Dus theoretisch is trainen in uw lunch-pauze een briljant idee.
In de praktijk echter de meesten van ons zijn uitgesteld: we don't feel we echt de tijd om te doen een zinvolle gym-sessie, douche, eten en weer terug naar onze bureaus hebben.
Maar dit hoeft niet het geval.
Met een vlek van voorwaartse planning en de kennis over het maximaliseren van uw training in een korte hoeveelheid tijd, kunt u uitoefenen efficiënt in uw lunchpauze en dus vinden dat u werk nog beter eens terug bij uw bureau daarna.
We spraken met Michael Betts, een fitness trainer, om erachter te komen wat we moeten doen om te passen in een zinvolle training in een lunchpauze.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige 30 minuten lichaamsgewicht workout die kan overal worden gedaan.
Warming-up (5-10 minuten)
De wandeling van werk gebruiken om uw lichaam klaar om uit te oefenen. Als u niet kunt, dan springen op de loopband of fiets voor vijf minuten voordat u zich op de mobilisatie.
Mobilisatie (2,5 minuut)
Dit deel van de training is gericht op het mobiliseren van de gewrichten om ervoor te zorgen heb je een goede scala van beweging en controleer of je lichaam is klaar voor de aankomende oefeningen. Mobilisatie oefeningen zijn volledige lichaamsbewegingen die langzaam de gewrichten door hun volledige scala van beweging te nemen.
Perifere hart actie/PHA (5 minuten)
PHA is over het doen van oefeningen die gericht zijn op het onderlichaam, onmiddellijk gevolgd door oefeningen die gericht zijn op het bovenlichaam. U gaat u verder om te schakelen tussen de twee. Deze zijn over het algemeen kracht op basis oefeningen maar omdat u het lichaamsdeel werken houden veranderend, vergroot u ook uw cardiovasculaire conditie.
Er is over het algemeen een beetje rust tussen de oefeningen, en uw hart en de bloedsomloop systems moet blijven bewegen het bloed, zuurstof en voedingsstoffen voor de werkende spieren, van het onderlichaam naar rechtsboven te voeren en weer terug.
Uw hartslag en ademhaling zal toenemen, wat resulteert in de algehele verbetering van uw conditie. Het is ook een geweldige manier om de verhoging van de calorie uitgaven in een korte hoeveelheid tijd.
Kern (5 minuten)
Volledige lichaamsoefeningen waarvoor kern controle zal ook helpen u meer calorieën te verbranden in een korte hoeveelheid tijd. In onze monster training gebruiken we een één Arm omlaag hond op Plank. U vindt dat u hoeft te contracteren van alle spieren van je lichaam, met name uw kern, waardoor je meer calorieën te verbranden.
Agility (5 minuten)
Naarmate we ouder worden, vermindert ons vermogen om opstaan van de vloer en het doen van activiteiten waarvoor snelle veranderingen in richting. Net als alle aspecten van fitness echter is onze flexibiliteit iets dat we kunnen trainen, handhaven en zelfs te verbeteren na verloop van tijd ongeacht leeftijd.
Door een reeks van vijf minuten wendbaarheid in uw lunch-training, kunt u het verbeteren van uw vermogen om vrijer bewegen en verkleinen de kans op letsel bij het doen van iets dat is een beetje meer uit de gewone.
Evenwicht (5 minuten)
Een gebrek aan evenwicht en proprioceptie (lichaams-bewustzijn) kan verhogen de kans op letsel. De beste oefeningen ter verbetering van deze dingen zijn niet alleen statische saldi, maar dynamische bewegingen die focus en core controle vereisen.
De volgorde van de vijf minuten opgenomen in onze voorbeeld blast training brengt u via een verscheidenheid van posities waar je je strijd om te beste uw evenwicht bewaren. Telkens wanneer je het al, je krijgt beter.
Actieve recuperatie (2,5 minuut)
Uitrekken zich is belangrijk. Als we niet uitrekken wanneer wij uitoefenen, de spieren zal verkorten na verloop van tijd, ze voelt strak en de kans op letsel is sterk toegenomen. Aan het eind van je training hoeft u eigenlijk niet genoeg tijd om te doen een volledige lichaam stuk. Zo heb ik ook een voorbeeld van oefeningen die zal helpen verminderen dit verkorting effect van oefening.
Het is raadzaam al - u terzijde één tot twee sessies per week waar u zich kunt concentreren op uw flexibiliteit. Ik zou suggereren een goed stuk van het midden van de week, en vervolgens een in het weekend wanneer u meer tijd hebt. U hoeft niet veel ruimte en het kan overal worden gedaan.
En net als dat uw training gedaan en moest je nog niet vroeg opstaan of offeren van je sociale leven in de avonden.
Als je in de gewoonte van het uitoefenen tijdens de lunch, het wordt gewoon een normaal onderdeel van uw dag, u zult meer worden gericht op het werk in de namiddag na een fatsoenlijk einde, hebt u meer energie en - zodra u begint te zien van de resultaten - u zult waarschijnlijk nooit teruggaan tot het eten al desko.
