Приседания — очень распространенное упражнение, которое прорабатывает бедра, ягодицы и кор. Однако многие люди не обращают внимания на правильность движения при выполнении приседаний, что приводит к недостижению нужного эффекта и даже может стать причиной спортивных травм. Итак, есть ли простой способ проверить, насколько хороши наши приседания?

Ответ положительный. Существует движение под названием «приседания у стены», которое может помочь нам определить правильность приседаний. Этот ход очень прост и требует только стены и некоторого пространства для выполнения.

(Power Squat Rack производитель Китай)

Для начала встаньте на расстоянии 15-20 см от стены, поставив ноги на ширине плеч. Затем положите руки прямо перед грудью ладонями к стене. Затем медленно присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Когда вы приседаете, убедитесь, что ваши пятки остаются в контакте с землей, сохраняя при этом прямую спину и не выгибая талию. Наконец, медленно встаньте и вернитесь в исходное положение.

Благодаря этому действию мы можем обнаружить несколько ключевых моментов приседания. Во-первых, контакт между пяткой и землей очень важен, он может помочь нам сохранить равновесие и уменьшить давление на колено. Если во время приседания пятки отрываются от земли или пальцы ног отклоняются внутрь или наружу, значит, у нас проблемы с осанкой в ​​приседе.

Во-вторых, прямолинейность спины тоже очень критична. Если наша спина согнута или талия чрезмерно согнута во время приседания, это означает, что наша поза в приседе неправильная. Правильная осанка должна заключаться в том, чтобы держать спину прямо и сохранять естественный изгиб.

Наконец, тот факт, что бедра параллельны земле, также является важным показателем. ( поставщик аксессуаров для приседаний из Китая) Если наши бедра не параллельны земле во время приседания, это означает, что наше приседание недостаточно глубоко. Приседания работают лучше всего, когда бедра параллельны земле, что позволяет лучше тренировать мышцы бедер и ягодиц.

С помощью этого простого действия мы можем определить правильность приседания. Если наше приседание не является стандартным, то мы можем улучшить его, изменив осанку и усилив тренировку. В то же время мы также должны обращать внимание на то, чтобы наше дыхание было ровным при выполнении приседаний, и не использовать чрезмерную силу, чтобы избежать спортивных травм.

В заключение, приседания — очень эффективное упражнение, но правильная техника очень важна. Благодаря простому приседанию у стены мы можем определить правильность приседания и вовремя скорректировать и улучшить его. Я надеюсь, что каждый может обратить внимание на правильность движения при выполнении приседаний, чтобы добиться лучших результатов упражнений.