Koti > Uutiset > Toimiala Information > Miten saada tehokas harjoitus teidän lounas tauko
Sertifikaatit
Ota meihin yhteyttä
Tervetuloa Shandong Xingya Sports Fitness Inc:iin. Olemme Kiinan johtava kuntosalilaitteiden toimittaja Internetissä. Olet tärkein asiakkaamme.Y... Ota yhteyttä nyt
Jaa

Uutiset

Miten saada tehokas harjoitus teidän lounas tauko

Rachel hosie Riippumaton 2017-08-10 17:17:23


    Pitkien commutes, vaativa Desk työpaikkoja ja kiireinen sosiaalinen kalenteri (tai energian puute tehdä mitään muuta kuin romahtaa sohvalla illalla), löytää aikaa käyttää voi olla vaikeaa.

    Joten teoriassa, työskentely rikki kotona sinun lounastaa erottaa on erinomainen mallikelpoinen.

  Käytännössä kuitenkin useimmat meistä ovat laittaa pois: emme tunne meillä todella on aikaa tehdä mielekästä kunto sali istunto, Suihku, syödä ja saada takaisin meidän työpöydät.  

    Mutta tämä tarvitse olla kyse.  

   Kanssa paikalla eteenpäin suunnittelua ja tietoa siitä, miten maksimoida workout lyhyessä ajassa, voit käyttää tehokkaasti teidän lounas tauko ja siten löytää sinut työskentelemään vielä paremmin, kun takaisin teidän Työpöytä jälkeenpäin.  

   Puhuimme Michael Betts, kunto sali kouluttaja, selvittää, mitä meidän pitää tehdä, jotta mahtuu mielekäs workout lounas tauko.

  Tässä on esimerkki yksinkertaisesta 30 minuutin paino harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa.  

Warm-Up (5 – 10 minuuttia)



    Käytä kävellä työn saada kehosi valmis käyttämään. Jos et voi, sitten hypätä juoksu matolla tai pyörä viisi minuuttia ennen kuin siirrät päälle mobilisaatio.  
Mobilisointi (2,5 minuuttia)  

     Tämä osa workout tavoitteena on mobilisoida nivelet, jotta sinulla on hyvä valikoima liikkuvuutta ja varmista, että kehosi on valmis tulevia harjoituksia. Mobilisointi harjoitukset ovat koko kehon liikkeitä, jotka hitaasti ottaa nivelet läpi koko liike rataa.

Perifeerinen sydämen toiminta/Pha (5 minuuttia)



   Pha on noin tekee harjoituksia, jotka kohdistuvat alavartalon jälkeen välittömästi harjoituksia, jotka kohdistuvat ylävartalon. Sitten jatkaa vuorotellen välillä. Nämä ovat yleensä vahvuus perustuu harjoitukset mutta koska sinun pitää muuttaa työ kehon osa, voit myös lisätä sydän kuntoa.  

   On yleensä vähän levätä välillä harjoituksia ja sydämesi ja veren kierto elimistön on pidettävä liikkuvat verta, kuljettaa happea ja ravinteita työ lihaksia, alemman kehon ylä-ja takaisin.  

   Sykkeesi ja hengitystä kasvaa, mikä parantaa kuntoasi yleisesti. Se on myös hyvä tapa lisätä kalorien menoja lyhyessä ajassa.  

Core (5 minuuttia)

    Koko kehon harjoituksia, jotka vaativat ydin valvonta auttaa myös polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa. Meidän näyte workout, käytämme yhden käsi varren alas koiran lankku. Löydät sinun täytyy sopimuksen kaikki lihakset kehosta, erityisesti teidän ydin, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita.  

Agility (5 minuuttia)

  Kun saamme vanhempia, kykyämme nousta ylös lattialle ja tehdä toimia, jotka vaativat nopeita muutoksia suuntaan vähenee. Kuten kaikki näkö kohdat Fitness kuitenkin meidän ketteryyttä on jotain, että voimme kouluttaa, ylläpitää ja jopa parantaa ajan myötä iästä riippumatta.  

   Sisällyttämällä viiden minuutin ketteryys järjestyksessä teidän lounas aikaan workout, voit parantaa kykyäsi liikkua vapaasti ja vähentää mahdollisuus loukkaantumisen kun teet jotain, joka on hieman tavallisesta poikkeavaa.

Balance (5 minuuttia)



  Puute tasa paino ja asento aisti (Body Awareness) voi lisätä mahdollisuutta loukkaantumisen. Parhaat harjoitukset on suunniteltu parantamaan näitä asioita ei ole vain staattisia tasa painoa, mutta dynaamisia liikkeitä, jotka vaativat keskittymistä ja ydin valvontaa.  

    Viiden minuutin jakson mukana esimerkissä Blast workout vie sinut läpi erilaisia kantoja, joissa voit taistelu Ylläpidä saldoasi. Joka kerta kun teet sen kuitenkin, saat paremmin.  

Aktiivinen elpyminen (2,5 minuuttia)



   Venyttely on tärkeää. Jos emme venyttää, kun liikut, lihakset lyhenevät ajan mittaan, he tuntevat tiukka ja mahdollisuus vahingon on lisääntynyt huomattavasti. Lopussa olet workout, sinulla ei todellakaan ole tarpeeksi aikaa tehdä koko vartalo venyttää. Joten olen mukana esimerkkinä harjoituksia, jotka auttavat vähentämään tätä lyhentämistä vaikutus liikunnan.  

    On erittäin suositeltavaa, vaikka-olet varattu yksi kaksi istuntoa viikossa, jossa voit keskittyä teidän joustavuutta. Ehdotan hyvä puoli välissä viikon venyttää ja sitten yksi viikon loppuna, kun sinulla on enemmän aikaa. Te tapa ' kaivata arpa-lta asettaa ja se kanisteri olla valmis johonkin.  

    Ja aivan kuten, että workout on tehty ja et ole joutunut nousta varhain tai uhrata sosiaalista elämää ilta isin.

   Jos saat tapana käyttää lounas aikaan, se tulee vain normaali osa teidän päivä, voit olla enemmän keskittynyt työssä ilta päivällä jälkeen kunnon tauon, sinulla on enemmän energiaa ja-kun aloitat nähdä tuloksia-et luultavasti koskaan palaa syömään Al desko.