Σπίτι > Νέα > Βιομηχανία πληροφορίες > Η μία προπόνηση που θα τεμαχίσει εντελώς τα χέρια σας
Πιστοποιήσεις
Επικοινωνήστε μαζί μας
Καλώς ήρθατε στην Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Είμαστε ο κορυφαίος προμηθευτής εξοπλισμού γυμναστικής στην Κίνα στο διαδίκτυο. Είστε ο σημαντικότερος πελάτης μας.Y... Επικοινώνησε τώρα
Μερίδιο

Νέα

Η μία προπόνηση που θα τεμαχίσει εντελώς τα χέρια σας

BJ GADDOUR Υγεία ανδρών 2017-06-28 11:18:00




  Πότε είναι η τελευταία φορά που θα τον εαυτό σας αντιμετωπίζονται με μια επική όπλων προπόνηση; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη και δοκιμάστε αυτήν την ρουτίνα σήμερα. Γιατί την Παρασκευή; Επειδή είναι διασκεδαστικό να εκπαιδεύσει όπλων μετά από μια μακρά, αγχωτική εβδομάδα άλεσης μακριά στο γραφείο. Τα Σαββατοκύριακα τείνουν να γεμιστούν με υψηλότερες υδατάνθρακες και θερμίδες, έτσι ώστε αυτή την επιπλέον ενέργεια μπορεί να τεθούν σε χρήση για τη συντήρηση και επιδιόρθωση διαδικασία.

  Τα εξής ρουτίνα θα ανατινάξουν δύο άνω και κάτω χέρια σας. Σαν ημέρα πόδι δεν είναι πλήρης χωρίς να χτυπήσει τα μοσχάρια, αντιβράχιο άμεση εργασία είναι ένα κρίσιμο στοιχείο του κάθε καλά στρογγυλεμένες όπλων, πρόγραμμα κατάρτισης. Εάν είστε ένας αρχάριος, ή νεότερη έκδοση σε αυτόν τον τύπο της μεταβολικής bodybuilding κατάρτισης, στη συνέχεια να κολλήσει με το κατώτερο άκρο της ταχθείσας γύρους για κάθε κομμάτι της άσκησης. Τέλος, πρέπει να εκτελέσετε αυτό το workout αμάνικο. Αυτό δεν είναι προς συζήτηση.

Πρώτη φάση: Αλτήρα Triceps - μηχανική Drop Set



  Διαλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις με στην πρώτη κίνηση, ο πιο αδύναμος κρίκος της αλυσίδας κίνησης.

  Κάνετε όσες επαναλήψεις ποιότητας όπως μπορείτε, κάθε κίνηση. Τους κάνουμε με την ακριβή σειρά που αναφέρονται, με λίγα σε κανένα υπόλοιπο μεταξύ κινήσεις:


2. αλτήρα ψέματα τρικέφαλος μύς επέκταση

3. αλτήρα κάθεται εναέρια τύπο

4. αλτήρα ΣΤΗΘΟΥΣ

  Αυτό είναι 1 γύρο. Κάνετε 2 έως 4 γύρους, αναπαύεται 2 λεπτά μεταξύ των γύρων.

Δεύτερη φάση: Δικέφαλου - έξι-λαβή E-Z μπούκλα στοίβα



  Διαλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε 20 επαναλήψεις με για μια κανονική λαβή αντίστροφη μπούκλα.
  Κάνετε όσες επαναλήψεις ποιότητας όπως μπορείτε, κάθε κίνηση. Τους κάνουμε με την ακριβή σειρά που αναφέρονται, με λίγα σε κανένα υπόλοιπο μεταξύ κινήσεις:

1. close-grip αντίστροφη μπούκλα


3. κανονική λαβή αντίστροφη μπούκλα

4. κανονική λαβή δικεφάλων

5. σε επίπεδο-λαβής αντίστροφη μπούκλα

6. σε επίπεδο-λαβής δικεφάλων

  Αυτό είναι 1 γύρο. Κάνετε 2 έως 4 γύρους, αναπαύεται 2 λεπτά μεταξύ των γύρων. (Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα E-Z μπούκλα μπαρ, μπορείτε να τροποποιήσετε με μια ευθεία γραμμή.)

Τρίτη φάση: Βραχίονες φινιρίσματος



  Πιάσε 3 μεταλλικές ακίδες από 3 διαφορετικά επίπεδα αντίστασης: βαριά, μεσαίου, και το φως. (Συνιστούμε το νέο σύστημα λαβής από προάγγελος.)

  Κάνετε όσες επαναλήψεις ποιότητας για κάθε τα χέρια με την ακόλουθη σειρά:


2. Max επαναλήψεις με Μεσαίας λαβής σε κάθε χέρι

3. Max επαναλήψεις με ελαφριά αντιολισθητική ταινία για κάθε χέρι

  Αυτό είναι 1 γύρο. Κάνετε 2 έως 4 γύρους, με λίγα σε κανένα υπόλοιπο μεταξύ των γύρων, δεδομένου ότι εσείς εναλλασσόμενο τα χέρια.