Теоретически, работа в обеденном перерыве-это блестящая идея.
На практике, большинство из нас отключаются: мы не считаем, что у нас действительно есть время для проведения полноценной сессии, Душ, есть и возвращаться к нашим столам.
Но это не так.
С помощью перспективного планирования и знаний о том, как максимизировать вашу тренировку в течение короткого промежутка времени, вы можете эффективно работать в обеденном перерыве и тем самым найти работу даже лучше, когда вы сможете вернуться на свой стол.
Мы разговаривали с Майклом Беттс, тренером по физкультуре, чтобы выяснить, что нам нужно сделать, чтобы вписаться в значимую тренировку на обеденном перерыве.
Вот пример простой 30-минутной бодивеигхт тренировки, которая может быть выполнена в любом месте.
Прогрев (5 – 10 минут)
Используйте обход работы, чтобы ваше тело было готово к упражнению. Если вы не можете, то прыгайте на беговую дорожку или велосипед за пять минут до того, как вы перемещаетесь на мобилизацию.
Мобилизация (2,5 минут)
Эта часть тренировки предназначена для того, чтобы мобилизовать соединения, чтобы обеспечить наличие хорошего диапазона движения и убедиться, что ваше тело готово к предстоящим упражнениям. Мероприятия по мобилизации являются полными движениями тела, которые медленно принимают соединения через весь диапазон движения.
Действие в периферийном сердце/фа (5 минут)
Фа заключается в выполнении упражнений, предназначенных для нижнего тела с помощью упражнений, предназначенных для верхнего тела. Затем вы продолжаете чередоваться между ними. Как правило, упражнения на основе силы Но поскольку вы постоянно меняете часть рабочего тела, вы также повышаете свою сердечно-сосудистые заболевания.
Как правило, между упражнениями и вашими сердечными и кровеносными системами не хватает отдыха, чтобы передвигаться кровью, носить кислород и питательные вещества для рабочих мышц, от нижнего тела до верхнего и обратного.
Ваше сердцебиение и дыхание увеличится, что приведет к общему улучшению вашей пригодности. Это также отличный способ увеличить расходы на калории в течение короткого промежутка времени.
Ядро (5 минут)
Полные упражнения, которые требуют основного контроля, также помогут вам записать больше калорий в течение короткого промежутка времени. В нашей пробной тренировке, мы используем одну руку с собакой на доску. Вы обнаружите, что вам нужно заключить все мышцы вашего тела, особенно ядро, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
Быстрота (5 минут)
Когда мы стареем, наша способность подключаться к полу и выполнять действия, требующие быстрых изменений в направлении, уменьшается. Как и все аспекты фитнеса, наша гибкость — это то, что мы можем тренировать, поддерживать и даже улучшать с течением времени, независимо от возраста.
Включив в свою тренировку обеденного перерыва пять минут подвижности, вы можете улучшить свою способность более свободно перемещаться и уменьшать вероятность повреждения при выполнении чего-то, что немного больше, чем обычно.
Остаток (5 минут)
Отсутствие равновесия и проприоцептион (осведомленность органов) может увеличить шансы на увечья. Лучшие упражнения, предназначенные для улучшения этих вещей, — это не просто статические балансы, а динамические перемещения, требующие фокуса и основного контроля.
В течение пяти минут, включенных в наш пример, вы можете использовать различные позиции, где вы будете бороться поддержание баланса. Но каждый раз, когда ты сделаешь это, тебе будет лучше.
Активное восстановление (2,5 минут)
Растяжение имеет важное значение. Если мы не растянуться, когда мы будем упражнениями, мышцы будут сокращаться со временем, они будут чувствовать себя скованными, а шансы на повреждение значительно возросли. В конце тренировки, у тебя не будет достаточно времени полное растяжение тела. Поэтому я включил пример упражнений, которые помогут сократить этот сокращенный эффект упражнений.
При этом настоятельно рекомендуется отложить одну до двух сессий в неделю, в которых можно сосредоточиться на гибкости. Я предлагаю хорошую растянуть на середину недели, а потом одну в выходные, когда у вас будет больше времени. Вам не понадобится много места, и это может быть сделано где угодно.
И вот так, твоя тренировка закончилась, и ты не должен был рано вставать или жертвовать свою социальную жизнь по вечерам.
Если вы получите привычку во время обеда, это станет обычной частью вашего дня, вы будете более сфокусированы на работе после обеда после того, как приличный перерыв, у вас будет больше энергии, и, как только вы начнете видеть результаты-вы, вероятно, никогда не вернетесь к еде Аль-ДЕСКО.
