8 κινήσεις, σφίξτε τη μέση και την κοιλιά σας, θα ξέρετε πόσο ισχυρή είναι μετά την εξάσκηση
Η μέση και η κοιλιά είναι ο πυρήνας του σώματός μας και ένα σημαντικό μέρος της ομορφιάς του σώματός μας. Έχοντας μια δυνατή μέση και κοιλιά μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη σταθερότητα του σώματος, αλλά και να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Εδώ είναι 8 κινήσεις. Μέσα από επίμονη εξάσκηση, θα ανακαλύψετε πόσο ισχυρή είναι η μέση και η κοιλιά σας.
Sit-ups: Αυτή είναι μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις κοιλιακών. ( Ανθεκτικό διπλό χρώμα TPE Yoga mat χονδρικής Κίνας) Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, μετά χρησιμοποιήστε τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά. Κάντε μερικά σετ κάθε μέρα και θα βρείτε τους κοιλιακούς σας να γίνονται όλο και πιο δυνατοί.
Ανύψωση ποδιών στο πλάι: Ξαπλώστε στο πλάι στο έδαφος, στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος σας, προσπαθήστε να κάνετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το έδαφος. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μυς της μέσης και της κοιλιάς, κάνοντας πιο εμφανείς τις γραμμές της μέσης και της κοιλιάς.
Στήριξη σανίδας: Πρόκειται για μια δράση που μπορεί να ασκήσει όλο το σώμα, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την εκγύμναση της μέσης και της κοιλιάς. ( επίπεδος πάγκος ή ρυθμιζόμενος πάγκος προμηθευτής Κίνα) Θέση ώθησης, αλλά η θέση των χεριών στο έδαφος αλλάζει σε κάτω από τους ώμους, κρατώντας το σώμα παράλληλα με το έδαφος, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση και ασκήστε τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της μέσης.
Γονατιστή πλάγια κάμψη: Γονατίστε στο έδαφος, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια λυγίστε το σώμα σας προς τη μία πλευρά, κρατώντας τη μία πλευρά του σώματός σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και λυγίστε το σώμα σας προς την άλλη πλευρά. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μυς της μέσης και να κάνει τη γραμμή της μέσης πιο λεπτή.
Εναλλασσόμενες ανασηκώσεις ποδιών σε ύπτια θέση: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και, στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται από το έδαφος. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της μέσης και να ενισχύσει τη δύναμη και τη σταθερότητα της μέσης και της κοιλιάς.
Εναλλακτικές ανασηκώσεις ποδιών σε καθιστή θέση: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και, στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται από το έδαφος. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της μέσης και να ενισχύσει τη δύναμη και τη σταθερότητα της μέσης και της κοιλιάς.
Ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέση: Ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια και μετά σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το έδαφος. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της μέσης και να ενισχύσει τη δύναμη και τη σταθερότητα της μέσης και της κοιλιάς.
Εναλλακτικές ανυψώσεις ποδιών στην πλάτη σας: Ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια, στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω εναλλάξ, κρατώντας τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το έδαφος. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της μέσης και να ενισχύσει τη δύναμη και τη σταθερότητα της μέσης και της κοιλιάς.
Εξασκώντας με συνέπεια αυτές τις 8 κινήσεις, θα διαπιστώσετε ότι η μέση και η κοιλιά σας γίνονται όλο και πιο δυνατές και οι γραμμές γίνονται όλο και πιο εμφανείς. Αλλά θυμηθείτε, μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα μόνο εάν επιμείνετε, επομένως πρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, η λογική διατροφή και οι καλές συνήθειες διαβίωσης είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση της μέσης και της κοιλιάς σε φόρμα. Ελάτε να δουλέψουμε μαζί για να σφίξουμε τη μέση και την κοιλιά και να δείξουμε τη γοητεία μας!