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Gli squat sono un esercizio molto comune che fa lavorare le nostre cosce, i glutei e il core. Tuttavia, molte persone non prestano attenzione alla correttezza del movimento durante l'esecuzione di squat, con conseguente mancato raggiungimento dell'effetto desiderato e possono persino causare lesioni sportive. Quindi, c'è un modo semplice per verificare se i nostri squat sono all'altezza?
La risposta è si. Esiste un movimento chiamato "wall squat" che può aiutarci a rilevare la correttezza dello squat. Questa mossa è molto semplice e richiede solo un muro e un po' di spazio per essere eseguita.
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Per iniziare, posizionati a circa 15-20 cm di distanza da un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, metti le mani dritte davanti al petto, con i palmi contro il muro. Quindi, accovacciati lentamente finché le cosce non sono parallele al suolo. Mentre ti accovacci, assicurati che i talloni rimangano a contatto con il suolo mantenendo la schiena dritta e senza inarcare la vita. Infine, alzati lentamente e torna alla posizione di partenza.
Attraverso questa azione, possiamo rilevare diversi punti chiave dello squat. Innanzitutto il contatto tra il tallone e il terreno è molto importante, può aiutarci a mantenere l'equilibrio e ridurre la pressione sul ginocchio. Se i talloni si staccano da terra o le dita dei piedi deviano verso l'interno o verso l'esterno durante lo squat, allora c'è un problema con la nostra postura accovacciata.
In secondo luogo, anche la rettilineità della schiena è molto critica. Se la nostra schiena è piegata o la vita è eccessivamente piegata durante lo squat, significa che la nostra postura di squat non è corretta. La postura corretta dovrebbe essere quella di mantenere la schiena dritta e mantenere la curva naturale.
Infine, anche il fatto che le cosce siano parallele al suolo è un indicatore importante. ( fornitore di accessori per rack squat Cina) Se le nostre cosce non sono parallele al suolo durante lo squat, significa che la nostra azione di squat non è abbastanza profonda. Lo squat funziona meglio quando le cosce sono parallele al suolo, il che può esercitare meglio i muscoli delle cosce e dei glutei.
Con questa semplice azione, possiamo rilevare la correttezza dello squat. Se la nostra azione di squat non è standard, allora possiamo migliorarla regolando la nostra postura e rafforzando l'allenamento. Allo stesso tempo, dobbiamo anche prestare attenzione a mantenere il nostro respiro regolare quando eseguiamo gli squat e non usare una forza eccessiva per evitare infortuni sportivi.
In conclusione, lo squat è un esercizio molto efficace, ma la forma corretta è molto importante. Attraverso la semplice azione di accovacciarsi sul muro, possiamo rilevare la correttezza dello squat, regolarla e migliorarla nel tempo. Spero che tutti possano prestare attenzione alla correttezza del movimento durante l'esecuzione degli squat, in modo da ottenere migliori risultati di esercizio.
