8 liikettä, kiristä vyötäröä ja vatsaa, niin tiedät kuinka voimakas se on harjoittelun jälkeen

Vyötärö ja vatsa ovat kehomme ydin ja tärkeä osa kehomme kauneutta. Vahva vyötärö ja vatsa eivät vain paranna kehon vakautta, vaan myös parantavat ryhtiä ja lisäävät itseluottamusta. Tässä on 8 liikettä. Jatkuvalla harjoittelulla saat selville, kuinka voimakas vyötärösi ja vatsasi ovat.

Sit-ups: Tämä on yksi klassisimmista vatsaharjoituksista. ( Kestävä kaksivärinen TPE Joogamatto tukkumyynti Kiinassa) Makaa maassa, taivuta jalkojasi, aseta kätesi ristiin rintakehän edessä, käytä sitten vatsalihasten voimaa nostaaksesi ylävartaloasi eteenpäin ja laske se sitten hitaasti alas. Tee muutama sarja joka päivä, ja huomaat, että vatsalihaksesi vahvistuvat ja vahvistuvat.

Sivulle makaava jalkojen nosto: Makaa kyljelläsi maassa, nosta ylävartalo ylös, laita kädet pään taakse, nosta sitten alavartaloasi, yritä nostaa jalat mahdollisimman korkealle maasta. Tämä toiminto voi tehokkaasti harjoittaa vyötärön ja vatsan lihaksia, mikä tekee vyötärön ja vatsan linjat selvemmiksi.

Lankkutuki: Tämä on toimenpide, jolla voi harjoitella koko vartaloa, mutta se on erityisen tehokas vyötärön ja vatsan harjoitteluun. ( litteä penkki tai säädettävä penkki toimittaja Kiina) Punnerrusasento, mutta käsien asento maassa muutetaan hartioiden alapuolelle pitäen vartalo yhdensuuntaisena maan kanssa, yritä säilyttää tämä asento ja harjoittele vatsalihaksia ja vyötärön lihaksia.

Polvistuva sivutaivutus: Polvistu maahan, laita kädet pään taakse ja taivuta sitten vartaloasi toiselle puolelle pitäen kehosi toinen puoli mahdollisimman lähellä maata. Palaa sitten lähtöasentoon ja taivuta vartaloasi toiselle puolelle. Tämä toiminta voi tehokkaasti harjoittaa vyötärön lihaksia ja tehdä vyötärölinjasta hoikemman.

Vuorottelevat jalkojen nousut selässä: Makaa lattialla jalat suorina ja nosta sitten vuorotellen toinen jalka mahdollisimman korkealle maasta. Tämä toiminta voi harjoittaa vatsalihaksia ja vyötärön lihaksia ja parantaa vyötärön ja vatsan vahvuutta ja vakautta.

Istuvien vaihtoehtoisten jalkojen nostot: Istu lattialle jalat suorina ja nosta sitten vuorotellen toinen jalka mahdollisimman korkealle maasta. Tämä toiminta voi harjoittaa vatsalihaksia ja vyötärön lihaksia ja parantaa vyötärön ja vatsan vahvuutta ja vakautta.

Selkänojan nosto: Makaa maassa jalat suorina ja nosta sitten jalkasi mahdollisimman korkealle maasta. Tämä toiminta voi harjoittaa vatsalihaksia ja vyötärön lihaksia ja parantaa vyötärön ja vatsan vahvuutta ja vakautta.

Vaihtoehtoiset jalkojen nostot selässäsi: Makaa maassa jalat suorina ja nosta sitten toinen jalka ylös vuorotellen pitäen jalat mahdollisimman korkealla maasta. Tämä toiminta voi harjoittaa vatsalihaksia ja vyötärön lihaksia ja parantaa vyötärön ja vatsan vahvuutta ja vakautta.

Harjoittelemalla näitä 8 liikettä johdonmukaisesti huomaat, että vyötäröstäsi ja vatsastasi tulee yhä vahvempi ja linjat tulevat yhä selvemmiksi. Mutta muista, että voit nähdä vaikutuksen vain, jos jatkat sinnikkäästi, joten sinun on jatkettava harjoittelua joka päivä. Samaan aikaan järkevä ruokavalio ja hyvät elämäntavat ovat myös tärkeitä tekijöitä vyötärön ja vatsan kunnossa pitämiseksi. Tehdään yhdessä kiristää vyötäröä ja vatsaa ja näyttää viehätysvoimamme!