Kyykky on hyvin yleinen harjoitus, joka harjoittelee reisiämme, pakaralihaksia ja sydäntä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota liikkeen oikeellisuuteen kyykkyjä tehdessään, jolloin haluttua vaikutusta ei saavuteta ja se voi jopa aiheuttaa urheiluvammoja. Onko siis olemassa helppoa tapaa tarkistaa, ovatko kyykkymme tasaiset?

Vastaus on kyllä. On olemassa liike nimeltä "seinäkyykky", joka voi auttaa meitä havaitsemaan kyykkyn oikeellisuuden. Tämä liike on hyvin yksinkertainen ja vaatii vain seinän ja jonkin verran tilaa.

(power squat teline valmistaja kiina)

Aloita seisomalla noin 15-20 cm etäisyydellä seinästä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta sitten kätesi suoraan rintasi eteen kämmenet seinää vasten. Seuraavaksi kyykky hitaasti alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Varmista kyykkyssäsi, että kantapääsi pysyvät kosketuksissa maahan ja pidä selkäsi suorana eivätkä kaareuta vyötäröäsi. Lopuksi nouse hitaasti seisomaan ja palaa alkuasentoon.

Tämän toiminnon avulla voimme havaita useita kyykkyn avainkohtia. Ensinnäkin kantapään ja maan välinen kosketus on erittäin tärkeä, se voi auttaa meitä säilyttämään tasapainon ja vähentämään polveen kohdistuvaa painetta. Jos kantapäät lähtevät maasta tai varpaat poikkeavat sisään- tai ulospäin kyykkyn aikana, kyykkyasennossamme on ongelma.

Toiseksi, selän suoruus on myös erittäin kriittinen. Jos selkämme on taipunut tai vyötärö on liian taipunut kyykkyn aikana, se tarkoittaa, että kyykkyasentomme ei ole oikea. Oikea asento on pitää selkä suorana ja säilyttää luonnollisen kaaren.

Lopuksi se, että reidet ovat maanpinnan suuntaiset, on myös tärkeä indikaattori. ( kyykkytelineiden tarvikkeiden toimittaja kiina) Jos reidemme eivät ole samansuuntaiset maan kanssa kyykyn aikana, se tarkoittaa, että kyykkymme ei ole tarpeeksi syvä. Kyykky toimii parhaiten, kun reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa, mikä voi harjoitella paremmin reisiä ja pakaran lihaksia.

Tällä yksinkertaisella toimenpiteellä voimme havaita kyykyn oikeellisuuden. Jos kyykkytoimintamme ei ole vakio, voimme parantaa sitä säätämällä ryhtiämme ja vahvistamalla harjoittelua. Samanaikaisesti meidän tulee myös kiinnittää huomiota siihen, että hengityksemme pysyy tasaisena kyykkyjä tehdessä, emmekä käytä liiallista voimaa välttääksesi urheiluvammoja.

Lopuksi totean, että kyykky on erittäin tehokas harjoitus, mutta oikea muoto on erittäin tärkeä. Yksinkertaisella seinällä kyykkyllä ​​pystymme havaitsemaan kyykyn oikeellisuuden sekä säätämään ja parantamaan sitä ajoissa. Toivon, että jokainen voi kiinnittää huomiota liikkeen oikeellisuuteen kyykkyjä tehdessään, jotta saavutetaan parempia harjoitustuloksia.