Draai uw bovenarmen met de rij staand
MICHAEL DE MEDEIROS
POPSUGAR
2017-07-21 16:50:33
Sissende temps bedoel dat het is gewoon te warm voor de mouwen. Immers, zou het niet je armen erg een beetje tijd in de zon. Om te helpen uw schouders goed gevoel als je de mouwen glijden, hebben we een snelle en gemakkelijke oefening voor je te doen: de rechtop rij! Deze klassieke arm-toning zet niet alleen richten op de armen, het ook verscherpt de bovenrug. Om te helpen ervoor te zorgen je hebt de vorm naar beneden en haal het meeste uit deze beweging, hebben we de hulp van een deskundige in sportschool, Raphael Konforti ingelijfd.
Hoe dit te doen de rechtop rij
Net als elke oefening is het belangrijk om ervoor te zorgen heb je de vorm van pat. Meer dan alleen veilige, zult u de meeste van je tijd uit te oefenen zodat u kunt gaan met uw drukke dag. Volgens Konforti is de rechtop rij een eenvoudige oefening leren zolang je een paar belangrijke vorm signalen volgen. Hier zijn drie tips.
1. start permanent en houd een lichte barbell op je heupen met een schouder-breedte grip. Doe je best om de bar vasthouden zonder te knijpen het te strak. Het moet het gevoel dat je bedrijf een glas limonade in plaats van het SAP van een citroen.
2. start door het opheffen van de ellebogen omhoog richting je hoofd — het is belangrijk om altijd leiden met de ellebogen en plaats de handen op deze stap. Uitademen als de balk omhoog komt, tillen tot de bar uw sleutelbeenderen bereikt en de ellebogen omhoog door je hoofd zijn.
3.then, langzaam lager de bar terug naar de startpositie als je inademt. Nogmaals, het belangrijkste deel om te onthouden is altijd met de ellebogen leiden. Weet je als je het verplaatsen correct doet als je ellebogen altijd hoger dan uw handen zijn.
Wanneer het te doen
Krijgen van de vorm naar beneden is een goede start, maar weten wanneer te doen de rechtop rij is net zo belangrijk. Pairing oefeningen is als het uitzoeken van een outfit; alles moet elkaar aanvullen. Gelukkig heb je genoeg keuze van hoe het te doen deze stap en welke trainingen koppelen met.
Konforti van Trainer Tip: "Er is voldoende flexibiliteit als het gaat om de integratie van de rechtop rij in uw workouts. Aangezien het richt zich op de armen en de schouders is een geen-brainer-nr om toe te voegen aan elke arm of bovenlichaam training — het is ook geweldig voor full-body workouts. Als een samengestelde oefening (meer dan één gezamenlijke bewegingen tegelijk, in dit geval de ellebogen en schouders) het kan echt overal worden geplaatst binnen een training. Meestal rechtop rij werkt het beste als een finisher aan het einde van een training. Of toe te voegen aan het midden voordat jij geen isolatie werk op specifieke lichaamsdelen en na uw andere grote oefeningen zoals push-ups of overhead persen zijn gedaan."
Nu weten we wanneer het te doen, maar hoeveel sets en herhalingen zou u moeten doen? "Drie sets van 10 tot 12 herhalingen is ideaal. Het is belangrijk dat het gewicht uitdagende aan het einde voelt, maar het moet niet zo zwaar dat u 10 herhalingen niet bereiken,"Aanbevolen Konforti.
Welke apparatuur moet u gebruiken?
Deze stap is zeer veelzijdig, waardoor het gemakkelijk is te doen op een sportschool, zelfs als het uw huisgymnastiek die uitgerust met meer remotes dan gewichten. U kunt deze oefening werkelijk doen met welke apparatuur u beschikt. De meeste mensen verkiezen te doen deze stap met een bar omdat de motie gemakkelijk te beheersen is en je kunt vinden een comfortabele grip. Volgens Konforti: "absoluut kan je deze beweging met een cement kettlebell evenals; het is eigenlijk een geweldige manier om te bouwen aan meer complexe kettlebell beweegt. Halters zijn ook altijd in. Echt alles dat is een beetje van gewicht en kunt u een greep krijgen op werkt. Als u hebt ooit een peuter opgepikt door de armen en opgeheven hen omhoog en omlaag, hebt u al gekregen creatieve en gebruikt ze als gewicht voor een rechtop rij!"