Nella società moderna, l’alimentazione sana e il fitness sono diventati routine quotidiane per molte persone, e i pasti fitness sono diventati un must per queste persone. Tuttavia, molte persone hanno dei malintesi su come consumare i pasti fitness. In effetti, i metodi di consumo dei pasti fitness per la perdita di grasso e l'aumento muscolare sono molto diversi. ( Supporto a parete per sfere da muro Slam Ball nero) Se li mangi in modo errato, non solo influenzerà i tuoi risultati di forma fisica, ma potrebbe anche causare danni alla salute.

Per prima cosa, diamo un'occhiata a come consumare un pasto che riduce i grassi. Lo scopo principale di un pasto dimagrante è controllare l’apporto calorico e consentire al corpo di bruciare i grassi per ottenere la perdita di peso. Pertanto, le scelte alimentari per i pasti a riduzione dei grassi dovrebbero essere cibi a basso contenuto di grassi, ipocalorici, ricchi di proteine ​​e ricchi di fibre, come petto di pollo, pesce, uova, fagioli, verdure, frutta, ecc. i metodi di cottura, cottura a vapore, bollitura e arrosto dovrebbero essere i metodi principali, mentre i metodi di cottura ad alto contenuto calorico come frittura e frittura dovrebbero essere evitati il ​​più possibile. Inoltre, anche l'apporto alimentare dei pasti a riduzione dei grassi deve essere rigorosamente controllato e l'apporto calorico di ciascun pasto deve essere controllato tra 300 e 500 calorie.

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In secondo luogo, diamo un'occhiata a come consumare pasti per la costruzione muscolare. Lo scopo principale di un pasto per la costruzione muscolare è promuovere la crescita e lo sviluppo muscolare consumando proteine ​​e carboidrati adeguati. Pertanto, le scelte alimentari per i pasti per la costruzione muscolare dovrebbero essere cibi ad alto contenuto proteico, ipercalorico e ad alto contenuto di carboidrati, come petto di pollo, manzo, uova, latte, fagioli, riso integrale, patate dolci, ecc. metodi di cottura, si può utilizzare la bollitura, lo stufato, l'arrosto, la frittura, ecc., ma occorre prestare attenzione a non un eccessivo apporto di grassi. Inoltre, anche l'apporto alimentare dei pasti per lo sviluppo muscolare deve essere aumentato in modo appropriato e l'apporto calorico di ciascun pasto deve essere controllato tra 500 e 700 calorie.

Tuttavia, che si tratti di un pasto dimagrante o di un pasto per la costruzione muscolare, è necessario prestare attenzione a una dieta equilibrata e a un'alimentazione adeguata. I pasti fitness dovrebbero contenere abbastanza nutrienti come proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali per garantire il normale metabolismo e la salute del corpo. Inoltre, anche il momento del consumo dei pasti fitness è molto importante. Dovrebbe essere seguito il principio dei "pasti multipli", mangiando 5-6 volte al giorno, con un intervallo di 2-3 ore tra ogni pasto, per mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue e l'adeguatezza nutrizionale.

Infine, va notato che il modo di consumare i pasti fitness non è statico, ma deve essere adattato in base alla condizione fisica personale, agli obiettivi di fitness e alle abitudini alimentari. Ad esempio, per le persone con più grasso corporeo, la proporzione dei pasti che riducono il grasso può essere opportunamente aumentata per ottenere la perdita di peso; per le persone con meno massa muscolare, la proporzione dei pasti per la costruzione muscolare può essere opportunamente aumentata per promuovere la crescita muscolare. crescita e sviluppo.

In breve, i metodi di consumo dei pasti fitness per la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare sono molto diversi e devono essere adattati in base agli obiettivi di fitness personali e alle condizioni fisiche. Solo un pasto fitness scientifico e ragionevole può consentire al corpo di ottenere nutrimento ed energia sufficienti, in modo da ottenere migliori risultati di fitness.