A maioria de nós sabe muito bem a sensação de que os pulmões estão queimando, os braços se agitam e as pernas quase se encolhem debaixo de nós enquanto executamos um grande número de bolas de parede em um treino metabólico. Para aqueles que não tiveram o prazer, coloquei tudo o que você precisa saber sobre bolas de parede, como fazê-las e seus benefícios para que você possa se tratar de uma experiência metabólica e gratificante.
Músculos Trabalhavam
Bolas de parede são um movimento que envolve quase todas as articulações no corpo para abrir e fechar repetidamente, tornando-se uma ótima maneira de acertar um monte de músculo ao mesmo tempo. Abaixo estão os principais grupos musculares alvo ao fazer bolas de parede, com maiores demandas colocadas sobre eles quando as gamas de repetição mais altas são realizadas (resistência muscular) e / ou quando são utilizadas cargas mais pesadas (força / força muscular).
•Quadríceps
•Gluteals
•Isquiotibiais
•Abdominais
•Peito
•Ombros
•Tríceps
•Lats
•Erectores
Benefícios da bola de parede
Aumento da aptidão
O movimento funcional, a resistência muscular e a resistência, e até mesmo alguma força e poder, podem ser desenvolvidos por bolas de parede (seja feito para resistência com cargas mais leves ou feito em pequenos conjuntos explosivos para a altura máxima no lance para poder). Este movimento versátil pode ser incorporado para melhorar Exercício da esfera da musculatura, Movimento e saúde cardiovascular, todos os quais são componentes críticos da aptidão geral.
Fast-Track to Perfect Squats
Cenoura em calcoma é uma ótima maneira de ensinar a agachamento lento e controlado a todos os níveis de aptidão física. As bolas de parede são muito semelhantes na medida em que são carregadas na frente, o que força os indivíduos a descer adequadamente para uma posição de agachamento. A ótima coisa sobre bolas de parede é que você pode programar um gás deles em uma sessão de treinamento em tempo hábil para adicionar representantes de qualidade e movimento do motor para iniciantes e / ou reforçar a modelagem de agachamento adequada para os profissionais.
Resistência do corpo superior
Após um Treino de bola de parede Você notará uma das duas coisas; Suas pernas e glutes são abaladas, e seus ombros e braços se sentem como Jell-O. O lançamento repetido de uma bola de 14-30 libras (sim, 30 libras, mas pedaços, por que não mais pesado) alto no ar com contrações excentricas repetidas, como você consegue, pode devido a algum dano muscular grave. Aumento da resistência do corpo superior desempenha um papel importante na aptidão competitiva e até esportes como boxe, basquete e natação.
Estabilidade da linha média
O controle e a estabilidade da linha média são necessários para todos os movimentos que fazemos em fitness, esporte e vida. A capacidade de controlar a linha média através da força do núcleo, postura adequada e respiração diafragmática pode aumentar a resistência, a produção do trabalho, a força, a força e a ajuda para evitar lesões. As agachadas, a pressão aérea e os movimentos carregados dianteiros fazem um maravilhoso trabalho de reforço da mecânica da linha média adequada e aumentando nossas habilidades para permanecer forte e estável sob a fadiga. Os corredores, os atletas CF e os adeptos da ginástica podem se beneficiar com bolas de parede.
Treinamento metabólico
Bolas de parede para treinamento metabólico São exercícios simples e brutais quando feitos por longas durações e com carregamento significativo. O ato de agachar, atirar, pegar e absorver e transferir energia de forma altamente cíclica é exigente nos sistemas muscular e cardiovascular. Faça-o intensamente, e você pode até encontrar-se em um estado de EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), que é o ponto ideal para aumentar sua capacidade de fazer trabalho enquanto está cansado, aumentar a produção calórica e elevar o seu metabolismo.
