5 manieren om uw push-up meer productief te maken

Nieuws

Certificeringen

Nieuw product

Beenverlenging met buikleerkrulmachine China fabrikant

Energie Fitness zittende beenverlenging en gevoelige been krulmachine is een twee-in-één trainingsstation waarmee de gebruikers oefeningen kunnen uitvoeren voor volledige beenspierontwikkeling. Het helpt om de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en de spieren in de hamstring- en kalfsregio te stimuleren.
China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Home Workouts Reformer Pilates Machine

China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Home Workouts Reformer Pilates Machine
China fabrikant Pilates hervormer opvouwbare pilatesapparatuur

Hoogwaardige groothandelsprijs Pilates Hervormer Huisgebruik vrouwen die Pilates Reformer -training uitoefenen uit China roestvrijstalen trapeze -toren...
Multifunctioneel thuisgebruik Smith Fitness Rack

Oefeningsgebied: Borstspieren voornamelijk Pectoralis Major, Achterspieren, armen, psoas, gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris, etc. De hoofdpijp is gemaakt van hoogwaardig staal dat 80*50 mm rechthoekige buis en 5 mm dikke koolstofstalen plaat combineert De transmissie neemt 7-strengs 9 "onderhoudsvrije zelfverzamelde staaldraad met een diameter met diameter van 5 mm om de levensduur van het staaldraadtouw te waarborgen. Gebruik 95 mm diameter hoogwaardige vezel U-vormige nylon anti-slip, anti-fall precisie lagerpoelie De hele machine -handgreep is allemaal gemaakt van dubbele aluminium legering doppen
Fitness club centrum 15 mm aanpassen dikke gymmatten rubberen vloeren

Materiaal: SBR rubberen korrels en EPDM -rubberen korrels Logo: gepersonaliseerd logo beschikbaar Gebruik: Gymnasium -vloermatten Certificaat: ja Dikte: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm

Neem contact op

Welkom bij Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Wij zijn de belangrijkste leverancier van fitnessapparatuur op internet in China. Jij bent onze belangrijkste klant.J...

5 manieren om uw Pushup productiever

2017-06-08 15:30:27

　　DE PUSHUP IS een van de meest eenvoudige en effectieve bovenlichaam oefeningen u kunt doen.

　　Maar hoewel het een vrij eenvoudige oefening, mensen maken vaak een verrassend aantal fouten wanneer u probeert pushups. Deze vijf tips helpen u meester van de basics — en, daarbij, transformeren de standaard pushup uit een borst/schouders/triceps verhuizen naar een volledige lichaam-oefening — wat betekent meer spieren, meer kracht en snellere resultaten.

　　Bekijk de manieren waarop u kunt bouwen meer spier en maak uw training pushup productiever.

1. uw Core brace

　　Om te voorkomen dat afronding je rug en "banaan terug" push ups doen, proberen knijpen of "schrap" uw kern. Stel je voor dat you gonna get sloeg in de buik. Natuurlijk zult u flex te bewaken. Schoren vermindert het risico van verwonding door de handhaving van een neutrale wervelkolom en houdt zich bezig uw kern, waardoor de pushup van een volledige lichaam-oefening.

2. Knijp uw bilspieren

　　Uw bilspieren zijn dat één van de grootste spiergroepen in je lichaam en vaak de meest inactieve tijden. Door het knijpen van uw bilspieren u beschermen uw onderrug, verbetering van houding, bieden volledige lichaam spanning en bijdragen tot het behoud van een neutrale wervelkolom.

3. pak je ellebogen

　　Een gemeenschappelijke tendens tijdens pushups is om je ellebogen breed flare. Ondanks de prevalentie, kan deze fout leiden tot de schouder en de rotator cuff kwesties. In plaats daarvan, pak je ellebogen naar uw zijden, proberen om minder ruimte tussen uw oksels. "Stack" uw gewrichten aan het begin van elke rep, met je handen onder je ellebogen en je ellebogen onder je schouders. Dit zal op lange termijn schouder gezondheid werven verbeteren uw triceps en lats meer. Beter bereik van de beweging hebben gewrichten in lijn ook worden gemaakt in de schouders en borst.

　　Denk aan het deze manier: als je open een deur duwen of iemand van u af te duwen, niet zul je je armen breed flare — zult u houden hen dicht bij je lichaam. Dit werkt op dezelfde manier.

4. de greep van de vloer

　　In plaats van met je vingers samen en wijzen recht omhoog, uitproberen zulks in plaats daarvan: de positie van uw hand wijzigen zodat uw duimen zijn tegenover elkaar. Vervolgens open je vingers en grip op de vloer. Dit onmiddellijk creëert meer volledige lichaam spanning, verstevigt de lats en triceps en helpt zich meer bovenste rugspieren.

5. Druk de grond van je weg

　　In plaats van duwen jezelf van de grond, denk aan de vloer van u af te duwen. Deze kracht productie vertaalt zich in volledige lichaam spanning en zorgt voor een verkwikkende effect door het hele lichaam. Door de grond van u af te duwen, zult u meer spieren, waardoor de pushup meer van een hele lichaam-oefening.

Vorige : 5 dingen om te weten voordat u Pilates lessen nemen
De volgende : Oefening voor de lol, niet om gewicht te verliezen, om uw doelen te bereiken

5 manieren om uw Pushup productiever

Nieuws

Certificeringen

Nieuw product

Beenverlenging met buikleerkrulmachine China fabrikant

China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Home Workouts Reformer Pilates Machine

China fabrikant Pilates hervormer opvouwbare pilatesapparatuur

Multifunctioneel thuisgebruik Smith Fitness Rack

Fitness club centrum 15 mm aanpassen dikke gymmatten rubberen vloeren

Neem contact op

5 manieren om uw Pushup productiever