8 ruchów, napnij talię i brzuch, po treningu będziesz wiedział jaka to moc

Talia i brzuch to rdzeń naszego ciała i ważny element piękna naszego ciała. Posiadanie mocnej talii i brzucha może nie tylko poprawić stabilność ciała, ale także poprawić postawę i zwiększyć pewność siebie. Oto 8 ruchów. Dzięki wytrwałej praktyce przekonasz się, jak potężna jest Twoja talia i brzuch.

Przysiady: To jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń na mięśnie brzucha. ( Trwała dwukolorowa mata do jogi TPE hurtownia porcelany) Połóż się na ziemi, zegnij stopy, skrzyżuj ręce na piersi, następnie użyj siły mięśni brzucha, aby unieść górną część ciała do przodu, a następnie powoli ją opuść. Wykonuj kilka serii każdego dnia, a zauważysz, że Twoje mięśnie brzucha stają się coraz mocniejsze.

Unoszenie nóg w leżeniu na boku: Połóż się na boku na ziemi, podeprzyj górną część ciała, połóż ręce za głową, następnie unieś dolną część ciała, starając się unieść nogi jak najwyżej nad ziemię. Ta czynność może skutecznie ćwiczyć mięśnie talii i brzucha, dzięki czemu linie talii i brzucha będą bardziej widoczne.

Podparcie deski: Jest to ćwiczenie, które pozwala na ćwiczenie całego ciała, ale jest szczególnie skuteczne w przypadku treningu talii i brzucha. ( dostawca ławek płaskich lub regulowanych ławek w Chinach) Pozycja push-up, ale położenie rąk na podłożu zmień na poniżej barków, utrzymując ciało równolegle do podłoża, staraj się utrzymać tę pozycję, ćwicz mięśnie brzucha i mięśnie talii.

Skłon boczny w klęku: Uklęknij na ziemi, połóż ręce za głową, a następnie zegnij ciało w jedną stronę, trzymając jedną stronę ciała jak najbliżej ziemi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zegnij ciało na drugą stronę. Ta czynność może skutecznie ćwiczyć mięśnie talii i sprawić, że talia będzie bardziej smukła.

Naprzemienne unoszenie nóg w pozycji leżącej: Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, a następnie na przemian unoś jedną nogę jak najwyżej nad ziemię. To działanie może ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie talii oraz zwiększać siłę i stabilność talii i brzucha.

Naprzemienne unoszenie nóg w pozycji siedzącej: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, a następnie naprzemiennie unieś jedną nogę jak najwyżej nad ziemię. To działanie może ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie talii oraz zwiększać siłę i stabilność talii i brzucha.

Unoszenie nóg w pozycji leżącej: Połóż się na ziemi z wyprostowanymi nogami, a następnie unieś nogi jak najwyżej nad ziemię. To działanie może ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie talii oraz zwiększać siłę i stabilność talii i brzucha.

Naprzemienne unoszenie nóg na plecach: Połóż się na ziemi z wyprostowanymi nogami, a następnie naprzemiennie unoś jedną nogę do góry, trzymając nogi jak najwyżej nad ziemią. To działanie może ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie talii oraz zwiększać siłę i stabilność talii i brzucha.

Konsekwentnie ćwicząc te 8 ruchów, zauważysz, że Twoja talia i brzuch stają się coraz mocniejsze, a linie stają się coraz bardziej widoczne. Pamiętaj jednak, że efekty zobaczysz tylko wtedy, gdy będziesz wytrwały, dlatego musisz ćwiczyć codziennie. Jednocześnie rozsądna dieta i dobre nawyki żywieniowe są również ważnymi czynnikami pozwalającymi zachować szczupłą talię i brzuch. Popracujmy razem nad ujędrnieniem talii i brzucha i pokażmy swój urok!