Sizzling temps oznacza, że jest zbyt gorąco na rękawy. Po tym wszystkim Twoje ramiona nie miałbym nic przeciwko trochę czasu na słońcu. Aby pomóc w ramionach czuję się świetnie, gdy przesuwasz się rękawy, mamy już jedno szybkie i łatwe ćwiczenia dla Ciebie zrobić: pozycji pionowej wierszy! Ten klasyczny ruch arm toning nie tylko koncentruje się na ramiona, również zaostrza górnej części pleców. Aby mieć pewność, masz formularz w i jak najlepiej wykorzystać ten ruch, mamy zamieszczenia pomocy ekspertów w siłowni, Raphael Konforti.
Jak zrobić pionowej wierszy
Jak każde ćwiczenie jest ważne, aby upewnić się, że masz formularz w dół pat. Więcej niż bezpieczne robisz większość swojego czasu wykonywania, więc można dostać się z pracowitego dnia. Według Konforti pionowej wierszy jest to proste ćwiczenie, aby dowiedzieć się, jak długo stosujesz kilka kluczowych postaci podpowiedzi. Oto jego trzech wskazówek.
1. Uruchom stałego i przytrzymaj Brzana światła Twoje biodra z uchwytem szerokość ramion. Jak najlepiej, aby trzymać w barze bez nadmiernego uciskania go zbyt mocno. Powinieneś czuć się, jak trzymasz szklankę lemoniady zamiast soku z cytryny.
2. Rozpocznij poprzez podniesienie łokcie w kierunku głowy — ważne jest, aby zawsze prowadzić z łokcie, a nie ręce na ten ruch. Wydech jak pasek pojawia się, podnoszenia aż pasek osiągnie swój collarbones i łokcie są się przez głowę.
3.Then, powoli niżej pasek z powrotem do pozycji wyjściowej, jak wdychać. Ponownie najważniejsze do zapamiętania jest zawsze prowadzić z kolanami. Wiesz, jeśli robisz ruchu poprawnie, Jeśli Twój łokcie są zawsze wyższe niż dłonie.
Kiedy to zrobić
Coraz formularz w dół jest dobry początek, ale równie ważne jest wiedzieć, kiedy zrobić pionowej wierszy. Parowanie ćwiczenia jest jak wybierając strój; wszystko powinny się wzajemnie uzupełniać. Na szczęście masz mnóstwo opcji jak zrobić ten ruch i jakie treningi sparowanie z.
Konforti's trener Wskazówka: "Jest mnóstwo elastyczność jeśli chodzi o integracji pionowej wierszy do treningów. Ponieważ skupia się na ramiona i plecy to nie myślenia, aby dodać do każdego ramienia lub górnej części ciała treningu — jest nawet Świetne do treningów całego ciała. Równie pewienskładowy wykonywać (więcej niż jeden wspólny przenosi w czasie, w tym przypadku na łokciach i ramionach) naprawdę może być umieszczony gdziekolwiek w treningu. Zwykle pionowej wiersza działa najlepiej jako Finiszer na koniec treningu. (Lub dodać ją do środka, przed rozpoczęciem pracy izolacji na poszczególnych części ciała i po innych ćwiczeń duże jak zostały wykonane pompki lub napowietrznych prasy."
Teraz wiemy, kiedy to zrobić, ale jak wielu zestawów i powtórzeń powinna zrobić? "Trzy zestawy z dnia 10-12 powtórzeń jest idealny. "To ważne, Waga czuje się trudne na koniec, że nie powinno się tak ciężkie, że nie może dotrzeć do 10 powtórzeń," Konforti zalecane.
Jaki sprzęt należy użyć?
Ten ruch jest bardzo uniwersalny, dzięki czemu łatwo zrobić w każdej siłowni, nawet jeśli jest to Twój dom siłowni, wyposażonej w więcej pilotów niż wagi. Naprawdę można zrobić tego ćwiczenia z jakiegokolwiek sprzętu użytkownik ma do dyspozycji. Większość ludzi woli zrobić ten ruch z barem, ponieważ ruch jest łatwe do opanowania i pozwala znaleźć wygodny uchwyt. Zgodnie z Konforti: "absolutnie można zrobić ten ruch z kettlebell cementu jak również; to jest rzeczywiście świetny sposób, aby zbudować do bardziej złożonych ruchów kettlebell. Hantle są zawsze w także. Naprawdę wszystko, co ma trochę masy i może uzyskać zrozumienie będzie działać. Jeśli kiedykolwiek podniósł malucha przez ręce i podniósł je w górę i w dół, można już zdobyć kreatywnych i stosuje je jako waga pionowej wierszy!"
