10 minuuttia tehokasta fyysistä harjoittelua: tee sinusta korkeampi ja suoraviivaisempi, parempi luonne!
Nykyaikaisen elämän nopea tahti ja pitkäkestoiset istumisolosuhteet ovat saaneet yhä useammat ihmiset kärsimään huonosta asennosta. Huonot asennot, kuten kumartuva selkä, pyöristetyt hartiat ja taipunut pää eivät vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan johtavat myös fyysisiin terveysongelmiin. ( kyykkytelineiden tarvikkeiden toimittaja kiina) Kiireisen työn ja elämän takia monet eivät kuitenkaan varaa paljon aikaa salille treenaamiseen. Tänään esittelen sinulle eräänlaisen asentoharjoittelun, joka kestää vain 10 minuuttia ja auttaa sinua seisomaan pidempään ja saada paremman temperamentin!
Ensinnäkin meidän on löydettävä rauhallinen paikka, jossa voimme rentoutua. Sitten aloitimme seuraavat koulutustoimet.
Seiso rintasi ulos: jalat hartioiden leveydellä, kädet riippuvat luonnollisesti alaspäin. Vedä sitten olkapäät hitaasti taaksepäin, nosta rintaasi ja tunne venytys selässäsi. Pidä tämä asento, hengitä 5 syvään ja rentoudu. Toista tämä toimenpide 3 kertaa.
Lapaluiden supistuminen: jalat hartioiden leveydellä, kädet riippuvat luonnollisesti. Vedä sitten lapaluita hitaasti sisäänpäin ja tunne jännitys selän lihaksissa. Pidä tämä asento, hengitä 5 syvään ja rentoudu. Toista tämä toimenpide 3 kertaa.
Niskavenytys: Istu tuolilla jalat lattialla ja kädet sylissäsi. ( Valurautainen kahvakuula 16kg toimittajat Kiina) Kallista sitten päätäsi hitaasti taaksepäin ja tunne venytys niskassasi. Pidä tämä asento, hengitä 5 syvään ja rentoudu. Toista tämä toimenpide 3 kertaa.
Kiristä vatsasi: Seiso tai istu jalat hartioiden leveydellä ja kädet riippuvat luonnollisesti. Kiristä sitten vatsalihaksia hitaasti ja tunne vatsan jännitys. Pidä tämä asento, hengitä 5 syvään ja rentoudu. Toista tämä toimenpide 3 kertaa.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset vievät vain 10 minuuttia, mutta ne voivat parantaa tehokkaasti ryhtiongelmia. Kun suoritat näitä harjoituksia joka päivä, ryhtisi on vahvempi ja temperamenttisi parempi.
Näiden koulutustoimien lisäksi meidän on kiinnitettävä huomiota myös joihinkin päivittäisen elämän yksityiskohtiin. Esimerkiksi istuma-asennon tulee olla oikea, äläkä katso pitkään matkapuhelimeen tai tietokoneeseen; kun kävelet, pidä rintakehä ylhäällä ja pää ylhäällä, äläkä kumarta päätäsi; Valitse nukkuessasi oikea tyyny ja nukkumisasento välttääksesi kaularangan puristumista jne.
Lyhyesti sanottuna hyvä ryhti ei vain saa meidät näyttämään upeammilta, vaan myös parantaa luonnettamme ja itseluottamustamme. Se kestää vain 10 minuuttia harjoittelua, voimme parantaa ryhtiämme, tehdä itsestämme pitkiä ja suoria ja saada paremman temperamentin! Aloitetaan nyt hyvien ryhtitottumusten kehittäminen ja tervetuloa terveempi ja itsevarmempi minä!