Sposoby spożywania posiłków fitness w celu utraty tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni są bardzo różne, nie jedz w niewłaściwy sposób!
We współczesnym społeczeństwie zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna stały się dla wielu osób codziennością, a posiłki fitness stały się dla nich koniecznością. Jednak wiele osób ma pewne nieporozumienia dotyczące spożywania posiłków fitness. W rzeczywistości metody spożywania posiłków fitness w celu utraty tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni są bardzo różne. ( uchwyt ścienny do kulek ściennych, uchwyt ścienny, czarny) Jeśli zjesz je nieprawidłowo, nie tylko wpłynie to na Twoje wyniki fitness, ale może również zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Na początek przyjrzyjmy się, jak jeść posiłek redukujący tkankę tłuszczową. Głównym celem posiłku redukującego tłuszcz jest kontrolowanie spożycia kalorii i umożliwienie organizmowi spalania tłuszczu w celu osiągnięcia utraty wagi. Dlatego też w ramach posiłków redukujących tłuszcz należy wybierać produkty niskotłuszczowe, niskokaloryczne, wysokobiałkowe i bogate w błonnik, takie jak pierś z kurczaka, ryby, jaja, fasola, warzywa, owoce itp. Jeśli chodzi o głównymi metodami gotowania powinny być gotowanie na parze, gotowanie i pieczenie, a w miarę możliwości należy unikać wysokokalorycznych metod gotowania, takich jak smażenie i smażenie. Ponadto należy ściśle kontrolować spożycie posiłków redukujących tłuszcz, a spożycie kalorii w każdym posiłku powinno wynosić od 300 do 500 kalorii.
(
cena stojaka na siłę młota w Chinach)
Po drugie, przyjrzyjmy się, jak jeść posiłki budujące mięśnie. Głównym celem posiłku budującego mięśnie jest promowanie wzrostu i rozwoju mięśni poprzez spożywanie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Dlatego też w przypadku posiłków budujących mięśnie należy wybierać produkty wysokobiałkowe, wysokokaloryczne i wysokowęglowodanowe, takie jak pierś z kurczaka, wołowina, jajka, mleko, fasola, brązowy ryż, słodkie ziemniaki itp. Jeśli chodzi o metod gotowania, można stosować gotowanie, duszenie, pieczenie, smażenie itp., ale należy uważać, aby nie spożywać nadmiernego tłuszczu. Ponadto należy odpowiednio zwiększyć spożycie posiłków budujących mięśnie, a spożycie kalorii w każdym posiłku powinno utrzymywać się na poziomie 500–700 kalorii.
Niezależnie od tego, czy jest to posiłek redukujący tkankę tłuszczową, czy posiłek budujący mięśnie, trzeba zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę i odpowiednie odżywianie. Posiłki fitness powinny zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały, aby zapewnić prawidłowy metabolizm i zdrowie organizmu. Poza tym bardzo ważna jest także pora spożywania posiłków fitness. Należy przestrzegać zasady „wielokrotnych posiłków”, jedząc 5-6 razy dziennie, z zachowaniem 2-3 godzinnych odstępów pomiędzy każdym posiłkiem, aby zachować stabilność poziomu cukru we krwi i adekwatność żywieniową.
Na koniec należy zauważyć, że sposób spożywania posiłków fitness nie jest statyczny, ale należy go dostosować do osobistej kondycji fizycznej, celów fitness i nawyków żywieniowych. Na przykład w przypadku osób z większą zawartością tkanki tłuszczowej można odpowiednio zwiększyć proporcje posiłków redukujących tkankę tłuszczową, aby osiągnąć utratę wagi; w przypadku osób o mniejszej zawartości tkanki mięśniowej można odpowiednio zwiększyć proporcje posiłków budujących mięśnie, aby pobudzić wzrost mięśni. wzrost i rozwój.
Krótko mówiąc, metody odchudzania i przyrostu mięśni w ramach posiłków fitness są bardzo różne i należy je dostosować do osobistych celów fitness i warunków fizycznych. Tylko naukowy i rozsądny posiłek fitness może zapewnić organizmowi wystarczającą ilość pożywienia i energii, aby uzyskać lepsze wyniki sprawnościowe.