La maggior parte di noi sa benissimo la sensazione di bruciore dei polmoni, fasci di bracci e gambe quasi inarcanti sotto di noi, mentre eseguiamo un enorme numero di palle da parete in un allenamento metabolico. Per coloro che non hanno avuto il piacere, ho messo insieme tutto quello che devi sapere sulle palle da parete, come farle, e i loro vantaggi in modo da poter concedervi un'esperienza seriamente metabolica e gratificante.
Muscoli lavorati
Le palle da parete sono un movimento che comporta quasi ogni giuntura nel corpo per aprire e chiudere ripetutamente, rendendolo un ottimo modo per colpire un sacco di muscoli contemporaneamente. Di seguito sono riportati i principali gruppi muscolari mirati quando si eseguono sfere a muro, con maggiori richieste imposte su di essi quando vengono eseguiti campi di resistenza più elevati (resistenza muscolare) e / o quando vengono utilizzati carichi pesanti (potenza muscolare / forza).
•Quadricipiti
•glutei
•Muscoli posteriori della coscia
•addominali
•Il petto
•Le spalle
•tricipiti
•lats
•Erectors
Vantaggi del muro a sfera
Aumento della forma fisica
Il movimento funzionale, la resistenza muscolare e la resistenza, e anche una certa forza e potenza possono essere tutti sviluppati da sfere a parete (sia per la resistenza con carichi più leggeri o fatti in piccoli esplosivi per la massima altezza al tiro per il potere). Questo movimento versatile può essere incorporato per migliorare Esercizio palla palla di forma fisica muscolare, Il movimento e la salute cardiovascolare, che sono tutti elementi critici della propria forma fisica.
Fast-Track agli squat perfetti
L'abbracciata di calice è un ottimo modo per insegnare a sedersi lenta e controllata a tutti i livelli di idoneità. Le palle da parete sono molto simili in quanto sono frontalmente caricate che forza gli individui a scendere correttamente in una posizione squat. La cosa fantastica sulle sfere a parete è che è possibile programmare un gazillion di essi in una sessione di allenamento in modo tempestivo per aggiungere reps di qualità e movimento del motore ai principianti e / o rafforzare il proprio pattern di squat ai pro.
Upper Body Stamina
Dopo un Allenamento palla palla Si noterà una delle due cose; Le gambe e le glutei sono scosse, e le spalle e le braccia si sentono come Jell-O. Il ripetuto lancio di una sfera da 14 a 30 litri (sì, 30 libbre, ma scherzosa, perchè non pesante) nell'aria con contrazioni eccentriche ripetute mentre lo si prende può causare gravi danni muscolari. L'aumento della resistenza del corpo superiore svolge un ruolo importante nella forma di fitness competitivo e anche sport come boxe, basket e nuoto.
Stabilità Midline
Il controllo di midline e la stabilità sono necessari per ogni movimento che facciamo in palestra, sport e vita. La capacità di controllare la linea mediana attraverso la forza del nucleo, la corretta posizione e la respirazione diaframmatica possono aumentare la resistenza, l'uscita del lavoro, il potere, la forza e aiutare a prevenire lesioni. Gli squat, i pressioni sovraccariche e i movimenti caricati frontalmente fanno un ottimo lavoro di rafforzare la corretta meccanica della linea mediana e aumentare le nostre capacità di rimanere forti e stabili sotto la fatica. I corridori, gli atleti di CF e gli appassionati di fitness possono trarre beneficio dalle palle da parete.
Formazione metabolica
Sfere di muro per la formazione metabolica Sono esercizi semplici e brutali se effettuati per lunghe durate e con carichi significativi. L'atto di accovacciarsi, lanciare, catturare, assorbire e trasferire energia in modo molto ciclico è impegnativo nei sistemi muscolari e cardiovascolari. Farlo intensamente, e puoi anche trovarti in uno stato di EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso), che è il punto dolce per aumentare la tua capacità di lavorare mentre affaticati, aumentare la produzione calorica e aumentare il tuo metabolismo.
