تختلف طرق تناول وجبات اللياقة البدنية لفقدان الدهون واكتساب العضلات كثيرًا، فلا تأكل بطريقة خاطئة!

في المجتمع الحديث، أصبح الأكل الصحي واللياقة البدنية من الروتين اليومي للعديد من الأشخاص، وأصبحت وجبات اللياقة البدنية أمرًا لا بد منه لهؤلاء الأشخاص. ومع ذلك، لدى الكثير من الناس بعض سوء الفهم حول كيفية تناول وجبات اللياقة البدنية. في الواقع، تختلف طرق تناول وجبات اللياقة البدنية لفقدان الدهون واكتساب العضلات اختلافًا كبيرًا. ( حامل كرات الحائط، حامل كرة سلام، أسود) إذا تناولتها بشكل غير صحيح، فلن يؤثر ذلك على نتائج لياقتك البدنية فحسب، بل قد يسبب ضررًا لصحتك أيضًا.

أولاً، دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول وجبة تقلل الدهون. الغرض الرئيسي من الوجبة التي تقلل الدهون هو التحكم في السعرات الحرارية والسماح للجسم بحرق الدهون لتحقيق فقدان الوزن. لذلك يجب أن تكون الخيارات الغذائية للوجبات التي تقلل الدهون هي الأطعمة قليلة الدهون، ومنخفضة السعرات الحرارية، وعالية البروتين، والألياف، مثل صدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والفاصوليا، والخضروات، والفواكه، وغيرها. ويجب أن تكون طرق الطهي، وهي التبخير، والسلق، والتحميص هي الطرق الرئيسية، ويجب تجنب طرق الطبخ ذات السعرات الحرارية العالية مثل القلي والقلي قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا التحكم بشكل صارم في تناول الوجبات التي تقلل الدهون، ويجب التحكم في السعرات الحرارية لكل وجبة بين 300-500 سعرة حرارية.

( سعر رف الطاقة قوة المطرقة الصين)

ثانيًا، دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول وجبات بناء العضلات. الغرض الرئيسي من وجبة بناء العضلات هو تعزيز نمو العضلات وتطورها عن طريق استهلاك كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات. لذلك يجب أن تكون الخيارات الغذائية لوجبات بناء العضلات هي الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مثل صدور الدجاج، ولحم البقر، والبيض، والحليب، والفاصوليا، والأرز البني، والبطاطا الحلوة وغيرها. طرق الطهي، يمكنك استخدام السلق، والخياطة، والتحميص، والقلي، وما إلى ذلك، ولكن عليك الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا زيادة تناول وجبات بناء العضلات بشكل مناسب، ويجب التحكم في السعرات الحرارية لكل وجبة بين 500-700 سعرة حرارية.

ومع ذلك، سواء كانت وجبة تقلل الدهون أو وجبة بناء العضلات، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بنظام غذائي متوازن وتغذية كافية. يجب أن تحتوي وجبات اللياقة البدنية على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن لضمان التمثيل الغذائي الطبيعي وصحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن وقت تناول وجبات اللياقة البدنية مهم جدًا أيضًا. ويجب اتباع مبدأ "الوجبات المتعددة"، بحيث يتم تناول 5-6 مرات في اليوم، مع فاصل 2-3 ساعات بين كل وجبة، للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وكفايتها الغذائية.

أخيرًا، تجدر الإشارة إلى أن طريقة تناول وجبات اللياقة البدنية ليست ثابتة، ولكنها تحتاج إلى تعديل وفقًا للحالة البدنية الشخصية وأهداف اللياقة البدنية وعادات الأكل. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم، يمكن زيادة نسبة الوجبات التي تقلل الدهون بشكل مناسب لتحقيق فقدان الوزن؛ بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عضلات أقل في الجسم، يمكن زيادة نسبة وجبات بناء العضلات بشكل مناسب لتعزيز نمو العضلات. النمو والتنمية.

باختصار، تختلف طرق تناول وجبات اللياقة البدنية لفقدان الدهون واكتساب العضلات اختلافًا كبيرًا، ويجب تعديلها وفقًا لأهداف اللياقة الشخصية والظروف البدنية. فقط وجبة اللياقة البدنية العلمية والمعقولة هي التي يمكن أن تسمح للجسم بالحصول على ما يكفي من التغذية والطاقة، وذلك للحصول على نتائج أفضل للياقة البدنية.