Acontece com o melhor de nós. Você começa um rotina nova do exercício, e você fica com ele todos os dias por semanas. No entanto, apesar de seu compromisso de ficar apto, você só não está vendo os resultados desejados. Acredite ou não, esta ocorrência comum não significa que você não é talhado para o exercício. O que poderia significar é que sua rotina do exercício não é avançada bastante para que você alcangue seus objetivos. Que pode ser especialmente preocupante se o seu objetivo é perder peso.
Não tema fãs de fitness, porque há maneiras Surefire para determinar se é hora de chutar o seu regime de treino até um entalhe. (ou talvez até mesmo vários entalhes.) Aqui estão sete sinais de que a sua rotina de fitness atual é muito fácil de produzir resultados.
Você não se sente realizado depois de terminar um treino
Sabe aquela sensação quando você termina um grande treino e ouve a música tema Rocky tocando na sua cabeça? Você deve ter uma sensação semelhante de realização cada vez que você terminar um grande treino. Se você não sente uma sensação de realização, então você é mais provável para desistir. As coisas só pioram a partir daí.
Você não está tendo uma boa noite de sono depois
Você não tem que se sentir completamente exausto depois de terminar um treino para que ele seja eficaz. No entanto, uma boa sessão de suor deve estar ajudando você a dormir melhor. Exercício aeróbio, para ser mais preciso. "tão pouco como 10 minutos de exercício aeróbico, como andar ou ciclismo, pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono noturno, especialmente quando feito em uma base regular", diz Sleep.org.
Você não quebra em um suor
Sim, nós sabemos-suando é a maneira do corpo de resfriamento, e não um indicador exato de quantas calorias você está queimando. (pense Yoga quente, o que faz você suar, mas não é muito de um assassino de calorias.) Dito isto, se você não está suando em tudo, há uma forte chance de seu treino não é difícil o suficiente. "Qualquer tipo de exercício de alta intensidade deve alertá-lo a suar, "médico naturopata Tiffany Jackson disse mindbodygreen.
Você gasta todo o seu treino distraído
Ter amigos no ginásio é uma coisa boa. Como é agarrar a esteira direita na frente da TV para que você não perca as notícias noturnas. Mas estas coisas que tornam mais fácil para obter através de sua sessão de ginástica, também estão fazendo o seu exercício sofrer. "quando você está concentrado no que você está ouvindo e vendo, você está tomando foco e energia longe de seu exercício," médicos imprensa de saúde explica. E se o foco ea energia não está em seu regime de fitness, então você não vai ver os resultados a partir dele. Uma boa regra empírica é escutar sempre a música energética para permanecer focalizada e executar no seu melhor.
Você está com medo de intensidade
Com uma planta nova do exercício, pode ser tentador começar com a menor quantidade de intensidade para evitar o Burnout. Entretanto, como nós mencionamos muitas vezes já, o nível da intensidade de seu exercício pode fazer ou quebrar sua possibilidade de ver resultados. "exercitar com a intensidade correta pode ajudá-lo a tirar o máximo de sua atividade física", diz Mayo Clinic. "sua intensidade do exercício deve geralmente estar em um nível moderado ou vigoroso para o benefício máximo. Para perda de peso, mais intensa ou mais sua atividade, mais calorias você queima.
Seus músculos nunca se sentem o mínimo pouco trabalhado
Ninguém quer se contorcer de dor no dia após um treino porque seus músculos estão sobrefuncionados. Isso faz com que algumas pessoas se acanham de fazer qualquer coisa que vai fazer seus músculos se sentirem menos tributados. (Levantamento de pesos menores, andando em um ritmo mais lento, e assim por diante.) Mas sentir um pouco de fadiga no dia seguinte não é uma coisa ruim. Trainer Harley Pasternak disse forma a "dor que você sente o dia após um exercício do corpo superior-quando você está transportando mantimentos em seu carro e você mal pode levantar seus braços-é bom." Conseqüentemente, a falta de todo o tipo de sentimento em seus músculos é um sinal que seu exercício é demasiado fácil para que você esteja começ resultados.
A chave aqui é trabalhar seus músculos em um nível moderado assim que você pode continuar trabalhando-os em uma base regular. "assim que você começar a se sentir visivelmente exausto, terminar a sessão", sugere a saúde das mulheres.
Você ainda gasta mais tempo no seu sofá do que se movimentar
Sure, você não pôde precisar de exercitar cada único dia a fim ver resultados de seu plano do exercício. Mas se você gastou mais tempo compulsão-assistindo mestre de nenhuma e grandes mentiras esta semana do que você fez malhar, não é de admirar que você não está vendo resultados.
A solução aqui é simples: incorporar mais atividade em sua programação diária para impulsionar o que você já está fazendo no ginásio. Isto poderia ser tão simples como tomar uma caminhada em vez de plopping para baixo na frente da tevê ou tão dedicado quanto montando sua bicicleta para trabalhar. Mayo Clinic tem ótimas sugestões para permanecer ativo no local de trabalho em vez de sentar o tempo todo. Além disso, WedMD tem alguns bons ponteiros para definir metas quando se trata de adicionar atividade à sua programação.
