Упражнения так же хороши для мозга, как и для тела, и все больше научных исследований показывают. И один вид, в частности,аэробное упражнение— Похоже, король.
"в тот день, большинство упражнений было сосредоточено на части тела из шеи вниз, как сердце и легкие", – говорит озиома Оконкво, ассистент профессора медицины в школе медицины и здравоохранения университета Висконсина. "но теперь мы считаем, что нам нужно идти на север, в мозг, чтобы показать истинные преимущества физического активного образа жизни для индивидуума".
Упражнение может быть простым способом снижения риска утраты памяти и болезни Альцгеймера даже для тех, кто генетически подвержен риску заболевания. В июне исследования, опубликованного в журнале болезни Альцгеймера, Оконкво следовало 93 взрослым, которые имели по крайней мере один родитель с болезнью Альцгеймера, по крайней мере, один ген, связанный с болезнью Альцгеймера или оба. Люди в исследовании, которые провели по меньшей мере 68 минут в день умеренная физическая активность лучше глюкозы в метаболизме, что свидетельствует о здоровом мозге, по сравнению с людьми, которые делали меньше.
Выгоды от использования мозга выходят за рамки профилактики болезней. Оконкво также показал, что люди, которые проявляют больший объем мозга в областях мозга, связанных с обоснованием и исполнительной функцией. "Мы проделали серию исследований, показывающих, что усиленная Аэробика повышает уровень мозга, функции и Когнитивность", – говорит он: «другие люди считают, что упражнение может улучшить настроение». Исследования Оконкво также показали, что упражнение может ослабить влияние изменения мозга на Когнитивность, а не просто предотвратить его. "Упражнение-это полный пакет", – говорит он.
Упражнения, вероятнее всего, улучшают работоспособность мозга с помощью различных способов. Это заставляет сердце биться быстрее, что увеличивает кровоток в мозг. Эта кровь обеспечивает кислород — хорошую вещь, поскольку мозг является крупнейшим потребителем кислорода в теле. Физическая активность также повышает уровень нервного фактора, производного от мозга (бднф), который, как известно, помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации, а также помогает вырастить новые клетки мозга и нейроны, говорит Оконкво.
В одном исследовании. Джо норсэй, кандидат на докторантуру в научно-исследовательском институте спорта и учения университета Канберры в Австралии показал, что, когда люди ездят на стационарном велосипеде, они испытывают повышенный поток крови в мозг, и внутри этой крови есть целый ряд факторов роста, которые отвечают за рост клеток и связаны с улучшенной функцией мозга. "рассмотрение этого вопроса может также уменьшить риски, связанные с распространенными болезнями, которые повлияли на мозг, такими, как высокий уровень сахара в крови и гипертония, и это еще больше мотивации к тому, чтобы попытаться включить упражнения в качестве части здорового образа жизни", – говорит норсэй.
Аэробное упражнение, как работа и плавание, как представляется, лучше всего для здоровья мозга. Это потому, что это увеличивает сердечный ритм человека, "что означает, что тело накачивает больше крови в мозг", – говорит Оконкво. Но тренировка силы, как подъем веса, может также принести пользу мозгу, увеличивая сердечный ритм. Связь между обучение сопротивления и лучшее здоровье мозга не так, как установлено, но исследования в этом районе растут.
На данный момент норсэй рекомендует комбинацию этих двух. "сочетание обоих идеалов", – говорит он, для всех других благ, которыми обладает тело. "в дополнение к совершенствованию своей функции мозга следует ожидать улучшения кардиореспиратори фитнеса и мышечной силы, а также снижения риска ожирения, диабета и гипертонии среди других болезней".
