هذا يحدث لأفضلنا بدء تشغيل روتين تمرين جديد، وأنت تتمسك به كل يوم لأسابيع. حتى الآن ، علي الرغم من التزامكم للحصول علي تناسب ، وكانت فقط لا نري النتائج المرجوة. صدق أو لا تصدق ، هذا الحدث الشائع لا يعني انك لا تقطع لممارسه. ما يمكن ان يعنيه هو ان روتين التجريب الخاص بك ليست متقدمة بما فيه الكفاية بالنسبة لك للوصول إلى أهدافك. والتي يمكن ان تكون مقلقه بشكل خاص إذا كان هدفك هو إنقاص وزنه.
الخوف لا المشجعين اللياقة البدنية ، وذلك لان هناك طرق سورينار لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لركله الخاص بك تجريب حمية حتى الشق. (أو ربما حتى العديد من الشقوق.) وهنا سبع علامات علي ان روتين اللياقة البدنية الحالية من السهل جدا لإنتاج النتائج.
أنت لا تشعر بانك أنجزت بعد الانتهاء من تجريب
هل تعلم ان الشعور عند الانتهاء من تجريب كبيره والاستماع إلى موضوع الاغنيه الصخرية اللعب في راسك ؟ يجب ان تحصل علي شعور مماثل من الإنجاز في كل مره كنت الانتهاء من تجريب كبيره. إذا كنت لا تشعر بالشعور بالإنجاز ، ثم كنت أكثر عرضه للتخلي عنها. الأمور تزداد سوءا من هناك
كنت لا تحصل علي النوم ليله جيده بعد ذلك
لم يكن لديك ليشعر استنفدت تماما بعد الانتهاء من تجريب لأنها فعاله. ومع ذلك ، ينبغي ان دوره العرق جيده تساعدك علي النوم بشكل أفضل. تمارين رياضيه، لتكون أكثر دقه. "اقل من 10 دقيقه من التمارين الرياضية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، يمكن ان تحسن بشكل كبير من نوعيه النوم الخاص بك ليلا ، وخصوصا عندما يتم ذلك علي أساس منتظم ،" Sleep.org يقول.
أنت لا تقتحم العرق
نعم نحن نعرف--التعرق هو وسيله لتبريد الجسم ، وليس مؤشرا دقيقا لعدد السعرات الحرارية كنت حرق. (التفكير اليوغا الساخنة ، والذي يجعلك العرق ، ولكن ليس كثيرا من قاتل السعرات الحرارية.) ان يقال ، إذا كنت لا التعرق علي الإطلاق ، وهناك فرصه قويه تجريب الخاص بك ليس من الصعب بما فيه الكفاية. "اي نوع من التمارين عاليه الكثافة وينبغي ان تدفعك إلى العرق "، وقال الطبيب ناتروباثيك تيفاني جاكسون العقلية.
كنت تنفق كل ما تبذلونه من تجريب يصرف
وجود أصدقاء في الصالة الرياضية أمر جيد كما هو سنينغ المطحنة الحق في الجبهة من التلفزيون حتى لا تفوت الاخبار ليلا. ولكن هذه الأشياء التي تجعل من السهل الحصول من خلال الدورة الرياضية الخاصة بك ، كما جعل تجريب الخاص تعاني. "عندما كنت التركيز علي ما كنت السمع والرؤية ، وكانت أخذ التركيز والطاقة بعيدا عن ممارسه الخاص بك" ، والأطباء الصحة ويشرح الصحافة. وإذا كان التركيز والطاقة ليست علي نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، ثم كنت لن نري النتائج منه. وهناك قاعده جيده من الإبهام هو دائما الاستماع إلى الموسيقي النشطة للبقاء علي التركيز وأداء أفضل ما لديكم.
كنت خائفا من شده
مع خطه تجريب جديده ، يمكن ان يكون مغريا للبدء مع اقل قدر من الكثافة لتجنب الإنهاك. ومع ذلك ، كما ذكرنا مرات عديده بالفعل ، ومستوي كثافة تجريب الخاص بك يمكن ان تجعل أو كسر فرصتك في رؤية النتائج. "ممارسه في الكثافة الصحيحة يمكن ان تساعدك علي الحصول علي اقصي ما يمكن من نشاطك البدني ،" مايو عيادة يقول. "يجب ان تكون كثافة التمارين بشكل عام علي مستوي معتدل أو نشط لاقصي قدر من الفائدة. لإنقاص الوزن ، وأكثر كثافة أو أطول نشاطك ، وأكثر السعرات الحرارية التي تحرقها ".
عضلاتك أبدا لا يشعر اقل قليلا عمل
لا أحد يريد ان يتلوى في الم في اليوم التالي لتجريب لان عضلاتهم مرهقه. وهذا يجعل بعض الناس خجولة بعيدا عن فعل اي شيء من شانها ان تجعل عضلاتهم يشعر اقل قليلا الضرائب. (رفع أوزان أصغر، والمشي بوتيرة إبطا ، وهلم تم ذلك.) ولكن الشعور قليلا من التعب في اليوم التالي ليس شيئا سيئا. وقال المدرب هارلي باسترارزاك شكل "وجع كنت تشعر اليوم بعد تجريب الهيئة العليا--عندما كنت أحاله البقالة في سيارتك ويمكنك بالبالكاد رفع ذراعيك--جيده". ولذلك ، فان عدم وجود اي نوع من الشعور في عضلاتك هو علامة علي ان تجريب الخاص بك من السهل جدا بالنسبة لك ان يكون الحصول علي النتائج.
المفتاح هنا هو العمل عضلاتك علي مستوي معتدل بحيث يمكنك الاستمرار في العمل علي أساس منتظم. "بمجرد البدء في الشعور استنفدت بشكل ملحوظ ، وإنهاء الدورة" ، وتقترح صحة المراه.
كنت لا تزال تنفق المزيد من الوقت علي الاريكه الخاصة بك من التحرك في جميع انحاء
بالتاكيد ، قد لا تحتاج إلى ممارسه كل يوم واحد من أجل رؤية النتائج من خطه التمرين الخاص بك. ولكن إذا قضيت وقتا أكثر بالشراهة--مشاهده سيد من لا شيء والأكاذيب الكبيرة الصغيرة هذا الأسبوع مما كنت قد عملت بها ، فانه لا عجب انك لا تري النتائج.
الحل هنا بسيط: دمج المزيد من النشاط في جدولك اليومي لتعزيز ما كنت تفعل بالفعل في صالة ألعاب الرياضية. هذا يمكن ان يكون بسيطا مثل اتخاذ المشي بدلا من التخبط في الجزء الامامي من التلفزيون أو كما كرست ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل. مايو عيادة اقتراحات كبيره للبقاء نشطه في مكان العمل بدلا من الجلوس طوال الوقت. الاضافه إلى ذلك ، فان لديه بعض المؤشرات جيده لتحديد الأهداف عندما يتعلق الأمر باضافه النشاط إلى الجدول الزمني الخاص بك.
