Como usar uma máquina de extensão traseira

As máquinas de extensão das costas são equipamentos de fitness comuns que podem ajudar as pessoas a relaxar os músculos das costas, melhorar a postura e fortalecer a força central. No entanto, muitas pessoas ainda estão confusas sobre como usar corretamente uma máquina de extensão traseira. Aqui estão alguns conhecimentos básicos e dicas sobre como usar uma máquina de extensão traseira.

Primeiro, antes de usar a máquina extensora traseira, precisamos ajustar a altura e o ângulo da máquina. De modo geral, a altura da máquina deve ser adaptada à nossa altura para garantir que possamos sentar-nos confortavelmente nela. O ângulo da máquina pode ser ajustado de acordo com as necessidades individuais. Se quisermos relaxar os músculos das costas, podemos escolher um ângulo menor; se quisermos fortalecer nossa força central, podemos escolher um ângulo maior.

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Em seguida, precisamos sentar corretamente na máquina de extensão traseira. Primeiro, devemos colocar os quadris completamente contra o assento da máquina e manter uma posição neutra da coluna. Ao mesmo tempo, nossos pés devem estar apoiados no chão para manter a estabilidade do corpo. Depois de nos sentarmos, podemos colocar os braços nos apoios de braços da máquina para manter o equilíbrio.

Antes de começarmos o alongamento, precisamos relaxar nosso corpo. Podemos relaxar nossos músculos e sistema nervoso respirando profundamente. Então, podemos começar lentamente a alongar. De modo geral, podemos primeiro inclinar o corpo para trás até sentir um alongamento confortável. Depois, podemos tentar girar o corpo para os lados esquerdo e direito para relaxar os músculos de flexão lateral da coluna. Finalmente, podemos tentar inclinar-nos para a frente para relaxar os músculos alongados das costas.

Ao realizar extensões traseiras, precisamos prestar atenção aos seguintes pontos. ( instrutor funcional de máquina smith fábrica na china) Primeiro, devemos evitar alongamentos excessivos, que podem causar tensão muscular ou outras lesões. Devemos ajustar o comprimento do alongamento de acordo com nossos sentimentos para garantir conforto e segurança. Em segundo lugar, devemos continuar respirando de forma constante. A respiração profunda pode nos ajudar a relaxar o corpo e concentrar a atenção. Finalmente, devemos continuar a realizar alongamentos nas costas todos os dias. Somente a persistência pode alcançar os melhores resultados.

Resumindo, a máquina extensora de costas é um equipamento de fitness muito útil que pode nos ajudar a relaxar os músculos das costas, melhorar a postura e fortalecer o núcleo. Ao usar a máquina extensora de costas corretamente, podemos obter melhores resultados de saúde e condicionamento físico. Espero que a introdução acima possa ajudar todos a usar melhor a máquina de extensão traseira.