Jak uzyskać skuteczny trening w przerwy na Lunch
RACHEL HOSIE
Independent
2017-08-10 17:17:23
Z długich dojazdy wymagających pracę biurową i zajęty kalendarza społecznej (lub brak energii do niczego więcej niż zwinąć na kanapie wieczór), znalezienie czasu na ćwiczenia mogą być trudne.
Więc teoretycznie działa w przerwy na lunch jest genialny pomysł.
W praktyce jednak większość z nas są odkładać: nie czujemy, że mamy naprawdę czas, aby zrobić sensowne siłowni, prysznic, jeść i wrócić do naszego stanowiska.
Ale to nie musi być w przypadku.
Z dodatkowego planowania do przodu i wiedzy, jak maksymalizować swój trening w krótkim czasie można efektywnie wykonywać w przerwy na lunch i w ten sposób znaleźć pracę nawet raz na biurku potem.
Rozmawialiśmy z Michael Betts, trener siłowni, aby dowiedzieć się, co musimy zrobić, aby zmieścić się w znaczące treningu w przerwę obiadową.
Oto przykład prosty 30 minutowy trening masy ciała, które mogą być wykonywane w dowolnym miejscu.
Rozgrzewka (5 – 10 minut)
Użyj spacerem od pracy, aby przygotować organizm do wykonywania. Jeśli nie, następnie skok na bieżni lub rower na pięć minut przed przejściem do mobilizacji.
Mobilizacja (2,5 minuty)
Ta część treningu ma na celu mobilizacji stawów do zapewnienia masz dobry zakres ruchu i aby upewnić się, Twoje ciało jest gotowe do nadchodzących ćwiczeń. Mobilizacja ćwiczenia są ruchy całego ciała, które powoli mają stawów poprzez ich pełny zakres ruchu.
Akcja serca obwodowych/PHA (5 minut)
PHA jest o robienie ćwiczeń, których celem dolnej części ciała, po którym bezpośrednio następują ćwiczenia, które docelowe górnej części ciała. Następnie należy kontynuować na przemian w dwóch. Są to na ogół ćwiczenia siły na podstawie ale ponieważ zachować zmiany roboczej części ciała, również zwiększenie sprawności układu sercowo-naczyniowego.
Ogólnie jest trochę odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami i swoje serca i układu krążenia mają się ruszać, krwi, przenoszenia tlenu i składników odżywczych dla pracujących mięśni, od dolnej części ciała do górnej i z powrotem.
Tętno i oddychanie wzrośnie, na ogólną poprawę do swojej kondycji. Jest to również świetny sposób na zwiększenie wydatków kalorii w krótkim czasie.
Rdzeń (5 minut)
Ćwiczeń całego ciała, które wymagają kontroli podstawowych również pomoże Ci spalić więcej kalorii w krótkim czasie. W naszym treningu próbki używamy jednego ramienia w dół psa do deski. Przekonasz się, że musisz umowy wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza rdzenia, w wyniku którego spalanie większej ilości kalorii.
Sprawność (5 minut)
Jak się starzeć, zmniejsza się nasza zdolność do wstać z podłogi i wykonywania czynności, które wymagają szybkich zmian kierunku. Podobnie jak wszystkie aspekty fitness jednak sprawności działania jest coś, co możemy trenować, utrzymania i poprawy w czasie niezależnie od wieku.
W tym pięć minut sekwencji zwinność w treningu w porze lunchu, można poprawić swoją zdolność do poruszania się bardziej swobodnie i zmniejszyć ryzyko urazów, gdy robi coś, że jest trochę bardziej niezwykłego.
Saldo (5 minut)
Brak równowagi i propriocepcji (świadomość ciała) może zwiększyć ryzyko kontuzji. Najlepsze ćwiczenia mające na celu poprawę tych rzeczy są nie tylko statyczne sald, ale dynamiczne ruchy, które wymagają kontroli ostrości i rdzeń.
Pięć minut sekwencji uwzględnione w naszym przykładzie blast treningu wola wziąć ty przez na różnych stanowiskach, gdzie będzie walczyć, aby utrzymać równowagę. Za każdym razem robisz to, choć będziesz lepiej.
Active odzyskiwania (2,5 minuty)
Rozciąganie jest ważne. Jeśli my nie rozciągaj podczas ćwiczeń fizycznych, mięśnie skraca się z czasem, czują się mocno, a ryzyko kontuzji jest znacznie zwiększona. Na koniec treningu naprawdę nie mają wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wycinka całego ciała. Więc mam włączone przykład ćwiczeń, które pomogą zredukować ten efekt skrócenia ćwiczeń.
Zdecydowanie zaleca się, choć - możesz ustawić na bok jedną lub dwie sesje w tygodniu gdzie można skupić się na elastyczność. Chciałbym zaproponować dobre rozciąganie w środku tygodnia, a następnie jeden weekend, kiedy masz więcej czasu. Nie trzeba dużo miejsca i może być wszędzie.
I tak zrobił swój trening i nie musiał wstawać wcześnie lub poświęcenia życia społecznego w godzinach wieczornych.
Jeśli można dostać się do nawyku wykonywania w porze lunchu, będzie po prostu stać się normalną częścią dzień, będziesz bardziej skoncentrowane w pracy w godzinach popołudniowych po przerwie godnej, będziesz miał więcej energii i - po uruchomieniu, widząc wyniki - będzie prawdopodobnie nigdy nie wracaj do jedzenia al desko.