الخصر والبطن هما جوهر جسمنا وجزء مهم من جمال الجسم. إن الحصول على خصر وبطن قويين لا يؤدي فقط إلى تحسين استقرار الجسم، بل أيضًا إلى تحسين وضعية الجسم وتعزيز الثقة بالنفس. هنا 8 حركات. من خلال الممارسة المستمرة، ستكتشف مدى قوة خصرك وبطنك.

Sit-ups: يعد هذا أحد تمارين البطن الأكثر كلاسيكية. ( بساط يوجا TPE مزدوج اللون متين للبيع بالجملة في الصين) استلق على الأرض، واثنِ قدميك، وعقد يديك أمام صدرك، ثم استخدم قوة عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام، ثم اخفضه ببطء. قم بإجراء بضع مجموعات كل يوم، وستجد أن عضلات بطنك أصبحت أقوى وأقوى.

رفع الساق على الجانب: استلق على جانبك على الأرض، واسند الجزء العلوي من جسمك، وضع يديك خلف رأسك، ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك، وحاول أن تجعل ساقيك مرتفعتين قدر الإمكان عن الأرض. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات الخصر والبطن بشكل فعال، مما يجعل خطوط الخصر والبطن أكثر وضوحًا.

دعم اللوح الخشبي: هذا الإجراء يمكنه تمرين الجسم بأكمله، ولكنه فعال بشكل خاص لتدريب الخصر والبطن. ( مقعد مسطح أو مقعد قابل للتعديل المورد الصين) وضعية تمرين الضغط، ولكن يتم تغيير وضعية اليدين على الأرض إلى ما دون الكتفين، مع إبقاء الجسم موازياً للأرض، حاولي الحفاظ على هذه الوضعية، وتمرين عضلات البطن وعضلات الخصر.

الانحناء الجانبي أثناء الركوع: اركع على الأرض، وضع يديك خلف رأسك، ثم قم بثني جسمك إلى جانب واحد، مع إبقاء جانب واحد من جسمك قريبًا من الأرض قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية وقم بثني جسمك إلى الجانب الآخر. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات الخصر بشكل فعال وجعل محيط الخصر أكثر نحافة.

تمرين رفع الساق بالتناوب: استلق على الأرض مع فرد ساقيك، ثم ارفع ساق واحدة بالتناوب إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات البطن وعضلات الخصر، وتعزيز قوة وثبات الخصر والبطن.

رفع الساق البديلة أثناء الجلوس: اجلس على الأرض مع فرد ساقيك، ثم ارفع ساق واحدة بالتناوب إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات البطن وعضلات الخصر، وتعزيز قوة وثبات الخصر والبطن.

رفع الساق: استلق على الأرض مع فرد ساقيك، ثم ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات البطن وعضلات الخصر، وتعزيز قوة وثبات الخصر والبطن.

رفع الساق البديلة على ظهرك: استلقِ على الأرض مع فرد ساقيك، ثم ارفع ساقًا واحدة للأعلى بالتناوب، مع إبقاء ساقيك مرتفعتين عن الأرض قدر الإمكان. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات البطن وعضلات الخصر، وتعزيز قوة وثبات الخصر والبطن.

من خلال ممارسة هذه الحركات الثمانية باستمرار، ستجد أن خصرك وبطنك يصبحان أقوى وأقوى، وتصبح الخطوط أكثر وضوحًا. لكن تذكر أنه لا يمكنك رؤية التأثير إلا إذا ثابرت، لذلك يجب عليك الاستمرار في التدريب كل يوم. وفي الوقت نفسه، يعد اتباع نظام غذائي معقول وعادات معيشية جيدة أيضًا من العوامل المهمة للحفاظ على رشاقة الخصر والبطن. دعونا نعمل معًا لشد الخصر والبطن وإظهار سحرنا!