Mikä liikuntalaji on paras aivot?
Alexandra Sifferlin
AIKA
2017-07-07 16:24:55
Liikunta on yhtä hyvä aivot on elin, yhä useammat tutkimus osoittaa. Ja yksi erityisesti —Aerobinen liikunta— näyttää olevan kuningas.
”Back in the day suurin liikunta tutkimukset keskittyneet ruumiinosat kaulasta alaspäin, kuten sydän ja keuhkot”, sanoo Ozioma Okonkwo, apulaisprofessori lääketieteen lääketieteen ja kansanterveyden University of Wisconsin-koulussa. ”Mutta nyt löydämme että tarvitsemme mennä pohjoiseen, aivot näyttää todellista hyötyä liikunnallisen elämäntavan yksilön”.
Liikunta voi olla yksinkertainen tapa vähentää riskiä muistinmenetyksestä ja Alzheimerin tauti, myös niille, jotka ovat geneettisesti riski taudin. Kesäkuuta tutkimus julkaistiin lehdessä Alzheimerin taudin Okonkwo seurasi 93 aikuisia, jotka oli ainakin toinen vanhemmista ainakin yksi geeni liittyy Alzheimerin, Alzheimerin tauti, tai molemmat. Tutkimuksessa henkilöitä, jotka viettivät ainakin 68 minuuttia päivässä tehdä kohtuullista liikuntaa oli parempi glukoosiaineenvaihduntaan — joka signaaleja terveen aivojen — verrattuna ihmisiä jotka ei vähemmän.
Aivojen edut käyttää muutakin tautien ehkäisyn. Okonkwo on myös osoittanut, että ihmisiä, jotka käyttävät on aivojen suurempien aivoalueilla liittyvät perustelut ja executive-toiminto. ”Olemme tehneet useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että lisääntynyt aerobinen kapasiteetti parantaa aivojen rakenne, toiminta ja kognitio”, hän sanoo, ”muut ihmiset ovat löytäneet, liikunta voi parantaa mielialaa”. Okonkwo: n tutkimus osoitti myös, liikunta voi vähentää brain muutokset kognitioon, ei vain estää sitä. ”Liikunta on koko paketti”, hän sanoo.
Liikunta todennäköisesti parantaa aivojen terveyttä monin tavoin. Se tekee sydämen lyömään nopeammin, mikä lisää verenvirtausta aivoihin. Tämä veri tuottaa happea-hyvä asia, koska aivot on suurin kuluttaja happea elimistöön. Liikunta myös lisää tasoja aivot peräisin hermokasvutekijä (BDNF) joka i s tunnettu auttaa korjata ja suojata aivosoluja rappeuma sekä auttaa kasvamaan uuden aivosoluja ja neuronien, sanoo Okonkwo.
Eräässä tutkimuksessa. Joe Northey PhD ehdokas yliopistossa Canberra tutkimuslaitos urheilun ja liikunnan Australiassa, osoitti, että kun ihmiset ratsastaa kuntopyörä, he kokevat veren virtaus aivoihin ja että veri on erilaisia kasvutekijöitä, jotka ovat vastuussa solujen kasvua ja liitetty parantunut aivotoimintaa. ”Koska liikunta voi myös vähentää riskejä yhteisen elämäntavan sairauksia, jotka vaikuttavat aivoihin, kuten korkea verensokeri ja verenpainetauti, se on edelleen motivaatiota yrittää sisällyttää käyttää osana terveellistä elämäntapaa”, sanoo Northey.
Aerobinen Harjoitus käynnissä ja uiminen, näyttää hyvää aivojen terveyttä. Näin, koska se lisää henkilön syke, ”mikä tarkoittaa kehon pumput enemmän verta aivoihin”,, sanoo Okonkwo. Mutta kuten voimaharjoittelussa painonnostossa, saattavat myös hyödyttää aivojen lisäämällä sydämen syke. Yhteys Resistance koulutus ja aivojen terveys ei ole vahvistettua, mutta tutkimus kasvaa.
Nyt Northey suosittelee kahden yhdistelmä. ”Yhdistäminen on ihanteellinen”, hän sanoo, kaikki muut hyödyt käyttää lahjoittaa runkoon. ”Lisäksi parantaa aivojen toimintaa, voit odottaa nähdä parannuksia verenkiertoelimistön kunto ja lihasvoima sekä vähentää lihavuus, diabetes ja verenpainetauti muiden sairauksien joukossa”.
Edellinen : How To Strengthen Your Knees And Ankles