Na sociedade moderna, a alimentação saudável e a boa forma física tornaram-se rotinas diárias para muitas pessoas, e as refeições saudáveis ​​tornaram-se obrigatórias para essas pessoas. No entanto, muitas pessoas têm alguns mal-entendidos sobre como fazer refeições fitness. Na verdade, os métodos de ingestão de refeições fitness para perda de gordura e ganho muscular são muito diferentes. ( bolas de parede slam suporte de bola suporte de parede preto) Se você comê-los incorretamente, isso não só afetará seus resultados de condicionamento físico, mas também poderá causar danos à sua saúde.

Primeiro, vamos dar uma olhada em como fazer uma refeição para reduzir a gordura. O principal objetivo de uma refeição redutora de gordura é controlar a ingestão de calorias e permitir que o corpo queime gordura para conseguir perder peso. Portanto, as escolhas alimentares para refeições redutoras de gordura devem ser alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor calórico, alto teor de proteína e alto teor de fibras, como peito de frango, peixe, ovos, feijão, legumes, frutas, etc. métodos de cozimento, cozinhar a vapor, ferver e assar devem ser os métodos principais, e métodos de cozimento com alto teor calórico, como fritar e fritar, devem ser evitados tanto quanto possível. Além disso, a ingestão alimentar de refeições redutoras de gordura também precisa ser rigorosamente controlada, e a ingestão calórica de cada refeição deve ser controlada entre 300-500 calorias.

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Em segundo lugar, vamos dar uma olhada em como fazer refeições para fortalecer os músculos. O principal objetivo de uma refeição para construção muscular é promover o crescimento e desenvolvimento muscular através do consumo adequado de proteínas e carboidratos. Portanto, as escolhas alimentares para refeições de construção muscular devem ser alimentos ricos em proteínas, calorias e carboidratos, como peito de frango, carne bovina, ovos, leite, feijão, arroz integral, batata doce, etc. métodos de cozimento, você pode usar fervura, estufagem, assar, fritar, etc., mas é preciso prestar atenção para não consumir excessivamente gordura. Além disso, a ingestão alimentar das refeições de fortalecimento muscular também precisa ser aumentada de forma adequada, e a ingestão calórica de cada refeição deve ser controlada entre 500-700 calorias.

No entanto, seja uma refeição para redução de gordura ou uma refeição para construção muscular, é preciso estar atento a uma alimentação balanceada e a uma nutrição adequada. As refeições fitness devem conter nutrientes suficientes, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, para garantir o metabolismo normal e a saúde do corpo. Além disso, o horário das refeições fitness também é muito importante. Deve-se seguir o princípio das “refeições múltiplas”, comendo 5 a 6 vezes ao dia, com intervalo de 2 a 3 horas entre cada refeição, para manter a estabilidade do açúcar no sangue e a adequação nutricional.

Por último, importa referir que a forma de realizar refeições fitness não é estática, mas necessita de ser ajustada de acordo com a condição física pessoal, objetivos de fitness e hábitos alimentares. Por exemplo, para pessoas com mais gordura corporal, a proporção de refeições redutoras de gordura pode ser aumentada adequadamente para conseguir a perda de peso; para pessoas com menos músculos corporais, a proporção de refeições para fortalecimento muscular pode ser aumentada adequadamente para promover o crescimento muscular. crescimento e desenvolvimento.

Resumindo, os métodos alimentares de perda de gordura e ganho muscular nas refeições fitness são muito diferentes e precisam ser ajustados de acordo com os objetivos pessoais de condicionamento físico e as condições físicas. Somente uma refeição de condicionamento físico científica e razoável pode permitir que o corpo obtenha nutrição e energia suficientes, de modo a obter melhores resultados de condicionamento físico.