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Questo allenamento brucia più grasso di correre - e prende anche meno tempo, troppo

MARIELLE MONDON PhillyVoice.com 2017-08-16 15:27:12




     Sebbene l'allenamento per eseguire distanze più lunghe in un luogo più veloce può fare miracoli per rivivere lo stress, migliorare la salute cardiovascolare e possibilmente anche nel prevenire il cancro al seno, sempre più relazioni stanno condividendo un thread comune: se vuoi veramente bruciare il grasso e perdere peso , L'esecuzione non è il modo migliore per farlo.


      Senza diversificare la tua pratica, i corridori regolari possono affrontare alcune insidie ​​frustranti se stanno cercando di perdere peso. Come un allenatore lo mette, "l'esecuzione è un modo crappy per perdere grasso e un modo inferiore per aumentare la salute cardiovascolare, ma in qualche modo diventa L'esercizio più popolare Sulla Terra dopo aver camminato ".



      Allora, cosa devi fare invece? Anche se si potrebbe desiderare di attenersi alle proprie abitudini cardio, cercare di diversificare i tuoi allenamenti introducendo HIIT (Allenamento a intervalli ad alta intensità) Nel mix. Questi corti allenamenti mediano i cicli di circa 10 minuti che mescolano gli allenamenti intensi come lo sprint con gli allenamenti più rilassati, come passeggiare o jogging.


     "Ora abbiamo più di 10 anni di dati che mostrano i rendimenti HIIT praticamente gli stessi benefici per la salute e la forma fisica, come l'esercizio aerobico a lungo termine e in alcuni gruppi o popolazioni funziona meglio dell'esercizio aerobico tradizionale", ha dichiarato Todd Astorino. Professore di kinesiologia California State University, a TIME.


     Nel corso degli anni, diversi rapporti hanno collegato intervalli di formazione con benefici fisici e benessere, tra cui migliorato lo zucchero nel sangue e la percentuale di grassi abbassati. Inoltre, una sessione di HIIT continuerà a bruciare i grassi e aumentare l'energia a lungo dopo l'allenamento è completo.


     Fondamentalmente, questi sforzi brevi ma forti di energia possono avere effetti di lunga durata che sono uguali o, più spesso, migliori di esercizi di tassazione fisica che durano molto più a lungo.



     TIME suggerisce che entrano regolari esercitatori Formazione di intervalli di sprint Come un incidente negli allenamenti HIIT. Ciò includerebbe alcuni minuti di camminare o di jogging lento, poi 30 secondi di sprint, poi un recupero di 4 minuti. Ripetete questo ciclo 4-6 volte.


    Tuttavia, HIIT non è solo per l'esecuzione di corse. La guida per principianti HIIT offre cicli di allenamento per camminare, addestramento alla resistenza, kickboxing e cardio.