Una acción detecta si tu sentadilla es estándar
Las sentadillas son un ejercicio muy común que trabaja nuestros muslos, glúteos y núcleo. Sin embargo, muchas personas no prestan atención a la corrección del movimiento cuando realizan sentadillas, lo que resulta en la imposibilidad de lograr el efecto deseado e incluso puede causar lesiones deportivas. Entonces, ¿hay una manera fácil de verificar si nuestras sentadillas están a la altura?
La respuesta es sí. Hay un movimiento llamado "sentadilla contra la pared" que puede ayudarnos a detectar la corrección de la sentadilla. Este movimiento es muy simple y requiere solo una pared y algo de espacio para realizarlo.
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Para empezar, párate a unos 15-20 cm de una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, coloca tus manos directamente frente a tu pecho, con las palmas contra la pared. A continuación, agáchate lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mientras se pone en cuclillas, asegúrese de que sus talones permanezcan en contacto con el suelo mientras mantiene la espalda recta y no arquea la cintura. Finalmente, levántate lentamente y regresa a la posición inicial.
Mediante esta acción, podemos detectar varios puntos clave de la sentadilla. En primer lugar, el contacto entre el talón y el suelo es muy importante, puede ayudarnos a mantener el equilibrio y reducir la presión sobre la rodilla. Si los talones dejan el suelo o los dedos de los pies se desvían hacia adentro o hacia afuera durante la sentadilla, entonces hay un problema con nuestra postura en cuclillas.
En segundo lugar, la rectitud de la espalda también es muy crítica. Si nuestra espalda está doblada o la cintura demasiado doblada durante la sentadilla, significa que nuestra postura en cuclillas no es la correcta. La postura correcta debe ser mantener la espalda recta y mantener la curva natural.
Finalmente, el hecho de que los muslos estén paralelos al suelo también es un indicador importante. ( proveedor de accesorios de rejilla para sentadillas china) Si nuestros muslos no están paralelos al suelo durante la sentadilla, significa que nuestra acción de sentadilla no es lo suficientemente profunda. La sentadilla funciona mejor cuando los muslos están paralelos al suelo, lo que puede ejercitar mejor los músculos de los muslos y las nalgas.
Con esta simple acción, podemos detectar la corrección de la sentadilla. Si nuestra acción de sentadilla no es estándar, podemos mejorarla ajustando nuestra postura y fortaleciendo el entrenamiento. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a mantener la respiración constante al realizar sentadillas, y no usar una fuerza excesiva para evitar lesiones deportivas.
En conclusión, la sentadilla es un ejercicio muy efectivo, pero la forma adecuada es muy importante. A través de la simple acción de ponerse en cuclillas en la pared, podemos detectar la corrección de la sentadilla y ajustarla y mejorarla a tiempo. Espero que todos puedan prestar atención a la corrección del movimiento al realizar sentadillas, para lograr mejores resultados de ejercicio.