Les manières de manger des repas fitness pour perdre de la graisse et prendre du muscle sont très différentes, ne mangez pas mal !
Dans la société moderne, une alimentation saine et une activité physique sont devenues des routines quotidiennes pour de nombreuses personnes, et les repas de remise en forme sont devenus incontournables pour ces personnes. Cependant, de nombreuses personnes ont des malentendus sur la façon de manger des repas fitness. En fait, les méthodes de consommation de repas fitness pour perdre de la graisse et prendre du muscle sont très différentes. ( boules murales support de boule de slam support mural noir) Si vous ne les mangez pas correctement, cela affectera non seulement vos résultats de forme physique, mais pourrait également nuire à votre santé.
Voyons d’abord comment manger un repas réduisant les graisses. L’objectif principal d’un repas réduisant les graisses est de contrôler l’apport calorique et de permettre au corps de brûler les graisses pour perdre du poids. Par conséquent, les choix alimentaires pour les repas réduisant les graisses devraient être des aliments faibles en gras, faibles en calories, riches en protéines et riches en fibres, comme la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, les haricots, les légumes, les fruits, etc. les méthodes de cuisson, la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le rôtissage devraient être les principales méthodes, et les méthodes de cuisson riches en calories telles que la friture et la friture doivent être évitées autant que possible. De plus, l'apport alimentaire des repas réduisant les graisses doit également être strictement contrôlé, et l'apport calorique de chaque repas doit être contrôlé entre 300 et 500 calories.
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Deuxièmement, voyons comment manger des repas destinés au développement musculaire. L’objectif principal d’un repas de renforcement musculaire est de favoriser la croissance et le développement musculaire en consommant suffisamment de protéines et de glucides. Par conséquent, les choix alimentaires pour les repas de renforcement musculaire doivent être des aliments riches en protéines, en calories et en glucides, comme la poitrine de poulet, le bœuf, les œufs, le lait, les haricots, le riz brun, les patates douces, etc. méthodes de cuisson, vous pouvez utiliser l'ébullition, le ragoût, le rôtissage, la friture, etc., mais vous devez faire attention à ne pas consommer trop de graisses. De plus, l'apport alimentaire des repas de renforcement musculaire doit également être augmenté de manière appropriée et l'apport calorique de chaque repas doit être contrôlé entre 500 et 700 calories.
Cependant, qu’il s’agisse d’un repas réduisant les graisses ou d’un repas renforçant les muscles, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée et à une nutrition adéquate. Les repas fitness doivent contenir suffisamment de nutriments tels que des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines et des minéraux pour assurer un métabolisme et une santé normaux du corps. De plus, l’heure des repas de remise en forme est également très importante. Le principe des « repas multiples » doit être suivi, en mangeant 5 à 6 fois par jour, avec un intervalle de 2 à 3 heures entre chaque repas, pour maintenir la stabilité de la glycémie et l'adéquation nutritionnelle.
Enfin, il convient de noter que la manière de manger des repas de remise en forme n'est pas statique, mais doit être adaptée en fonction de la condition physique personnelle, des objectifs de remise en forme et des habitudes alimentaires. Par exemple, pour les personnes ayant plus de graisse corporelle, la proportion de repas réduisant les graisses peut être augmentée de manière appropriée pour parvenir à une perte de poids ; pour les personnes ayant moins de muscles, la proportion de repas de renforcement musculaire peut être augmentée de manière appropriée pour favoriser la croissance musculaire. la croissance et le développement.
En bref, les méthodes alimentaires de perte de graisse et de gain musculaire des repas de remise en forme sont très différentes et doivent être ajustées en fonction des objectifs personnels de remise en forme et des conditions physiques. Seul un repas de remise en forme scientifique et raisonnable peut permettre au corps d'obtenir suffisamment de nutrition et d'énergie, afin d'obtenir de meilleurs résultats de remise en forme.