Wie erhalten Sie ein effektives Workout in Ihrer Mittagspause
Rachel HOSIE
Die unabhängige
2017-08-10 17:17:23
Mit längeren pendeln, anspruchsvolle Arbeitsplätze und einen geschäftigen sozialen Kalender (oder ein Mangel an Energie, um etwas mehr als Zusammenbruch auf dem Sofa eines abends), die Zeit zu finden, Übung kann hart sein.
So theoretisch, arbeiten in Ihrer Mittagspause ist eine geniale Idee.
In der Praxis aber, die meisten von uns sind aus: Wir haben nicht das Gefühl, wir haben wirklich Zeit, ein sinnvolles Fitnessstudio zu tun, Dusche, Essen und zurück an unsere Schreibtische.
Aber das muss nicht der Fall sein.
Mit einem Spot der Planung und das wissen, wie man Ihr Workout in kürzester Zeit maximiert, können Sie effizient trainieren in Ihrer Mittagspause und so finden Sie arbeiten noch besser einmal wieder an Ihrem Schreibtisch hinterher.
Wir Sprachen mit Michael Betts, ein Fitnessstudio Trainer, um herauszufinden, was wir tun müssen, um in einem sinnvollen Workout in einer Mittagspause passen.
Hier ist ein Beispiel für eine einfache 30 Minute Körpergewicht Workout, die überall getan werden kann.
Warm-up (5 – 10 Minuten)
Verwenden Sie den Spaziergang von der Arbeit, um Ihren Körper bereit, Übung zu erhalten. Wenn Sie nicht können, dann springen Sie auf dem Laufband oder Fahrrad für fünf Minuten, bevor Sie auf die Mobilisierung zu bewegen.
Mobilisierung (2,5 Minuten)
Dieser Teil des Workout zielt darauf ab, die Gelenke zu mobilisieren, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Strecke der Bewegung und um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit für die bevorstehenden Übungen. Mobilisierung Übungen sind Ganzkörper Bewegungen, die langsam nehmen die Gelenke durch ihre volle Reichweite der Bewegung.
Peripheral Heart Action/Pha (5 Minuten)
Pha ist über die Übungen, die auf die untere Körper folgen sofort von Übungen, die auf den Oberkörper abzielen. Sie wechseln dann weiter zwischen den beiden. Diese sind generell Stärke based Übungen aber weil Sie die Änderung der Arbeit Körper Teil, Sie erhöhen auch Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
Es gibt in der Regel wenig Ruhe zwischen den Übungen und ihre Herz-Kreislauf-Systeme müssen das Blut zu bewegen, mit Sauerstoff und Nährstoffe für die arbeitenden Muskeln, vom unteren Körper bis zum oberen und wieder zurück.
Ihre Herzfrequenz und die Atmung erhöhen sich in der allgemeinen Verbesserung ihrer Eignung. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Ausgaben der Kalorien in kürzester Zeit zu erhöhen.
Core (5 Minuten)
Ganzkörper-Übungen, die Kern-Kontrolle benötigen wird auch helfen, brennen Sie mehr Kalorien in kürzester Zeit. In unserem Beispiel-Workout, verwenden wir einen einzigen Arm Down Dog zu Plank. Sie werden finden, müssen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, vor allem ihrem Kern, damit Sie verbrennen mehr Kalorien.
Agilität (5 Minuten)
Wie wir älter werden, unsere Fähigkeit, aufstehen aus dem Boden und Aktivitäten, die schnelle Änderungen in Richtung erfordern sinkt. Wie alle Aspekte der Eignung jedoch ist unsere Beweglichkeit etwas, das wir trainieren, pflegen und sogar im Laufe der Zeit verbessern können, unabhängig vom Alter.
Durch die Einbeziehung einer fünf Minuten Agilität Sequenz in Ihre Mittagspause Workout, können Sie Ihre Fähigkeit zu bewegen, um mehr frei und Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, wenn etwas, das ein wenig mehr aus dem gewöhnlichen.
Balance (5 Minuten)
Ein Mangel an Balance und Propriozeption (Body Awareness) kann die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen. Die besten Übungen entworfen, um diese Dinge zu verbessern, sind nicht nur statische Salden, sondern dynamische Bewegungen, die Fokus und Kern-Kontrolle erfordern.
Die fünf Minuten-Sequenz in unserem Beispiel Blast Workout wird Sie durch eine Vielzahl von Positionen, wo Sie kämpfen, um pflegen Sie Ihr Gleichgewicht. Jedesmal wenn du es tust, bekommst du besser.
Aktive Erholung (2,5 Minuten)
Stretching ist wichtig. Wenn wir nicht dehnen, wenn wir trainieren, werden die Muskeln im Laufe der Zeit zu verkürzen, werden Sie sich fühlen und die Wahrscheinlichkeit der Verletzung wird stark erhöht. Am Ende des Trainings, werden Sie nicht wirklich genügend Zeit, um zu tun ein Ganzkörper-Stretch. So habe ich Beispiel von Übungen, die dazu beitragen, diese Verkürzung der Wirkung der Übung zu reduzieren einbezogen.
Es wird dringend empfohlen, obwohl-Sie beiseite ein bis zwei Sitzungen pro Woche, wo Sie sich auf Ihre Flexibilität konzentrieren können. Ich würde vorschlagen, eine gute Mitte der Woche Strecken und dann ein am Wochenende, wenn Sie mehr Zeit haben. Sie brauchen nicht viel Platz und es kann überall getan werden.
Und genau so, Ihr Workout ist fertig und Sie mussten nicht aufstehen früh aufstehen oder Ihr soziales Leben am Abend Opfern.
Wenn Sie sich in die Gewohnheit der Ausübung am Mittag, es wird nur zu einem normalen Teil Ihres Tages, werden Sie mehr auf die Arbeit am Nachmittag nach einem anständigen Pause, werden Sie mehr Energie und-wenn Sie anfangen zu sehen Ergebnisse-Sie werden wahrscheinlich nie wieder zu essen Al Desko.