisuonitautien spesifisyydestä johtuen potilaiden on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota harjoitusmenetelmien ja intensiteetin valinnassa. Tässä on joitain harjoituksia, jotka sopivat sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville.

Ensinnäkin aerobinen liikunta on yksi sopivimmista harjoittelumenetelmistä sydän- ja verisuonitauteja sairastaville. Aerobinen harjoitus sisältää kävelyä, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä jne. Nämä harjoitukset voivat parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä. Potilaat voivat valita oman aerobisen harjoitustavan ja intensiteetin omien olosuhteiden mukaan. Yleisesti suositellaan aerobista liikuntaa 3-5 kertaa viikossa, joka kerta yli 30 minuuttia.

（ kilpailukahvakuulat myytävänä Kiinassa）

Toiseksi voimaharjoittelu on myös liikuntamuoto, jota sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat harkita. Voimaharjoittelu voi lisätä lihasvoimaa ja luuntiheyttä sekä parantaa kehon aineenvaihduntaa. Potilaat voivat käyttää voimaharjoitteluun käsipainoja, kuminauhaa ja muita välineitä tai tehdä joitain yksinkertaisia ​​voimisteluliikkeitä, kuten punnerruksia ja kyykkyjä. , potilaiden on kiinnitettävä huomiota voimaharjoittelun intensiteetin ja tiheyden hallintaan ylikuormituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Lisäksi venyttely on myös liikuntamuoto, jota sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat kokeilla. Venyttely voi lisätä nivelten liikkuvuutta ja parantaa kehon ryhtiä ja tasapainoa. Potilaat voivat tehdä joitain yksinkertaisia ​​venytyksiä, kuten niskan, hartioiden ja vyötärön venyttelyä, tai osallistua venytystunneille, kuten joogaan ja taijiin. Venyttelyä voidaan tehdä kardio- ja voimaharjoittelun jälkeen auttaa kehoa palautumaan ja rentoutumaan.

Lopuksi, henkinen harjoittelu on myös liikuntamuoto, jota sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat harkita. ( Kiinan kaapelin vetopyörän tehdas) Psykologisia harjoituksia ovat meditaatio, rentoutusharjoittelu, jooga jne., jotka voivat auttaa potilaita vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantamaan heidän mielenterveyttään. Potilaat voivat valita itselleen sopivan psykomotorisen tavan ja toteuttaa sitä jokapäiväisessä elämässään edistääkseen fyysistä ja henkistä terveyttään.

Yhteenvetona voidaan todeta, että sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat parantaa terveyttään oikeanlaisen liikunnan avulla. Harjoitusmenetelmiä ja intensiteettiä valitessaan potilaiden tulee kuitenkin tehdä järkeviä valintoja omiin olosuhteisiinsa ja lääkärin ohjeisiin perustuen. Lisäksi potilaan tulee kiinnittää huomiota kohtuullisuuteen liikunnassa välttääkseen ylikuormitusta ja loukkaantumisia. Tieteellisen ja järkevän harjoituksen avulla potilaat voivat parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, vähentää sairauksien esiintymistä ja kehittymistä sekä parantaa elämänlaatua.