La cintura y el abdomen son el núcleo de nuestro cuerpo y una parte importante de nuestra belleza corporal. Tener una cintura y un abdomen fuertes no sólo puede mejorar la estabilidad del cuerpo, sino también mejorar la postura y aumentar la confianza en uno mismo. Aquí hay 8 movimientos. A través de la práctica persistente, descubrirás cuán poderosos son tu cintura y abdomen.

Abdominales: Este es uno de los ejercicios de abdominales más clásicos. ( Estera de yoga TPE duradera de doble color al por mayor en China) Acuéstese en el suelo, doble los pies, cruce las manos frente al pecho, luego use la fuerza de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego bájelo lentamente. Haz algunas series todos los días y verás que tus abdominales se vuelven cada vez más fuertes.

Levantamiento de piernas acostado de lado: Acuéstese de costado en el suelo, levante la parte superior del cuerpo, coloque las manos detrás de la cabeza, luego levante la parte inferior del cuerpo, trate de que las piernas estén lo más altas posible del suelo. Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos de la cintura y el abdomen, haciendo que las líneas de la cintura y el abdomen sean más evidentes.

Soporte en plancha: Esta es una acción que puede ejercitar todo el cuerpo, pero es especialmente efectiva para el entrenamiento de cintura y abdomen. ( proveedor de banco plano o banco ajustable china) Posición de flexión, pero se cambia la posición de las manos en el suelo a debajo de los hombros, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo, trate de mantener esta posición y ejercite los músculos abdominales y los músculos de la cintura.

Flexión lateral de rodillas: arrodíllate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y luego dobla el cuerpo hacia un lado, manteniendo un lado del cuerpo lo más cerca posible del suelo. Luego regresa a la posición inicial e inclina tu cuerpo hacia el otro lado. Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos de la cintura y hacer que la cintura sea más delgada.

Elevaciones de piernas alternas en decúbito supino: acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y luego, alternativamente, levante una pierna lo más alto posible del suelo. Esta acción puede ejercitar los músculos abdominales y de la cintura, y mejorar la fuerza y ​​estabilidad de la cintura y el abdomen.

Elevaciones de piernas alternas sentado: siéntese en el suelo con las piernas estiradas y luego, alternativamente, levante una pierna lo más alto posible del suelo. Esta acción puede ejercitar los músculos abdominales y de la cintura, y mejorar la fuerza y ​​estabilidad de la cintura y el abdomen.

Elevación de piernas en decúbito supino: Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas, luego levántelas lo más alto posible del suelo. Esta acción puede ejercitar los músculos abdominales y de la cintura, y mejorar la fuerza y ​​estabilidad de la cintura y el abdomen.

Elevaciones alternas de piernas boca arriba: acuéstese en el suelo con las piernas estiradas, luego levante una pierna alternativamente, manteniendo las piernas lo más altas posible del suelo. Esta acción puede ejercitar los músculos abdominales y de la cintura, y mejorar la fuerza y ​​estabilidad de la cintura y el abdomen.

Al practicar constantemente estos 8 movimientos, descubrirá que su cintura y abdomen se vuelven cada vez más fuertes y las líneas se vuelven cada vez más obvias. Pero recuerda, sólo podrás ver el efecto si persistes, por lo que debes seguir entrenando todos los días. Al mismo tiempo, una dieta razonable y buenos hábitos de vida también son factores importantes para mantener la cintura y el abdomen en forma. ¡Trabajemos juntos para tensar la cintura y el abdomen y mostrar nuestro encanto!