Ces signes signifient votre entraînement est beaucoup trop facile de produire des résultats
Chelena Goldman
cheatshee
2017-06-27 16:13:20
Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Vous démarrez un nouvelle routine d'exercice, et vous vous y tenez tous les jours pendant des semaines. Pourtant, malgré votre engagement à vous mettre en forme, vous ne voyez pas les résultats souhaités. Croyez-le ou non, cet événement commun ne signifie pas que vous n'êtes pas coupé à l'exercice. Ce que cela pourrait signifier, c'est que votre routine d'entraînement n'est pas assez avancé pour vous d'atteindre vos objectifs. Ce qui peut être particulièrement inquiétant si votre but est de perdre du poids.
Ne craignez pas les fans de fitness, car il ya des moyens infaillibles pour déterminer s'il est temps de lancer votre régime d'entraînement d'un cran. (ou peut-être même plusieurs crans.) Voici sept signes que votre routine de remise en forme actuelle est trop facile de produire des résultats.
Vous ne vous sentez pas accompli après avoir terminé une séance d'entraînement
Vous savez ce sentiment quand vous finissez une grande séance d'entraînement et entendez la chanson de thème rocheuse jouant dans votre tête? Vous devriez obtenir un sentiment semblable d'accomplissement chaque fois que vous finissez une grande séance d'entraînement. Si vous ne sentez pas un sentiment d'accomplissement, alors vous êtes plus susceptible d'abandonner. Les choses ne font qu'empirer.
Vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil après
Vous n'avez pas à vous sentir complètement épuisé après avoir terminé une séance d'entraînement pour qu'il soit efficace. Cependant, une bonne séance de sueur devrait vous aider à mieux dormir. Exercice aérobie, pour être plus précis. «aussi peu que 10 minutes d'exercice aérobie, comme la marche ou le cyclisme, peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil de nuit, particulièrement quand fait sur une base régulière,» Sleep.org dit.
Vous ne vous brisez pas en sueur
Oui, nous savons-la transpiration est la façon dont le corps de refroidissement, et non pas un indicateur exact du nombre de calories que vous brûlez. (pensez yoga chaud, ce qui vous fait suer, mais n'est pas beaucoup d'un tueur en calories.) Cela étant dit, si vous ne transpirez pas du tout, il ya une forte chance de votre séance d'entraînement n'est pas assez difficile. "Tout type d'exercice de haute intensité devrait vous inciter à suer, "docteur en naturopathie Tiffany Jackson dit mindbodygreen."
Vous passez toute votre séance d'entraînement distrait
Avoir des amis à la gym est une bonne chose. Comme c'est accrocher le tapis roulant juste en face de la télévision afin que vous ne manquez pas les nouvelles de nuit. Mais ces choses qui font qu'il est plus facile de passer par votre séance de gym, sont également faire votre entraînement souffrent. «Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous entendez et voyez, vous prenez l'accent et l'énergie loin de votre exercice», explique la presse médicale santé. Et si l'accent et l'énergie n'est pas sur votre régime de conditionnement physique, alors vous n'allez pas voir les résultats de celui-ci. Une bonne règle de base est de toujours écouter de la musique énergique pour rester concentré et effectuer à votre meilleur.
Vous avez peur de l'intensité
Avec un nouveau plan d'entraînement, il peut être tentant de commencer avec la moindre quantité d'intensité pour éviter l'épuisement. Cependant, comme nous l'avons mentionné plusieurs fois déjà, le niveau d'intensité de votre séance d'entraînement peut faire ou briser votre chance de voir les résultats. «l'exercice à l'intensité correcte peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre activité physique», dit Mayo Clinic. «votre intensité d'exercice doit généralement être à un niveau modéré ou vigoureux pour un maximum d'avantages.» Pour la perte de poids, le plus intense ou plus votre activité, le plus de calories que vous brûlez.
Vos muscles ne se sentent jamais le moindre peu travaillé
Personne ne veut se tortiller dans la douleur le lendemain d'une séance d'entraînement parce que leurs muscles sont surtravaillés. Cela rend certaines personnes timides loin de faire quelque chose qui fera leurs muscles se sentir le moins peu taxés. (Levage de poids plus petits, marchant à un rythme plus lent, et ainsi de suite.) Mais sentir un peu de fatigue le lendemain n'est pas une mauvaise chose. Formateur Harley Pasternak dit forme de la «douleur que vous sentez le jour après une séance d'entraînement du haut du corps-lorsque vous êtes le transport d'épicerie dans votre voiture et vous pouvez à peine lever les bras-est bon.» Par conséquent, l'absence de tout type de sentiment dans vos muscles est un signe que votre séance d'entraînement est trop facile pour vous d'obtenir des résultats.
La clé ici est de travailler vos muscles à un niveau modéré afin que vous puissiez continuer à travailler sur une base régulière. «dès que vous commencez à vous sentir sensiblement épuisé, terminez la séance,» suggère la santé des femmes.
Vous passez encore plus de temps sur votre canapé que de se déplacer
Bien sûr, vous pourriez ne pas avoir besoin d'exercer tous les jours afin de voir les résultats de votre plan d'entraînement. Mais si vous avez passé plus de temps Binge-regarder maître de rien et de grands petits mensonges cette semaine que vous avez fait de travail, il n'est pas étonnant que vous ne voyez pas les résultats.
La solution ici est simple: incorporer plus d'activité dans votre horaire quotidien pour booster ce que vous faites déjà à la salle de gym. Cela pourrait être aussi simple que de prendre une marche au lieu de plopping vers le bas en-face de la télévision ou aussi dédié que la conduite de votre vélo au travail. Mayo Clinic a de grandes suggestions pour rester actif dans le milieu de travail au lieu de s'asseoir tout le temps. En outre, WedMD a quelques bons pointeurs pour fixer des buts quand il vient à ajouter l'activité à votre programme.