Οι τρόποι για να τρώτε γεύματα γυμναστικής για απώλεια λίπους και αύξηση μυών είναι πολύ διαφορετικοί, μην τρώτε με λάθος τρόπο!

Στη σύγχρονη κοινωνία, η υγιεινή διατροφή και η φυσική κατάσταση έχουν γίνει καθημερινή ρουτίνα για πολλούς ανθρώπους και τα γεύματα γυμναστικής έχουν γίνει απαραίτητα για αυτούς τους ανθρώπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν κάποιες παρεξηγήσεις σχετικά με το πώς να τρώνε τα γεύματα γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, οι μέθοδοι κατανάλωσης γευμάτων γυμναστικής για απώλεια λίπους και αύξηση μυών είναι πολύ διαφορετικές. ( μπάλες τοίχου slam στήριγμα μπάλας βάση τοίχου μαύρο) Εάν τα τρώτε λανθασμένα, όχι μόνο θα επηρεάσει τα αποτελέσματα της φυσικής σας κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σας.

Αρχικά, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να φάτε ένα γεύμα που μειώνει το λίπος. Ο κύριος σκοπός ενός γεύματος που μειώνει το λίπος είναι να ελέγξει την πρόσληψη θερμίδων και να επιτρέψει στο σώμα να κάψει λίπος για να πετύχει απώλεια βάρους. Επομένως, οι διατροφικές επιλογές για γεύματα που μειώνουν το λίπος θα πρέπει να είναι τροφές με χαμηλά λιπαρά, λίγες θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά, φασόλια, λαχανικά, φρούτα κ.λπ. Οι μέθοδοι μαγειρέματος, το μαγείρεμα στον ατμό, το βράσιμο και το ψήσιμο θα πρέπει να είναι οι κύριες μέθοδοι και οι μέθοδοι μαγειρέματος με πολλές θερμίδες όπως το τηγάνισμα και το τηγάνισμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, η πρόσληψη τροφής των γευμάτων που μειώνουν το λίπος πρέπει επίσης να ελέγχεται αυστηρά και η πρόσληψη θερμίδων κάθε γεύματος θα πρέπει να ελέγχεται μεταξύ 300-500 θερμίδων.

( σφυρί δύναμη ράφι τιμής Κίνα)

Δεύτερον, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να τρώτε γεύματα μυϊκής ανάπτυξης. Ο κύριος σκοπός ενός γεύματος μυϊκής ανάπτυξης είναι να προωθήσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών καταναλώνοντας επαρκείς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, οι διατροφικές επιλογές για γεύματα μυϊκής ανάπτυξης θα πρέπει να είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, θερμίδες και υδατάνθρακες, όπως στήθος κοτόπουλου, βοδινό κρέας, αυγά, γάλα, φασόλια, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες κ.λπ. μεθόδους μαγειρέματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο, το τηγάνισμα κ.λπ., αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στην υπερβολική πρόσληψη λίπους. Επιπλέον, η πρόσληψη τροφής σε γεύματα μυϊκής ανάπτυξης πρέπει επίσης να αυξηθεί κατάλληλα και η πρόσληψη θερμίδων κάθε γεύματος θα πρέπει να ελέγχεται μεταξύ 500-700 θερμίδων.

Ωστόσο, είτε πρόκειται για ένα γεύμα που μειώνει το λίπος είτε για ένα γεύμα για την ενίσχυση των μυών, πρέπει να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή και την επαρκή διατροφή. Τα γεύματα γυμναστικής πρέπει να περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα για να εξασφαλίσουν φυσιολογικό μεταβολισμό και υγεία του σώματος. Επιπλέον, ο χρόνος κατανάλωσης των γευμάτων γυμναστικής είναι επίσης πολύ σημαντικός. Θα πρέπει να τηρείται η αρχή των «πολλαπλών γευμάτων», τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα, με μεσοδιάστημα 2-3 ωρών μεταξύ κάθε γεύματος, για τη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και της διατροφικής επάρκειας.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι ο τρόπος κατανάλωσης γευμάτων γυμναστικής δεν είναι στατικός, αλλά χρειάζεται προσαρμογή ανάλογα με την προσωπική φυσική κατάσταση, τους στόχους φυσικής κατάστασης και τις διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, για άτομα με περισσότερο σωματικό λίπος, το ποσοστό των γευμάτων που μειώνουν το λίπος μπορεί να αυξηθεί κατάλληλα για να επιτευχθεί απώλεια βάρους. για άτομα με λιγότερους μυϊκούς μύες, η αναλογία των γευμάτων μυϊκής ανάπτυξης μπορεί να αυξηθεί κατάλληλα για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Εν ολίγοις, οι μέθοδοι διατροφικής απώλειας λίπους και μυϊκής αύξησης των γευμάτων γυμναστικής είναι πολύ διαφορετικές και πρέπει να προσαρμόζονται σύμφωνα με τους προσωπικούς στόχους φυσικής κατάστασης και τις σωματικές συνθήκες. Μόνο ένα επιστημονικό και λογικό γεύμα γυμναστικής μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να λάβει επαρκή διατροφή και ενέργεια, έτσι ώστε να έχει καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.