Jedno działanie wykrywa, czy Twój przysiad jest standardowy
Przysiady to bardzo popularne ćwiczenie, które angażuje nasze uda, pośladki i rdzeń. Jednak wiele osób nie zwraca uwagi na poprawność ruchu podczas wykonywania przysiadów, co skutkuje nieosiągnięciem zamierzonego efektu, a nawet może spowodować kontuzje sportowe. Czy istnieje prosty sposób sprawdzenia, czy nasze przysiady są na odpowiednim poziomie?
Odpowiedź brzmi tak. Istnieje ruch zwany „przysiadem przy ścianie”, który może nam pomóc wykryć poprawność przysiadu. Ten ruch jest bardzo prosty i wymaga tylko ściany i trochę miejsca do wykonania.
(producent stojaków do power squat Chiny)
Na początek stań około 15-20 cm od ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie połóż ręce prosto przed klatką piersiową, opierając dłonie o ścianę. Następnie powoli wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża. Podczas przysiadu upewnij się, że pięty pozostają w kontakcie z podłożem, utrzymując proste plecy i nie wyginając talii. Na koniec powoli wstań i wróć do pozycji wyjściowej.
Dzięki temu działaniu możemy wykryć kilka kluczowych punktów przysiadu. Przede wszystkim kontakt pięty z podłożem jest bardzo ważny, może pomóc nam w utrzymaniu równowagi i zmniejszeniu nacisku na kolano. Jeśli pięty odrywają się od podłoża lub palce u nóg odchylają się do wewnątrz lub na zewnątrz podczas przysiadu, oznacza to problem z naszą postawą przysiadu.
Po drugie, wyprostowanie pleców jest również bardzo ważne. Jeśli podczas przysiadu nasze plecy są wygięte lub talia jest nadmiernie wygięta, oznacza to, że nasza postawa przy przysiadzie nie jest prawidłowa. Prawidłowa postawa powinna polegać na utrzymywaniu prostych pleców i zachowaniu naturalnej krzywizny.
Wreszcie fakt, że uda są równoległe do podłoża, jest również ważnym wskaźnikiem. ( dostawca akcesoriów do stojaków na przysiady Chiny) Jeśli nasze uda nie są równoległe do podłoża podczas przysiadu, oznacza to, że nasze przysiady nie są wystarczająco głębokie. Przysiad działa najlepiej, gdy uda są ustawione równolegle do podłoża, co może lepiej ćwiczyć nasze mięśnie ud i pośladków.
Dzięki tej prostej czynności możemy wykryć poprawność przysiadu. Jeśli nasza akcja przysiadu nie jest standardowa, to możemy ją poprawić poprzez dostosowanie postawy i trening wzmacniający. Jednocześnie podczas wykonywania przysiadów musimy również zwracać uwagę na równomierny oddech i nie używać nadmiernej siły, aby uniknąć kontuzji sportowych.
Podsumowując, przysiad jest bardzo efektywnym ćwiczeniem, ale bardzo ważna jest odpowiednia forma. Poprzez prostą czynność kucania na ścianie możemy wykryć poprawność przysiadu, a następnie dostosować ją i poprawić na czas. Mam nadzieję, że każdy potrafi zwrócić uwagę na poprawność ruchu podczas wykonywania przysiadów, aby osiągać lepsze efekty ćwiczeń.