Αυτό συμβαίνει στο καλύτερο από εμάς. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, και θα επιμείνουμε σε αυτό κάθε μέρα για εβδομάδες. Ωστόσο, παρά τη δέσμευσή σας για να πάρει ταιριάζει, απλά δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτή η κοινή εμφάνιση δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποκόψετε για την άσκηση. Τι θα μπορούσε να σημαίνει είναι ότι η ρουτίνα workout σας δεν είναι προχωρημένη αρκετό για να επιτύχετε τους στόχους σας. Οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητική εάν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.
Ο φόβος δεν οπαδούς γυμναστήριο, επειδή υπάρχουν αλάνθαστοι τρόποι για να προσδιορίσετε εάν είναι χρόνος να κλωτσήσει θεραπευτική αγωγή workout σας επάνω σε μια εγκοπή. (Ή ίσως ακόμη και αρκετές εγκοπές.) Εδώ είναι επτά σημάδια ότι το τρέχον πρόγραμμα γυμναστικής σου είναι πάρα πολύ εύκολο να παράγει αποτελέσματα.
Δεν νιώθετε ολοκληρωμένος αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση
Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν ολοκληρώσετε μια μεγάλη προπόνηση και ακούω βραχώδη τραγούδι παίζει στο κεφάλι σου; Θα πρέπει να πάρετε ένα παρόμοιο αίσθημα του επίτευγμα κάθε φορά που τελειώνετε μια μεγάλη προπόνηση. Αν δεν νιώθετε μια αίσθηση του επιτεύγματος, τότε είστε πιο πιθανό να εγκαταλείψουν. Δραστηριότητες μόνο να επιδεινωθούν από εκεί.
Δεν παίρνετε τον ύπνο μιας καληνύχτας αργότερα
Δεν έχετε να αισθανθείτε εξαντληθεί, αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση για να είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, μια καλή ιδρώτα συνεδρία θα πρέπει να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αερόβια άσκηση, να είναι πιο ακριβής. «Όπως λίγο ως 10 λεπτά αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή ποδήλατο, μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου σας, ειδικά όταν γίνεται σε τακτική βάση,» λέει Sleep.org.
Δεν έχετε να σπάσει σε μια ιδρώτα
Ναι ξέρουμε — ο ιδρώτας είναι ο τρόπος του σώματος της ψύξης, και δεν είναι ένας ακριβής δείκτης της πόσες θερμίδες καίτε. (Σκεφτείτε καυτή γιόγκα, η οποία σας κάνει τον ιδρώτα, αλλά δεν είναι πολύ ενός δολοφόνου θερμίδες.) Ότι λεχθέντος, αν σας δεν είναι εφίδρωση σε όλα, υπάρχει μια ισχυρή πιθανότητα προπόνηση σας δεν είναι αρκετά σκληρά. «Οποιοδήποτε είδος άσκησης υψηλής έντασης πρέπει να σας προτρέψουν να ιδρώνουν,» naturopathic γιατρός Tiffany Jackson είπε Τόκιο.
Μπορείτε να περάσετε όλη την προπόνηση σας αποσπούν την προσοχή
Έχοντας τους φίλους στο γυμναστήριο είναι ένα καλό πράγμα. Όπως Σκάλωμα το διάδρομο δεξιά-μπροστά από την τηλεόραση, ώστε να μην χάνετε τα νυχτερινά δελτία ειδήσεων. Αλλά αυτά τα πράγματα που το καθιστούν πιο εύκολο να πάρει μέσα από την προπόνηση σας, κάνουν επίσης το workout σας υποφέρουν. «Όταν εσείς επικεντρώνονται σε ό, τι είστε ακούγοντας και βλέποντας, παίρνετε εστίαση και την ενέργεια μακρυά από την άσκησή σας,» εξηγεί ο τύπου υγείας γιατροί. Και αν την εστίαση και την ενέργεια δεν είναι στην αγωγή της φυσικής σας, τότε δεν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα από αυτό. Μια καλή εμπειροτεχνική μέθοδος είναι να ακούτε πάντοτε ενεργητικός μουσική να μείνουμε συγκεντρωμένοι και να εκτελέσει στο καλύτερό σας.
