يكتشف إجراء واحد ما إذا كان القرفصاء الخاص بك هو المعيار

القرفصاء هي تمرين شائع جدًا يعمل على الفخذين والألوية والجذع. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا ينتبهون إلى صحة الحركة عند أداء القرفصاء ، مما يؤدي إلى عدم تحقيق التأثير المطلوب ، وقد يتسبب في إصابات رياضية. إذن ، هل هناك طريقة سهلة للتحقق مما إذا كانت القرفصاء لدينا على قدم المساواة؟

الجواب نعم. هناك حركة تسمى "القرفصاء على الحائط" يمكن أن تساعدنا على اكتشاف صحة القرفصاء. هذه الخطوة بسيطة للغاية ولا تتطلب سوى جدار وبعض المساحة لأداءها.

(السلطة الصانع رف القرفصاء الصين)

للبدء ، قف على بعد حوالي 15-20 سم من الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثم ضع يديك بشكل مستقيم أمام صدرك مع راحتي يديك على الحائط. بعد ذلك ، قم بالقرفصاء ببطء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. أثناء القرفصاء ، تأكد من بقاء كعبك على اتصال مع الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعدم تقوس خصرك. أخيرًا ، قف ببطء وعد إلى وضع البداية.

من خلال هذا الإجراء ، يمكننا اكتشاف عدة نقاط رئيسية في القرفصاء. بادئ ذي بدء ، فإن الاتصال بين الكعب والأرض مهم جدًا ، ويمكن أن يساعدنا في الحفاظ على التوازن وتقليل الضغط على الركبة. إذا ترك الكعب الأرض أو انحرفت أصابع القدم إلى الداخل أو الخارج أثناء القرفصاء ، فهناك مشكلة في وضع القرفصاء.

ثانيًا ، استقامة الظهر أمر بالغ الأهمية أيضًا. إذا كان ظهرنا مثنيًا أو كان الخصر منحنيًا بشكل مفرط أثناء القرفصاء ، فهذا يعني أن وضع القرفصاء لدينا غير صحيح. يجب أن يكون الموقف الصحيح هو الحفاظ على استقامة الظهر والحفاظ على المنحنى الطبيعي.

أخيرًا ، تعد حقيقة أن الفخذين متوازيين مع الأرض مؤشرًا مهمًا أيضًا. ( اكسسوارات رف القرفصاء الصين المورد) إذا لم تكن أفخاذنا موازية للأرض أثناء القرفصاء ، فهذا يعني أن عمل القرفصاء ليس عميقًا بدرجة كافية. يعمل القرفصاء بشكل أفضل عندما يكون الفخذان موازيين للأرض ، مما قد يؤدي إلى تمرين عضلات الفخذين والأرداف بشكل أفضل.

من خلال هذا الإجراء البسيط ، يمكننا اكتشاف صحة القرفصاء. إذا لم يكن عمل القرفصاء لدينا قياسيًا ، فيمكننا تحسينه عن طريق تعديل وضعنا وتقوية التدريب. في الوقت نفسه ، يجب أيضًا الانتباه إلى الحفاظ على استقرار تنفسنا عند أداء القرفصاء ، وعدم استخدام القوة المفرطة لتجنب الإصابات الرياضية.

في الختام ، يعد تمرين القرفصاء تمرينًا فعالاً للغاية ، لكن الشكل المناسب مهم جدًا. من خلال الإجراء البسيط المتمثل في القرفصاء على الحائط ، يمكننا اكتشاف صحة القرفصاء وتعديله وتحسينه في الوقت المناسب. آمل أن يتمكن الجميع من الانتباه إلى صحة الحركة عند أداء القرفصاء ، وذلك لتحقيق نتائج تمرين أفضل.