Les squats sont un exercice très courant qui fait travailler nos cuisses, nos fessiers et notre tronc. Cependant, de nombreuses personnes ne font pas attention à l'exactitude du mouvement lors de l'exécution de squats, ce qui empêche d'obtenir l'effet souhaité et peut même causer des blessures sportives. Alors, existe-t-il un moyen simple de vérifier si nos squats sont à la hauteur ?

La réponse est oui. Il existe un mouvement appelé "wall squat" qui peut nous aider à détecter l'exactitude de l'accroupissement. Ce mouvement est très simple et ne nécessite qu'un mur et un peu d'espace pour être exécuté.

(fabricant de rack de squat électrique Chine)

Pour commencer, tenez-vous à environ 15-20 cm d'un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, placez vos mains devant votre poitrine, les paumes contre le mur. Ensuite, accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pendant que vous vous accroupissez, assurez-vous que vos talons restent en contact avec le sol tout en gardant votre dos droit et sans cambrer votre taille. Enfin, levez-vous lentement et revenez à la position de départ.

Grâce à cette action, nous pouvons détecter plusieurs points clés du squat. Tout d'abord, le contact entre le talon et le sol est très important, il peut nous aider à maintenir l'équilibre et à réduire la pression sur le genou. Si les talons quittent le sol ou si les orteils dévient vers l'intérieur ou vers l'extérieur pendant le squat, alors il y a un problème avec notre posture accroupie.

Deuxièmement, la rectitude du dos est également très critique. Si notre dos est plié ou si la taille est excessivement pliée pendant le squat, cela signifie que notre posture de squat n'est pas correcte. La posture correcte doit être de garder le dos droit et de garder la courbe naturelle.

Enfin, le fait que les cuisses soient parallèles au sol est également un indicateur important. ( fournisseur d'accessoires de rack squat chine) Si nos cuisses ne sont pas parallèles au sol pendant le squat, cela signifie que notre action de squat n'est pas assez profonde. Le squat fonctionne mieux lorsque les cuisses sont parallèles au sol, ce qui permet de mieux exercer nos muscles des cuisses et des fesses.

Avec cette action simple, nous pouvons détecter l'exactitude du squat. Si notre action de squat n'est pas standard, nous pouvons l'améliorer en ajustant notre posture et en renforçant l'entraînement. Dans le même temps, nous devons également faire attention à garder notre respiration stable lors de l'exécution de squats et ne pas utiliser une force excessive pour éviter les blessures sportives.

En conclusion, le squat est un exercice très efficace, mais une bonne forme est très importante. Par la simple action de s'accroupir sur le mur, nous pouvons détecter l'exactitude du squat, l'ajuster et l'améliorer dans le temps. J'espère que tout le monde pourra faire attention à l'exactitude du mouvement lors de l'exécution de squats, afin d'obtenir de meilleurs résultats d'exercice.