Είστε φοβισμένοι της έντασης
Με ένα νέο πρόγραμμα προπόνηση, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε με το λιγότερο ποσό έντασης για να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση. Ωστόσο, όπως έχουμε αναφέρει πολλές φορές ήδη, το επίπεδο της έντασης της προπόνησής σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει την ευκαιρία σας να δει αποτελέσματα. «Άσκηση στη σωστή ένταση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα μέγιστα από τη σωματική σας δραστηριότητα,» Mayo Clinic, λέει. «Σας ένταση της άσκησης πρέπει να είναι γενικά σε μέτρια ή σφριγηλή επίπεδο για το μέγιστο όφελος. Για απώλεια βάρους, την πιο έντονη ή περισσότερο τη δραστηριότητά σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.»
Τους μυς σας ποτέ δεν αισθάνεστε το λιγότερο κομμάτι που εργάστηκε
Κανείς δεν θέλει να είναι writhing στον πόνο την ημέρα μετά από μια προπόνηση επειδή είναι καταπονημένος μυς τους. Αυτό κάνει μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν να κάνει οτιδήποτε που θα κάνει τους μυς που αισθάνονται το λιγότερο κομμάτι που φορολογούνται. (Μικρότερα βάρηπερπατώντας σε πιο αργό ρυθμό, και ούτω καθεξής.) Αλλά την επόμενη μέρα αισθάνεται ένα μικρό κομμάτι της κόπωσης και isn'ta κακό πράγμα. Εκπαιδευτής Harley Pasternak είπε σχήμα του «πόνος αισθάνεστε την ημέρα μετά από μια προπόνηση άνω-σώματος — όταν εσείς ανέλκυση παντοπωλεία στο αυτοκίνητό σας και μπορείτε μετά βίας να άρει τα χέρια σας — είναι καλό.» Ως εκ τούτου, η έλλειψη κάθε είδους αίσθηση στους μυς σας είναι ένα σημάδι ότι η προπόνηση σας είναι πάρα πολύ εύκολο για σας να πάρει αποτελέσματα.
Το κλειδί εδώ είναι να εργαστείτε τους μυς σας σε ένα μέτριο επίπεδο, έτσι μπορείτε να συνεχίσετε τους που εργάζονται σε τακτική βάση. «Αμέσως μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι αισθητά, τερματίσετε την περίοδο λειτουργίας,» προτείνει υγειας.
Μπορείτε ακόμα να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καναπέ σας από ό, τι κινείται γύρω από
Σίγουρα, δεν πρέπει να ασκήσει κάθε ημέρα για να δείτε τα αποτελέσματα από το σχέδιο προπόνηση σας. Αλλά αν έχετε περάσει περισσότερο χρόνο μαραθωνίους Master από κανένα και μεγάλο μικρό βρίσκεται αυτή την εβδομάδα από ό, τι σας έκανε να εργάζονται έξω, δεν είναι καμία κατάπληξη που δεν βλέπετε αποτελέσματα.
Η λύση είναι απλή: ενσωματώσει περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή πρόγραμμά σας για να ενισχύσει αυτό που ήδη κάνεις στο γυμναστήριο. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο κάνοντας μια βόλτα αντί κάτω σε-μπροστά από την τηλεόραση ή τόσο αφοσιωμένοι όσο ιππασία σας ποδήλατο να εργαστούν. Mayo Clinic διαθέτει μεγάλη προτάσεις για τη διαμονή σας ενεργή στο χώρο εργασίας αντί να κάθεται όλη την ώρα. Επιπλέον, WedMD έχει κάποια καλή δείκτες για τον καθορισμό στόχων, όταν πρόκειται για προσθήκη δραστηριότητας στο πρόγραμμά σας.
