Έτσι, θεωρητικά, που εργάζονται έξω στο μεσημεριανό διάλειμμά σας είναι μια λαμπρή ιδέα.
Στην πράξη όμως, οι περισσότεροι από εμάς έχουν τεθεί εκτός: δεν αισθανόμαστε ότι έχουμε πραγματικά το χρόνο να κάνει μια ουσιαστική προπόνηση, ντους, να τρώνε και να πάρει πίσω στα γραφεία μας.
Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει.
Με ένα σημείο προς τα εμπρός σχεδιασμού και τη γνώση του πώς να μεγιστοποιήσουν την προπόνηση σας σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ασκεί αποτελεσματικά στο μεσημεριανό διάλειμμά σας και να βρείτε έτσι εργάζεστε ακόμα καλύτερα μια φορά πίσω στο γραφείο σας αργότερα.
Μιλήσαμε με Michael Betts, έναν εκπαιδευτή γυμναστήριο, για να μάθετε τι πρέπει να κάνουμε ώστε να χωράει σε μια ουσιαστική προπόνηση σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα από μια απλή 30 λεπτά προπόνηση σωματικού βάρους που μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Προθέρμανσης (5-10 λεπτά)
Χρησιμοποιήστε το με τα πόδια από την εργασία να πάρει το σώμα σας έτοιμο να ασκήσει. Αν δεν μπορείτε, στη συνέχεια, άλμα στο διάδρομο ή ποδήλατο για πέντε λεπτά πριν να μετακινήσετε επάνω την κινητοποίηση.
Κινητοποίηση (2,5 λεπτά)
Αυτό το μέρος της προπόνηση έχει ως στόχο να κινητοποιήσει τις αρθρώσεις για να εξασφαλιστεί έχετε μια καλή σειρά του κινήματος και για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις επερχόμενες ασκήσεις. Ασκήσεις κινητοποίησης είναι γεμάτο σώμα κινήσεις που σιγά-σιγά παίρνουν τις αρθρώσεις μέσω τους πλήρες εύρος κίνησης.
Περιφερική δράση καρδιάς/PHA (5 λεπτά)
PHA είναι για να κάνει ασκήσεις που στοχεύουν στο χαμηλότερο σώμα ακολουθείται αμέσως από ασκήσεις που στοχεύουν το άνω μέρος του σώματος. Μπορείτε στη συνέχεια να συνεχίσετε να εναλλάσσονται μεταξύ των δύο. Αυτά είναι γενικά ασκήσεις μυϊκής βασισμένο αλλά γιατί να θέλετε να αλλάξετε το μέρος του σώματος εργασίας, αυξάνετε επίσης την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Υπάρχει γενικά λίγο υπόλοιπο μεταξύ των ασκήσεων και την καρδιά και το κυκλοφοριακό σύστημα πρέπει να διατηρήσετε μετακίνηση του αίματος, μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για το εργασιακό τους μυς, από το κάτω μέρος του σώματος προς τα άνω και πίσω πάλι.
Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή θα αυξηθεί με αποτέλεσμα την συνολική βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της θερμιδικής δαπανών σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Πυρήνα (5 λεπτά)
Γεμάτο σώμα ασκήσεις που απαιτούν πυρήνα ελέγχου θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Στην προπόνηση μας δείγματος, χρησιμοποιούμε ένα ενιαίο βραχίονα κάτω από σκύλο σε σανίδα. Θα διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε να συμβληθούν όλοι οι μύες του σώματός σας, ειδικά τον πυρήνα σας, με αποτέλεσμα να καίει περισσότερες θερμίδες.
Ευκινησία (5 λεπτά)
Καθώς μεγαλώνουμε, μειώνεται η ικανότητά μας να σηκωθείτε από το πάτωμα και να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Όπως όλες τις πτυχές της φυσικής κατάστασης ωστόσο, η ευελιξία μας είναι κάτι που μπορούμε να τρένο, να διατηρήσει και ακόμη να βελτιώσει την πάροδο του χρόνου ανεξάρτητα από την ηλικία.
Περιλαμβάνοντας μια σειρά πέντε λεπτά ευκινησία στην προπόνηση το μεσημέρι σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κυκλοφορούν πιο ελεύθερα και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού όταν κάνει κάτι που είναι λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.
Ισορροπία (5 λεπτά)
Η έλλειψη ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας (επίγνωση του σώματος) μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού. Οι καλύτερες ασκήσεις σχεδιαστεί για να βελτιώσει αυτά τα πράγματα δεν είναι μόνο στατικές των υπολοίπων, αλλά δυναμικές κινήσεις που απαιτούν εστίαση και πυρήνα ελέγχου.
Η ακολουθία πέντε λεπτά που περιλαμβάνονται σε μας παράδειγμα έκρηξη προπόνηση θα σας μέσα από μια ποικιλία των θέσεων όπου θα μπορείτε να αγωνίζονται να μεταφέρει διατηρήσει την ισορροπία σας. Κάθε φορά που το κάνετε όμως, θα έχετε καλύτερα.
Ενεργός αποκατάσταση (2,5 λεπτά)
Stretching είναι σημαντικό. Αν εμείς δεν τεντώσει όταν ασκούμαστε, οι μύες θα μειώσει την πάροδο του χρόνου, θα αισθάνονται σφιχτό και αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού. Στο τέλος της προπόνησης σας, πραγματικά δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε ένα πλήρες τέντωμα του σώματος. Έτσι έχω περιλάβει το παράδειγμα των ασκήσεων που θα βοηθήσει να μειώσει το φαινόμενο αυτό συντόμευση της άσκησης.
Συνιστάται ιδιαίτερα αν και - να αναιρέσει μία με δύο συνεδρίες ανά εβδομάδα όπου μπορείτε να εστιάσετε την ευελιξία σας. Θα ήθελα να προτείνω ένα καλό τέντωμα στο μέσο της εβδομάδας και, στη συνέχεια το Σαββατοκύριακο που έχετε περισσότερο χρόνο. Δεν χρειάζεται πολύ χώρο και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Και κάπως έτσι, έχει κάνει προπόνηση σας και δεν έπρεπε να ξυπνήσω νωρίς ή να θυσιάσει την κοινωνική σας ζωή τα βράδια.
Εάν μπορείτε να πάρετε στη συνήθεια της άσκησης το μεσημέρι, θα γίνει απλά ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας, σας θα είναι περισσότερο επικεντρωμένη στην εργασία το απόγευμα μετά από να έχε ένα αξιοπρεπές διάλειμμα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και - μόλις αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα - σας θα πιθανώς ποτέ δεν πάει πίσω στην κατανάλωση Αλ desko.
