Het overkomt de besten onder ons. U start een nieuwe trainingsschema, en u vasthouden aan het elke dag voor weken. Nog, ondanks uw inzet voor het verkrijgen van fit, u gewoon ben niet het zien van de gewenste resultaten. Geloof het of niet, dit gemeenschappelijk optreden betekent niet dat u niet zijn uitgesneden uit te oefenen. Wat het zou kunnen betekenen, is dat uw workout routine is niet gevorderd genoeg voor u om uw doelen te bereiken. Die kunnen met name zorgelijk als je doel is om gewicht te verliezen.
Vrees niet fitness fans, want er surefire manieren om te bepalen zijn als het is tijd om uw training regime omhoog een inkeping schoppen. (Of misschien zelfs enkele inkepingen.) Hier zijn zeven tekenen dat uw huidige fitness routine is te gemakkelijk om resultaten te produceren.
Je voelt niet volbracht nadat u klaar bent met een training
U weet dat gevoel wanneer u klaar bent met een grote training en horen van de rotsachtige theme song afspelen in je hoofd? U moet een soortgelijk gevoel van vervulling krijgen telkens als u klaar bent met een grote training. Als u niet een gevoel van prestatie, dan bent u meer kans te geven. Dingen alleen maar erger vanaf daar.
U krijgen niet een goede nachtrust daarna
U hoeft niet te voelen volledig uitgeput nadat u klaar bent met een training voor het effectief te zijn. Echter, een goede zweet sessie moet helpen je slaapt beter. Aërobe oefening, om meer precies te zijn. "Zo weinig als 10 minuten van aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, kan drastisch verbeteren de kwaliteit van uw nachtelijke slaap, vooral wanneer gedaan op een regelmatige basis," zegt Sleep.org.
U breken niet in het zweet
Ja we weten — zweten is de manier het lichaam van de afkoeling en niet nauwkeurige indicatie van hoeveel calorieën je bent branden. (Denk hot yoga, waardoor u zweet, maar niet veel van een calorie killer.) Dat gezegd zijnde, als u helemaal zijn niet zweten, er een sterke kans uw training is is niet hard genoeg. "Elk type van hoge intensiteit oefening moet vragen u te zweten,' vertelde naturopathic arts Tiffany Jackson mindbodygreen.
U besteedt uw hele training afgeleid
Met vrienden op de sportschool is een goede zaak. Zo is de loopband rechts in voor de TV afbramen zodat je niet de nightly nieuws missen. Maar deze dingen die gemakkelijker te krijgen via uw gym-sessie, zijn ook het maken van uw training lijden. "Wanneer u zich te concentreren bent op wat je horen en zien, je bent te ontnemen focus en energie uw training," verklaart artsen gezondheid Press. En als de focus en energie niet op uw fitness-regime, vervolgens u niet van plan om hieruit resultaten te zien. Een goede vuistregel is altijd luisteren naar energieke muziek geconcentreerd blijven en uitvoeren op uw best.
Je bent bang voor de intensiteit
Met een nieuw plan van de training kan het verleidelijk zijn om te beginnen met de minste hoeveelheid intensiteit te vermijden van burn-out. Echter, zoals we al vele malen heb gezegd, het intensiteitsniveau van uw training kan maken of breken uw kans op het zien van de resultaten. "Met de juiste intensiteit kan u helpen om het meeste uit uw lichamelijke activiteit," zegt Mayo Clinic. "Uw trainingsintensiteit moet over het algemeen een gematigde of krachtige niveau voor maximumvoordeel. Voor gewichtsverlies, de meer intensieve of langere uw activiteit, de meer calorieën je branden."
Uw spieren voelen nooit het minste beetje werkte
Niemand wil worden writhing pijn de dag na een training omdat hun spieren zijn overwerkt. Dit maakt sommige mensen verlegen weg van iets te doen waardoor hun spieren voelen de minst beetje belast. (Kleinere Gewichtheffenwandelen op een langzamer tempo, enzovoort.) Maar het gevoel van een klein beetje van vermoeidheid de volgende dag is niet een slechte zaak. Trainer Harley Pasternak vertelde Shape de "pijn je je voelt de dag na een training van het bovenlichaam — wanneer u bent het vervoeren van boodschappen in uw auto en je kunt nauwelijks tillen je armen — is goed." Daarom is het ontbreken van elke soort gevoel in je spieren een teken dat uw training te makkelijk voor je te krijgen resultaten.
Het belangrijkste hier is om te werken je spieren op een matig niveau, zodat u kunt blijven werken ze op een regelmatige basis. "Zodra u begint gevoel merkbaar uitgeput, de sessie afgesloten als," stelt de gezondheid van vrouwen.
U nog besteden meer tijd aan uw bank dan bewegen
Zeker, u wellicht niet uit te oefenen elke dag om te zien van de resultaten van uw work plan. Maar als u besteed meer tijd binge-watching meester van niets en ligt op grote weinig deze week dan u deed uit te werken, is het geen wonder dat je resultaten zijn niet zien.
Hier de oplossing is eenvoudig: meer activiteit integreren in uw dagelijkse schema wilt stimuleren wat je al in de sportschool doet. Dit zou zo eenvoudig als het nemen van een wandeling in plaats van plopping naar beneden in de voorkant van de TV of als dedicated als uw fiets naar het werk rijden. Mayo Clinic heeft geweldige suggesties voor verblijf actief op het werk in plaats van de hele tijd zitten. Daarnaast heeft WedMD enkele goede tips voor het stellen van doelen als het gaat om een activiteit toe te voegen aan uw planning.
