8 movimenti, stringi la vita e l'addome, saprai quanto è potente dopo la pratica

La vita e l'addome sono il nucleo del nostro corpo e una parte importante della bellezza del nostro corpo. Avere una vita e un addome forti non solo può migliorare la stabilità del corpo, ma anche migliorare la postura e aumentare la fiducia in se stessi. Ecco 8 movimenti. Attraverso la pratica persistente, scoprirai quanto sono potenti la tua vita e il tuo addome.

Sit-up: questo è uno degli esercizi addominali più classici. ( Il resistente tappetino da yoga in TPE a doppio colore all'ingrosso è in Cina) Sdraiati a terra, piega i piedi, incrocia le mani davanti al petto, quindi usa la forza dei muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo in avanti, quindi abbassala lentamente. Fai qualche serie ogni giorno e scoprirai che i tuoi addominali diventeranno sempre più forti.

Sollevamento delle gambe distese sul fianco: sdraiati su un fianco a terra, solleva la parte superiore del corpo, metti le mani dietro la testa, quindi solleva la parte inferiore del corpo, cerca di tenere le gambe il più in alto possibile da terra. Questa azione può esercitare efficacemente i muscoli della vita e dell'addome, rendendo più evidenti le linee della vita e dell'addome.

Sostegno del plank: è un'azione che può esercitare tutto il corpo, ma è particolarmente efficace per l'allenamento della vita e dell'addome. ( fornitore di panca piana o panca regolabile Cina) Posizione push-up, ma la posizione delle mani a terra viene modificata sotto le spalle, mantenendo il corpo parallelo al suolo, cercare di mantenere questa posizione ed esercitare i muscoli addominali e quelli della vita.

Piegamento laterale in ginocchio: inginocchiati a terra, metti le mani dietro la testa e poi piega il corpo su un lato, mantenendo un lato del corpo il più vicino possibile al suolo. Quindi torna alla posizione di partenza e piega il corpo dall'altra parte. Questa azione può esercitare efficacemente i muscoli della vita e rendere la vita più snella.

Sollevamenti alternati delle gambe in posizione supina: sdraiarsi sul pavimento con le gambe dritte, quindi sollevare alternativamente una gamba il più in alto possibile da terra. Questa azione può esercitare i muscoli addominali e quelli della vita e migliorare la forza e la stabilità della vita e dell'addome.

Sollevamenti alternati delle gambe da seduti: sedersi sul pavimento con le gambe dritte, quindi sollevare alternativamente una gamba il più in alto possibile da terra. Questa azione può esercitare i muscoli addominali e quelli della vita e migliorare la forza e la stabilità della vita e dell'addome.

Sollevamento delle gambe in posizione supina: sdraiati a terra con le gambe dritte, quindi solleva le gambe il più in alto possibile da terra. Questa azione può esercitare i muscoli addominali e quelli della vita e migliorare la forza e la stabilità della vita e dell'addome.

Sollevamenti delle gambe alternati sulla schiena: sdraiati a terra con le gambe dritte, quindi solleva una gamba alternativamente, mantenendo le gambe il più in alto possibile da terra. Questa azione può esercitare i muscoli addominali e quelli della vita e migliorare la forza e la stabilità della vita e dell'addome.

Praticando costantemente questi 8 movimenti, scoprirai che la vita e l'addome diventano sempre più forti e le linee diventano sempre più evidenti. Ma ricorda, puoi vedere l’effetto solo se persisti, quindi devi continuare ad allenarti ogni giorno. Allo stesso tempo, anche una dieta ragionevole e buone abitudini di vita sono fattori importanti per mantenere in forma la vita e l’addome. Lavoriamo insieme per stringere la vita e l'addome e mostrare il nostro fascino!