Jos et harrasta aerobista oikein, et voi laihtua?
Nyky-yhteiskunnassa yhä useammat ihmiset alkavat kiinnittää huomiota terveyteen ja valitsevat liikunnan pysyäkseen kunnossa ja terveinä. Niistä aerobinen harjoittelu on laajalti arvostettu harjoitusmenetelmä, kuten lenkkeily, uinti, naruhyppy ja niin edelleen. ( Bulgarian laukkujen toimittaja Kiina) Yleisesti uskotaan, että aerobinen harjoittelu voi tehokkaasti polttaa rasvaa ja saavuttaa painonpudotuksen. Itse asiassa aerobisella harjoituksella ei kuitenkaan välttämättä saavuteta toivottua painonpudotusta, ja joskus se voi olla jopa haitallista. Miksi tämä on? Tässä artikkelissa käsitellään tätä kysymystä kahdesta aerobisen harjoituksen periaatteen ja oikean tavan näkökulmasta.
Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä aerobisen harjoituksen periaate. Aerobisella harjoituksella tarkoitetaan sydän- ja keuhkojärjestelmän kuormituksen lisäämistä sydän- ja keuhkojärjestelmän toiminnan harjoittamiseksi, mikä parantaa kehon kykyä käyttää happea. Tässä prosessissa keho käyttää paljon energiaa rasvan polttamiseen.
Kuntoteline Vedä ylös tehokyykkyteline tehdaskiina
Tämä prosessi ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Aerobisen harjoittelun alussa elimistö käyttää mieluiten glykogeenia rasvan sijaan. Vasta kun harjoittelua jatketaan jonkin aikaa ja glykogeeni loppuu, keho alkaa polttaa rasvaa. Tästä syystä jotkut ihmiset eivät tunne oloaan kevyemmiksi aerobisen harjoituksen jälkeen. Koska ne eivät kestäneet tarpeeksi kauan, jotta keho alkoi polttaa rasvaa.
Toiseksi meidän on ymmärrettävä, miten aerobista harjoittelua tehdään oikein. Kun teet aerobista harjoittelua, kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin:
1. Harjoituksen intensiteetti: Ei ole kyse siitä, että mitä suurempi harjoituksen intensiteetti, sitä parempi painonpudotusvaikutus. Liiallinen harjoittelu voi saada kehon kuluttamaan liikaa glykogeenia, mikä ei edistä rasvanpolttoa. Yleisesti ottaen harjoituksen intensiteetin tulee olla 60–80 % maksimisykkeestä.
2. Harjoitusaika: Aerobisen harjoituksen on kestettävä tarpeeksi aikaa, jotta keho alkaa polttaa rasvaa. Yleisesti ottaen jokaisen harjoitusajan tulisi olla yli 30 minuuttia, mieluiten enintään 1 tunti.
3. Harjoitustiheys: Liiallinen aerobinen harjoittelu voi aiheuttaa fyysistä väsymystä ja vaikuttaa painonpudotukseen. Yleisesti ottaen on suositeltavaa harrastaa aerobista liikuntaa 3-5 kertaa viikossa.
4. Ruokavalion hallinta: Aerobista harjoittelua tehdessäsi sinun on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalion hallintaan, jotta saavutetaan painonpudotusvaikutus. Liiallinen kalorien saanti kompensoi harjoituksen kuluttamia kaloreita, mikä vähentää huomattavasti painonpudotusta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että aerobinen harjoittelu ei välttämättä saavuta odotettua painonpudotusta. Avain on siinä, hallitsemmeko sen periaatteet, valitsemmeko oikean harjoitustavan, ajan ja tiheyden sekä toimimmeko yhteistyössä järkevän ruokavalion kanssa. Vain tekemällä näin aerobisella harjoituksella voi todella olla merkitystä painonpudotuksessa.